Neste gang du føler deg 15.00 nedgang kommer, hopp over automaten og gå i stedet til trapperommet. I følge en strålende ny studie, 10 minutter med trappegang er bedre for energinivåer og arbeidsmotivasjon enn mengden koffein i en boks brus.

For den nye forskningen, publisert i tidsskriftet Fysiologi og atferd , University of Georgia-forskere ønsket å måle effekten av en enkel øvelse som kunne gjøres i en typisk kontormiljø der stillesittende arbeidstakere bare kan ha noen minutter om gangen for pauser.

fjerning av aldersflekker på eplecidereddik

Så de registrerte 18 kvinnelige studenter, som alle rapporterte at de var kronisk søvnberøvede, og gjennomførte arbeidsplasssimuleringer på tre separate dager. På to av dagene tok deltakerne kapsler som inneholdt enten 50 mg koffein (omtrent tilsvarer en cola-boks) eller placebo. Forleden brukte de 10 minutter på å gå opp og ned trappene i et lavt intensitetstempo.

Etter hver intervensjon fikk kvinnene verbale og databaserte tester for å måle humøret og ytelsen deres på visse kognitive oppgaver. Verken koffein eller øvelse forårsaket store forbedringer i oppmerksomhet eller hukommelse. Men kvinnene hadde en liten økning i motivasjonsnivået etter å ha gått trappene, sammenlignet med en reduksjon etter å ha fått koffein eller placebopiller.

Medforfatter Patrick J. O'Connor, professor ved UGAs avdeling for kinesiologi, sier at kvinnene også følte seg litt mer energiske etter å ha truffet trappen. Det var en midlertidig følelse, kjente umiddelbart etter øvelsen, sa han i en pressemelding . Men med 50 milligram koffein fikk vi ikke så stor effekt. '

Det har vært mye forskning som viser at trening i 20 minutter eller mer kan øke energinivået, skrev forfatterne i sin artikkel, men dette ser ut til å være den første studien som ser på en så kort periode med trappegang. De påpeker at følelser av tretthet ikke ble betydelig forbedret etter noen av inngrepene, og sier at lengre treningsøkt kan være nødvendig for å gi varige effekter. De bemerker også at å ta turpauser utendørs, eller med andre mennesker, kan gi ytterligere humørsvingende fordeler.

Og selvfølgelig antyder forfatterne ikke at en rask treningsøkt er alt du trenger for generell helse. De sier at det er behov for flere studier for å bestemme de spesifikke fordelene ved trappegang - selv om tidligere forskning har vist at å bruke bare 10 minutter på trappene, tre ganger i uken, kan ha virkelig kardiovaskulære fordeler .

Likevel er det godt å vite at denne raske energiforsterkeren uten kalorier er der når du trenger det; det er også gratis og på de fleste arbeidsplasser tilgjengelig regn eller skinne. Og med nylige nyheter som knytter både vanlig og diett brus til negative effekter på hjernen , det er hyggelig å ha et alternativ som er vist å fungere like bra, om ikke bedre, enn koffein.

vinyl peel and stick plankegulv

Det er et alternativ å holde seg i form mens du tar en kort pause fra jobben, sa O'Connor. Du har kanskje ikke tid til å svømme, men du har kanskje 10 minutter til å gå opp og ned trappene.