Da du var yngre - eller bare barnefri, stressfri og pandemifri - har du kanskje ikke engang lagt merke til hvor lett det var å snu et uttrykk, eller umiddelbart kunne gi navnet til skuespilleren, restauranten eller læreren din i fjerde klasse. . Når du blir eldre, kan det hende at hjernen din ikke er like kvikk. Legg til det dårlige kostholdet, en overbelastning av mental innsats, stress og angst, og du kan noen ganger finne deg selv i å slite med å finne de riktige ordene eller huske navnet på den fyren som var i showet om den tingen. Det kalles 'hjernetåke', og det kan være nervepirrende, og skape en hjernetåkeangst som kan få deg til å søke hektisk på Google etter svar.

Så hva er hjernetåke akkurat? 'Den beste måten å beskrive det på er når du ikke bare føler deg som deg selv. Det er faktisk hjernen din sin måte å fortelle deg at noe ikke er optimalt, forklarer Mike Dow, PhD, PsyD, hjernehelseekspert og forfatter av Hjernetåkefiksingen . 'Det kan utfolde seg annerledes for forskjellige mennesker. Det kan være problemer med å tenke ord, et grått humør, lite energi eller glemsomhet. '

Den gode nyheten er at det vanligvis bare er midlertidig, og med de rette livsstilsendringene kan du få hjernen din tilbake på sporet. Vi snakket med eksperter for å lære hva du kan gjøre for å fjerne hjernetåken.

Relaterte ting

Endre kostholdet ditt.

Rart nok, dårlig god helse er en av de ledende årsakene til tåke i hjernen. Det er massevis av nye undersøkelser antyder at sukker og bearbeidet mat , som mater de dårlige bakteriene i tarmen, fører til betennelse ikke bare i kroppen, men i hjernen, forklarer Sarah Bridges, PhD, en Minnesota-basert psykolog. Det er derfor du ofte kan føle deg trøtt etter en sukkerholdig godbit eller et karbo-tungt måltid. Den krasjen er ikke bare fysisk, men også mental. Faktisk produseres omtrent 95 prosent av dopamin og serotonin (de følsomme nevrotransmitterne) i tarmkanalen din.

Selv om du kanskje ikke vil hoppe over favorittgodene dine, anbefaler eksperter inkorporerer mer antiinflammatorisk mat inn i kostholdet ditt. Spiser en rekke frukt og grønnsaker hver dag, og tar prebiotika og probiotika , kan introdusere sunne bakterier i tarmen, noe som hjelper kroppen din bedre å produsere hjerneforsterkende nevrotransmittere, forklarer Dow. Du vil også være sikker på at du får nok omega-3, enten fra ren sjømat eller kosttilskudd, som også kan rette opp hjernetåke.

Intermitterende faste - begrense spisevinduet til 10 timer per dag - kan også forbedre hjernens funksjon. Intermitterende faste forårsaker ny hjernecellevekst, kalt neurogenese. Ved å gi kroppen din en pause fra å fordøye, gir du faktisk hjernen din også en pause, sier Bridges.

I SLEKT: 7 hjerneforbedrende drikker å nippe til tåke om morgenen (foruten kaffe)

Lindre stresset ditt.

I disse dager blir hjernen vår oversvømmet med informasjon fra nyheter, sosiale medier og konstant tilstrømning av tekster og e-poster oversvømmer smarttelefonene våre. Resultatet: Hjernen vår er trøtt . Når du har for mye av en kognitiv belastning - det vil si at du gjør for mange ting på en gang, eller har for mye på hjertet - skatter det våre mentale reserver, sier Bridges. Det er for mye for hjernen vår.

Ifølge eksperter har vi noe som kalles ultradian rytmer, som er sykluser som spilles ut i løpet av vår våkne tid. Ifølge Bridges antyder forskning at å jobbe i 90-minutters intervaller, og deretter ta en pause for å få vann, ta en kort spasertur eller ringe, kan bidra til å forbedre hjernens kraft. Ved å minimere arbeidstiden, reduserer du stresset på hjernen din.

Meditasjon kan også bidra til å rense hodet . Dow anbefaler å meditere for 12 minutter hver dag (selv om noen få minutter vil hjelpe). Og absolutt, prøv å legg ned telefonen noen timer om dagen for å forhindre overbelastning av informasjon.

I SLEKT: Slik håndterer du stress slik at du føler deg i kontroll

Forbedre søvnvanene dine.

Visst, en dårlig natts søvn her og der kommer til å gi deg svak neste dag, men hvis din generelle søvnmønstre ikke er optimale, vil hjernen din ikke være på sitt beste. Dårlige søvnvaner kan treffe oss på to måter, øke stressnivået og forstyrre hjernens mulighet til å hvile og komme seg, sier Bridges. Dette kan komme av å ha en inkonsekvent søvnplan, ikke sove godt eller våkne opp midt på natten - alt dette kan gi deg forbigående hjernetåke.

TIL 2020-studie utført på Stanford fant ut at å gå utenfor i noen minutter tidlig om morgenen når solen stiger, og igjen før solen går ned, vil tilbakestille sirkadiske rytmer. Det lyset hjelper deg med å justere den naturlige søvn-våknesyklusen din, noe som gjør at hjernen din kan gå i 'selvrens' -modus om natten, og rense hjernetåkefremkallende plakk, sier Dow.

Få en tur inn.

Vi vet det en god treningsøkt får blodet og oksygenet til å strømme gjennom kroppen, så det er fornuftig at trening vil også gi hjernen et løft . Trening øker blodstrømmen og oksygen til hjernen, og hjelper den til å prestere på topp, forklarer Dow. Den gode nyheten er at du ikke alltid trenger å hoppe på en spinnsykkel eller komme inn i noen burpees for å komme i bevegelse (selv om de hjelper!). Selv en daglig tur —En time er best — kan tilbakestille hjernen din.

Spill noen hjernespill.

Ifølge Dow, når det gjelder hjernen, uttrykket bruker det eller mister det virkelig ringer sant. Så slå av den sinnsløsende TV-en i en time, og i stedet, spill litt kabal, gjør et kryssord eller spill et brettspill (helst et med et minneelement). Selv å lære noe nytt - så lenge det er engasjerende og ikke stressende - kan gi hjernen din en sårt tiltrengt oppmøte.

Selvfølgelig, hvis disse livsstilsforbedringene ikke løser problemet, og hjernetåken ser ut til å dvele, kan det være lurt å sjekke inn hos legen din.

I SLEKT: 5 måter å trene hjernen din for livslang mental trening