Livsstilsfaktorer som trening, kosthold og til og med holdning kan være like viktig som genetikk når det gjelder å leve lenge og bli eldre elegant. Alderdom er ikke noe sted for sissies, som Bette Davis en gang sa, men det betyr ikke at du trenger å få panikk hvert år på bursdagen din. Det er ingen hemmelighet at det å bli eldre fører til naturlige forandringer som påvirker nesten alle deler av kroppen din - inkludert håret ditt , hud , hjerte, muskler, hjerne , og mer — men å gi deg en sjanse til å bli eldre godt kan være så enkelt som å ta i bruk disse sunne (og mest enkle) hverdagsvanene. Her er de beste måtene å gi hjernen og kroppen et bein opp når du blir eldre.

I SLEKT: 7 livslange anti-aldring-triks som ikke har noe å gjøre med $ 800 øyekrem

Relaterte ting

1 Oppretthold et positivt syn på aldring.

Du er hva du synes at du er når det gjelder aldring. Seniorer som tenker på alder som et middel til visdom og generell tilfredshet er mer enn 40 prosent mer sannsynlig å komme seg fra et funksjonshemming enn de som ser aldring som synonymt med hjelpeløshet eller ubrukelighet, ifølge The Journal of the American Medical Association . Så perspektiv og tankesett kan spille en stor rolle i hvor fysisk og følelsesmessig motstandsdyktig du kan fortsette å være når du blir eldre.

I SLEKT: 5 måter å trene hjernen din for livslang mental trening

to Spis næringsrik, full mat.

Ernæring spiller en viktig rolle i hvordan kroppen din eldes. Den nyeste forskningen viser at et lavglykemisk kosthold med høyt innhold av fersk frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein er sunnest, sier Jeffrey Benabio, MD , legedirektør for helsetransformasjon ved Kaiser Permanente Primary Care.

Et godt eksempel er Middelhavs diett , som ble kåret til det beste samlede dietten i 2020 av U.S.News & World Report for tredje år på rad . Det er et helhetlig, næringsrikt kosthold rikt på plantebasert mat, fullkorn, nøtter , sjømat og sunne fettstoffer —Og lar deg til og med nyte rødvin (i moderasjon). Middelhavsdiet innebærer å spise fisk to ganger hver uke og kutte ned på overflødig salt. Forskning viser at denne typen diett kan hjelpe deg å eldes bedre ved å avverge hjerteinfarkt, hjerneslag og for tidlig død, ifølge Harvard Medical School . En ekstra bonus: Dr. Benabio sier at mat rik på Omega-3 fettsyrer , som valnøtter, ekstra jomfru olivenolje , laks og linfrø, hjelper huden din å produsere essensielle oljer den trenger for å beskytte seg selv og kan hjelpe huden til å se yngre ut.

hvordan kan jeg få ringstørrelsen min

I motsetning, sukkerholdig, karbohydrat-tung , og usunn fet mat - tenk chips, brus og hvitt brød - kan øke aldringsprosessen, advarer Dr. Benabio. Så når du handler eller spiser ute, velg fullkorn og naturlige søtningsmidler, sier han.

I SLEKT: De 30 sunneste maten å spise hver dag

3 Spis til du er fornøyd - ikke fylt.

Kronisk overspising - å spise langt etter å være sunn og mett - kan føre til helserisiko, inkludert kortere levetid, hjerte-og karsykdommer , og type 2 diabetes. For å eldes godt og leve lenger, er det best å holde seg til et balansert kosthold og sunne spisemønstre. For ernæringsmessige anbefalinger, sjekk ut Kostholdsretningslinjer for amerikanere 2015-2020 for grundig info, forskning og tips.

4 Trene regelmessig.

Å være aktiv er en viktig del av å aldre godt. Den gjennomsnittlige kvinnen kan miste 23 prosent av muskelmassen mellom 30 og 70 år, sier treningsfysiolog Fabio Comana, fakultetsinstruktør ved National Academy of Sports Medicine. Du mister muskler raskere når du blir eldre, men trening - spesielt motstandsøkt - kan øke masse og styrke, selv langt ut i 90-årene, sier Comana.

Holde seg i form kan også redusere aldersrelatert hukommelsestap, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Aging Neuroscience . I tillegg utgjør Alzheimers sykdom omtrent 60 til 70 prosent av alle tilfeller av demens, sier Comana og legger til at økende fysisk aktivitet kan redusere denne statistikken med 25 prosent. Det er fordi trening styrker hippocampus, regionen i hjernen assosiert med læring og arbeidsminne.

I SLEKT: 5 måter å være fysisk inaktive påvirker vårt sinn og humør

5 Sosialiser og hold kontakten.

Det å høre til et fellesskap og holde kontakten med mennesker du er glad i, er en stor avtale. Å tilbringe tid med venner og familie er ikke bare moro, det kan hjelpe deg å leve lenger. De av oss med sterke sosiale bånd ble vist å ha 50 prosent større sjanse for å leve lenger enn de med dårlige eller utilstrekkelige forhold, ifølge en studie publisert i tidsskriftet PLoS medisin .

6 Prioriter solbeskyttelse.

For mye tid i solen kan forårsake rynker, for ikke å nevne hudkreft . Men iført solkrem kan bidra til å forhindre hudens aldring. Og mens solens UV-stråler utløser vitamin D-produksjon, som er viktig for beinhelsen, er det neppe en god grunn til å utsette deg selv. Her er fakta, sier Dr. Benabio. Etter noen få minutter sol slutter huden din å lage vitamin D - og begynner å lage hudkreft. De fleste får rikelig med vitamin D, men hvis du tror du ikke er det, kan du prøve å spise mer laks eller til og med egg (ikke hopp over eggeplommen). Bruk solkrem hver dag - også på dager når du skal være innendørs eller reiser - gjør en vane med innlemme en SPF inn i din vanlige hudpleierutine. Kjøp en solhatt du elsker og et par solbriller med legit UVA- og UVB-beskyttelse .

7 Få mye søvn.

Du vet sikkert at du trenger syv til ni timers søvn hver natt (og at en solid kraftlur kan hjelpe gjøre opp for mistet natt med Zs). Men visste du det kronisk ikke sover nok er knyttet til en høyere risiko for forhold som fedme, Alzheimers, hjertesykdom, depresjon og diabetes?

Og det viser seg at 'skjønnhetssøvn' er ikke en myte . Under søvn frigjør kroppen din et veksthormon som hjelper til med å gjenopprette kollagen og elastin, de viktigste byggesteinene i ung, sunn hud, sier Dr. Benabio.

hvordan pakke effektivt for reiser

Nyere forskning har også vist en sammenheng mellom søvnløshet og akselerert aldring av hjernen , Påpeker Dr. Benabio. Med andre ord, kronisk søvnmangel påvirker hjernestrukturen og funksjonen din negativt, og kan øke aldringsprosessen. For mange av oss behandler søvn som en luksus i stedet for et behov, sier Benabio. Hvis jeg kunne oppmuntre folk til å gjøre en sunn forandring, ville det være å sov mer .

I SLEKT: 10 anti-aldringsmyter du trenger for å slutte å tro