Har du noen gang mistet en time eller to av din normale søvnsyklus og tenkt, Uansett, jeg tar bare litt kaffe, slår igjennom og får søvn i morgen kveld? Mens søvnen du mistet ikke dreper deg i morgen, vil det absolutt ikke hjelpe prestasjonene dine på jobben dagen etter. Og hvis du lurer på hvorfor arbeidsutbyttet og evnen til å fokusere ikke er helt opp til snus, selv når du trodde du fikk nok Z & apos; s, kan selv den minste søvnmangel ha noe å gjøre med det.

I en vitenskapelig studie nylig publisert i Sleep Health Journal, forsøkte forskere ved University of South Florida og Penn State University å svare på spørsmålet: Er nattesøvn virkelig forbundet med kognitiv interferens neste dag - og omvendt? Med andre ord, påvirker hvor mye (eller hvor lite) søvn du får energi og konsentrasjon dagen etter?

I SLEKT: Dette er de beste tingene som holder folk oppe om natten - og du håndterer sannsynligvis minst én

hvor gammelt kan et barn være for å være alene hjemme

Kort fortalt er svaret ja. I løpet av åtte strake dager registrerte deltakerne både søvnadferd (sengetid, våketid, søvnvarighet, søvnkvalitet og søvnforsinkelse ') og hvor ofte de opplevde' off-task 'eller' distraherende tanker 'dagen etter på en skala på null, (aldri) til fire (veldig ofte).

I henhold til resultatene fra studieabstraktet:

bør du bruke BH hele tiden

'[O] dager etter tidligere våkntider, kortere søvnvarighet eller dårligere søvnkvalitet, rapporterte deltakerne mer kognitiv forstyrrelse enn vanlig. Det vil si at å våkne 19 minutter tidligere og sove 16 minutter mindre var forbundet med ett ekstra punkt på den kognitive interferensskalaen neste dag. '

I utgangspunktet kan det å miste bare 16 til 19 minutter med søvn føre til et fall i fokus og produktivitet, spesielt på arbeidsdager (studien fant at sammenhengen mellom nattesøvnvarighet / kvalitet og kognitiv interferens var mye mindre bemerkelsesverdig på ikke-arbeidsdager - overraskelse, overraskelse). Hvis 15 minutter mindre søvn kan gjøre en buk i årvåkenhet og konsentrasjon, forestill deg hva du kan miste noen timer. (Det er derfor du virkelig trenger å slå arkene i 7 til 10 timer om natten.)

På din gjennomsnittlige arbeidsdag kan du kanskje slippe unna med litt subpar ytelse og noen ekstra gjesp, men tenk deg om to ganger før du holder deg oppe sent eller våkner for tidlig før en stor presentasjon eller en annen viktig arbeidsdag. (Kan ikke sove? Prøv dette kontraintuitive trikset for å hjelpe .)

I SLEKT: Å få en skilsmisse fra søvn er det beste jeg noensinne har gjort for ekteskapet mitt - og helsen min

beste seriemorderdokumentarer på netflix