Uansett hvordan du skjærer det, er kaffe full av lovende helsemessige fordeler. Det har blitt vist til øke energinivået og metabolsk nivå , reduser risikoen for depresjon , og reduser sjansene dine for å få Type 2 diabetes .
riktig måte å sette opp et bord på
Når vi snakker om energinivåer, kan mange av oss (inkludert meg selv) ikke forlate huset uten en kopp - eller to - kaffe. Vi stoler på at den vil bringe oss tilbake til livet om morgenen, som er morsomt og spill til vi begynte å lure, burde vi virkelig nippe til disse tingene før vi trener i morgen?
Hvis du noen gang har stilt spørsmålstegn ved om en anstrengende spinnklasse eller en yoga-økt som bør være zen, kan bli manipulert ved å starte med en varm varm kopp sur kaffe, er du ikke alene. Hvor spiller mageproblemer, rystelser, angst og andre potensielle bivirkninger av kaffe inn? Koffein er tross alt et stimulerende middel - dette kan være i din favør, fitnessmessig, eller imot det.
Så hva er det: skal vi starte treningen med en kopp joe eller lagre den til slutten? I følge Brittany Michels, MS, RD, og ernæringsekspert for Vitamin Shoppe , drikke kaffe før du trener om morgenen er helt greit - faktisk gir det faktisk mange potensielle fordeler for treningsrutinen din. (Sukk av lettelse.) Det er noen unntak som vi kommer til.
Her er hva Michels har å si om sammenkobling av koffein og trening.
Potensielle fordeler med å drikke kaffe før trening
Ifølge Michels kan forbruk av koffein før trening øke stoffskiftet, undertrykke effekten på opplevd anstrengelse, forbedre mikrosirkulasjonen og forbedre din sportslige ytelse. Det er imidlertid viktig å merke seg at kaffe er en av mange koffeinholdige alternativer som kan tilby disse fordelene. Så hvis du ikke er en java-drikker, men likevel vil ha fordelene koffein har å tilby, kan du finne andre deilige alternativer her.
I SLEKT : Spar store penger - og hopp over køen på kaffebaren - med disse tipsene for å brygge espresso hjemme
hvordan holde luftplanter i live
Det er også forskning som antyder at koffein før trening kan øke kaloriforbrenningen i flere timer etter trening. For de som leter etter en metabolsk boost, kan koffein fra kaffe være et smart alternativ, legger Michels til.
Hun oppfordrer alle som er interessert i å koble kaffe med trening, for å finne riktig mengde koffein som fungerer for deg, siden bivirkningene varierer basert på koffeindoseringene, varigheten og aktivitetstypen. Det er konsistens i anbefalingen at idrettsutøvere trenger å bestemme doseringstoleranse og fordeler på individuell basis, sier hun. Generelt sett er det søte stedet for koffeinforbruk omtrent 20 minutter før trening.
Hvem bør være forsiktige?
Ifølge Michels, bør alle med koffeinfølsomhet eller kvalm mage starte med en mindre dose koffeinholdig kaffe og gradvis øke den. Tegn på at du har overskredet det som fungerer for kroppen din, er urolig mage, kvalme, økt hjerterytme eller hjertebank.
hva er brisket laget av
Noen merker de ovennevnte fordelene ved 50 til 100 milligram før trening, mens andre observerer forbedringer i området 300 til 400 milligram. Det er også noen som merker ingen fordeler. Det er ikke en anbefaling som passer alle sammen når det gjelder kaffe og koffeinforbruk, forklarer Michels. Hvis treningsmålet ditt er å føle deg roligere, er det sannsynligvis best å hoppe over koffein helt.
I SLEKT : Nøyaktig hvor mye kaffe du bør drikke hver dag, ifølge en nylig studie
Et ord om koffein etter trening
Hvis du drikker kaffe etter trening for å komme deg gjennom dagen, må du vurdere søvn og stressnivå og diettregime. Noen som er avhengige av koffein, trenger kanskje å takle årsaken til deres dårlige energinivå. Alltid viktig å merke seg at koffeinforbruk nær leggetid kan forstyrre vår naturlige søvnsyklus. Hvis du trenger en boost før trening om natten, bør du vurdere en ikke-koffeinfri energikilde, for eksempel maca eller rødbeterot, anbefaler Michels.
I SLEKT : Hemmeligheten bak å ta den perfekte lur er overraskende kontraintuitiv
