Har du noen gang stirret inn i skapet ditt, uten å huske hvorfor du er der eller hva du trengte i utgangspunktet? Eller hvorfor roter du noen ganger helt enkle setninger eller er tomme i et sentralt øyeblikk under et arbeidsmøte? Du er ung og relativt sunn, så hva handler det om?
Hjerneslag kan være unødvendige, men de er helt normale. Den gode nyheten er at de sjelden er tegn på et fallende sinn. Vi pleier å tenke på ungdom som en tid med maksimal mental kapasitet, og at når våre barn-vidunderlige dager er borte, er det ikke noe håp igjen. Men faktisk er den menneskelige hjerne mest sannsynlig på sitt beste i midten av livet, når livserfaringer kombineres med flere tiår & apos; verd av nevrale forbindelser, noe som resulterer i topp intelligens og evne.
'Vi kan ikke lære eller huske informasjon like raskt som vi gjorde i tenårene og 20-årene,' sier Sandra Bond Chapman, PhD, grunnleggeren og sjefsdirektøren for Senter for hjernehelse ved University of Texas i Dallas. 'Men i løpet av 30-, 40- og 50-årene blir vi bedre på det som betyr mest: å ta beslutninger, syntetisere informasjon og komme med store ideer.'
Det betyr at uansett hvor gammel du er nå, er det aldri for sent å adoptere sunne vaner som vil få hjernen din i god form - og til og med forbedre seg med tiden.
beste rengjøringsmiddel for innvendig glassovnsdør
Selv om det er naturlig at nevroner skyter saktere med alderen, får stress og angst folk til å patologisere helt normale opplevelser, som å glemme bekjentens navn (igjen). 'Du er sannsynligvis oppmerksom på de få tingene som går galt, men ikke gi hjernen din æren for de tusenvis av ting den gjorde riktig,' sier Chapman.
I stedet for å fokusere på sporadisk bortfall, konsentrer deg om dine daglige vaner. Det du gjør i dag vil spille en viktig rolle i om du opererer optimalt i nåtiden - og om du utvikler mer alvorlig kognitiv forverring, som demens, senere i livet. Når det gjelder hjernefunksjon, betyr hverdagsadferd like mye som-om ikke mer enn DNA-et ditt.
Enten du er 23 eller 63, her er fem påviste måter å få en mental fordel i årene som kommer.
beste hvit maling for stuen
Relaterte ting
1 Prøv deg på en ny hobby eller dyktighet.
Å lytte til klassisk musikk og gjøre kryssord hver uke vil styrke hjernen din, ikke sant? Dessverre ikke så mye som du tror. Mens disse vanene absolutt er mer stimulerende enn å regulere til en annen Venner maraton, antyder forskning at en fin måte å øke hjernekraften på er å lære noe helt nytt - enten mentalt, for eksempel å lære et nytt språk eller fysisk, som å registrere seg for et annet yogaklasse eller lære å strikke. Når vi dyrker en ukjent ferdighet, blir hjernen vår mer fleksibel og danner nye nevrale forbindelser som blir sterkere over tid.
Ifølge en studie fra 2013 fra University of Texas i Dallas forbedret eldre voksne som lærte kognitivt krevende aktiviteter, som quilting og digital fotografering, minnene sine. De som lyttet til klassisk musikk, så på klassiske filmer eller engasjerte seg i sosiale aktiviteter, derimot, hadde ikke de samme gevinstene.
Nok en studie fra 2020 , publisert i The Journals of Gerontology: Psychological Sciences and Social Sciences , antyder at regelmessig å avvike fra en dagligdags rutine og få eksponering for et mangfoldig utvalg av aktiviteter gjennom voksen alder, kan øke kognitiv funksjon og redusere tegn på kognitiv aldring, for eksempel hukommelsestap og tilbakegang i informasjonsbehandling.
I SLEKT: 10 morsomme, karantenevennlige hobbyer å prøve akkurat nå
to Gå enda dypere.
Ta læringen din til neste nivå ved å bruke hjernen din til det den gjør best: smelte eksisterende og ny informasjon. 'Det vil betale tilbake deg ved å styrke dets komplekse nevrale nettverk,' sier Chapman. Du vet for eksempel hvordan å lese og elske å lese - men nå ta din favoritt hjerne tidsfordriv ett skritt videre og få mer mental smell for pengene (så å si). For eksempel, neste gang du er ferdig med en flott bok, bruk litt ekstra tid på å skrive en Goodreads-gjennomgang, et blogginnlegg eller en digital journaloppføring for dine øyne (et Word- eller Google-dokument vil gjøre det). Du kan bli overrasket over hva du finner på mens du overveier det igjen. Eller nå en penn og tidsskriftet ditt: Studier viser at skriving for hånd, i stedet for å skrive, forbedrer informasjonsbehandling samt evnen til å huske hva du skriver om.
I SLEKT: 6 livsforandrende grunner til å starte journalføring
3 Spis for tankene dine, ikke bare kroppen din.
Hjernen din, like mye som kroppen din, påvirkes av hva du spiser og drikker. Heldigvis, når ting blir mindre komplisert, ser god hjernernæring mye ut som kroppsernæring. Bemerkelsesverdig forskning fra Rush University og Harvard School of Public Health, publisert i 2015, fant at middelaldrende og eldre voksne som fulgte en spiseplan kalt Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diett, var i stand til å redusere kognitiv tilbakegang. Faktisk scoret de tilsvarende syv og et halvt år yngre på kognitive tester etter ett år med å spise på den måten. I følge en Rush University pressemelding, '[dette] dietten er basert på den mest overbevisende forskningen på matvarer og næringsstoffer som påvirker hjernens helse ... Som navnet antyder, er MIND-dietten en hybrid av Middelhavet og DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dietter . '
Som middelhavsdiet , understreker MIND dietten nøtter , bønner, helkorn , fjærfe og oliven olje . Men i motsetning til den tidligere planen, krever det forbruker bladgrønnsaker daglig og minst to porsjoner hver uke, da begge er rike på hjerneforsterkende antioksidanter.
hva er gryn laget av?
I SLEKT: 3 utrolig enkle måter å øke energien med mat
4 Tren svette regelmessig - spesielt når du trenger en ekstra kant.
Det bør ikke være nyheter at trening er bra for begge dine humør og generell hjernefitness . Har forskere faktisk identifisert trening som en av de viktigste faktorene for å opprettholde en sunn hjerne. Tidligere forskning har funnet det regelmessig fysisk aktivitet er knyttet til en økning i grått materiale i hippocampus, et område av hjernen som er avgjørende for hukommelsen. Trening kan også redusere stress, øke kreativiteten og styrke selvtilliten.
hvor lenge er en søtpotet god for
I SLEKT: 5 måter å være fysisk inaktive påvirker vårt sinn og humør
Men trene på dager når du har, si, en stor presentasjon eller en stressende test kan gi deg tankene den ekstra skarpheten den trenger. Ta denne studien, for eksempel: Voksne som gjorde aerob trening regelmessig i fire uker - og trente morgenen at de tok hukommelsestester og fikk høyere score enn vanlige trenere som hoppet over treningen på testdagen, ifølge en studie fra Dartmouth College i 2012. Øvelsens stress-hindrende effekter kan være delvis ansvarlige: ' Stress er giftig til hjernen, forklarer Chapman. 'Det frigjør hormonet kortisol på hippocampus, hvor minner lagres.' Det kan gjøre deg øyeblikkelig glemsom og kan svekke nevrale forbindelser over tid, noe som øker sjansen for demens.
Alt som er sagt, ikke gå glipp av vanlige svetteøkter når ting skjer ikke er det spesielt stressende. Sammen med de mer omtalte fysiske helsemessige fordelene, holde en treningsrutine er en livslang vei til øke mental velvære og fokus .
5 Prioriter søvn.
Faktum: Voksne trenger solide syv til ni timers søvn hver natt å høste de fulle mentale og fysiske helsemessige fordelene av søvn. Søvn er avgjørende for hjernen: lagring av kortsiktige og langsiktige minner, opprettholdelse og forbedring av kognitiv fingerferdighet, bearbeiding av følelser, og styrking og reparasjon av nevrale forbindelser - for å nevne noen ting som skjer ovenpå mens du slumrer. 'Hjernen behandler informasjon og konsoliderer ideer mens du sover,' sier Chapman. 'Og det meste ser ut til å skje mellom sjette og åttende time.' Skift søvn i bare en natt , og det kan ta flere netter med solid søvn å komme tilbake til det glitrende, sammenhengende selvet ditt. Og kronisk kort endret søvn, hvis effekter kan akkumuleres eksponentielt gjennom årene, har vært knyttet til psykiske bekymringer fra Alzheimers sykdom til depresjon og angst.
Har du problemer sovne ? Rådfør deg med lege eller søvnspesialist før du går over til søvnhjelpemiddel. Reseptbelagte sovepiller, selv om de er trygge for sporadisk bruk, inneholder aktive ingredienser som kan bremse hjernebølgene, noe som får deg til å føle deg groggy neste dag. Over-the-counter (OTC) søvnmedisiner er også dicey. De fleste inneholder difenhydramin, en ingrediens som har vært knyttet til kortsiktig kognitiv svikt (den bakrus-følelsen). Verre ennå, folk som brukte OTC-medisiner regelmessig i flere år, hadde en økt risiko for demens og Alzheimers sykdom senere i livet, ifølge en studie fra 2015 publisert i JAMA indremedisin . For å unngå ulemper med søvnmangel , se en søvnspesialist hvis du sliter med å fange nok Z-er hver natt.
I SLEKT: 11 sunne vaner som faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre
