Visste du at det er en enkel handling som kan bidra til å redusere nåværende stressfølelser og forbedre kroppens respons? Drikk vann.

Tilstrekkelig vanninntak er viktig hver dag, selvfølgelig, men det er enda viktigere å nippe til når du er stresset. 'Stress er det vi opplever når hjernen og kroppen vår prøver å takle en utfordring, fare eller usikkerhet ved å sette i gang en rekke fysiske reaksjoner, for eksempel raskere hjertefrekvens og skyhøye adrenalin, for å forberede oss til å handle,' sier Laura Lewis Mantell, MD , en lege som spesialiserer seg på smerte- og stressmestring, og en personlig og profesjonell coach. En raskere puls og adrenalinkick setter i gang en stresssyklus i kroppen din som over tid kan være skadelig for helsen din, og forbundet med økt risiko for tilstander som diabetes, fedme og hjerte- og karsykdommer.

I SLEKT: Hvis kullsyreholdig vann er din foretrukne drink, har vi nyheter til deg

tipser du for en massasje

Koblingen mellom stress og hydrering

Forholdet mellom hydrering og stress er godt dokumentert. I utgangspunktet, når du er dehydrert, er kroppen din stresset, og når du er stresset frigjør hjernen din stresshormoner, og setter i gang en kjedereaksjon av stressresponsen i kroppen din. Forskning fra University of Cincinnati og publisert i Journal of Neuroscience konkluderte med at hvor hydrert du er bestemmer hvor godt kroppen din (og sinnet ditt, og dermed følelser og oppførsel) håndterer stress. Forskning publisert i World Journal of Psychiatry fant at å drikke rent vann fører til reduserte tilfeller av depresjon og angst, begge stressrelaterte tilstander.

'Hver eneste celle i kroppen din krever vann for å fungere ordentlig,' sier Cynthia Ackrill, MD , stipendiat ved American Institute of Stress og redaktør for AIS's Tilfredshetsmagasinet . 'Hjernen består av 75 til 85 prosent vann, og selv en dehydrering på 2 prosent kan resultere i tretthet, nedsatt hukommelse og problemer med oppmerksomhet og humør.'

Dr. Ackrill forklarer at dette er relatert til stress fordi 'en reduksjon på 1/2 liter vann vil øke kortisolnivået (et nøkkelhormon kroppen frigjør når du stresser), og langvarig kortisolproduksjon kan føre til binyretretthet.' I en syklus med stress og dehydrering er det ofte økt depresjon og angst, noe som fører til mer stress for kroppen. 'Vann er nødvendig for å omdanne tryptofan til serotonin, det naturlige feel-good-kjemikaliet,' legger hun til.

er det godt å sove med BH på

Forskning fra 2010, publisert i tidsskrift Kartlegging av menneskelig hjerne , fant en sammenheng mellom dehydrering og nedsatt hjernefunksjon, noe som tyder på 'at langvarige tilstander med redusert vanninntak kan ha en negativ innvirkning på utøvende funksjoner.' På toppen av det forklarer Dr. Ackrill at 'hjernens frontallapp er det utøvende senteret, som regulerer humør, oppmerksomhet, kognitiv funksjon og alle høyere prosessaktiviteter – og den er den mest følsomme for stress.'

En annen stor del av hydrerings-stress-puslespillet er at kroppen trenger vann for å absorbere næringsstoffer, optimal metabolisme og riktig oksygenering. Alle disse funksjonene er avgjørende for at kropp og sinn skal fungere godt.

I SLEKT: Hydrering er viktig, men kan du drikke for mye vann?

Husk å drikke vann hele dagen med disse tipsene fra proffene:

Relaterte ting

en Drikk riktig mengde for kroppsvekten din.

Som en generell retningslinje sier Dr. Mantell å drikke omtrent ½ til 1 unse vann for hvert kilo du veier. «Hold vann på skrivebordet og ta små slurker i løpet av dagen,» sier hun.

to Drikk før hvert måltid.

Dr. Mantell foreslår også å drikke et glass vann før du spiser et måltid, så vel som under måltider. Få tilbake de mer formelle dagene med bespisning, ved alltid å ha et vannglass på bordet.

3 Spis noe krydret.

Her er et tips du sannsynligvis ikke har tenkt på: Dr. Mantell foreslår å tilsette mer krydder til måltidene dine, noe som definitivt vil hjelpe deg med å strekke deg etter vannglasset. Hvis du ikke er stor på krydret mat, kan til og med legge litt mer sort pepper til rettene.

4 Still inn en påminnelse.

Farel Hruska, direktør for utdanning og kultur ved Chuze Fitness , foreslår å sette inn timelige påminnelser på telefonen for å drikke opp. Enda bedre, plasser timeren eller telefonen på et sted langt nok unna til at du må reise deg og gå til den.

hva betyr å slå av varsler på facebook

5 Tilsett smak.

'Å tilsette smaker til vannet ditt er en fantastisk måte å endre smaken på i tilfelle du blir lei av vanlig vann,' sier Hruska. Skaff deg en vannflaske med en smaksinfuser og nyt den friske essensen av mynte, sitron/lime, jordbær, blåbær, rosmarin eller agurk mens du holder deg hydrert. Enda enklere? Legg til en liten skvett fruktjuice for å gjøre ting mer interessant.

I SLEKT: 7 sunne matvarer som hjelper deg å holde deg hydrert