Du har sannsynligvis sett meme gjøre sine runder på tvers av sosiale medier og si: 'Nå som jeg har vært gjennom en pandemi, vet jeg hvorfor så mange renessanseportretter er kvinner som ligger rundt, bh-fri og utmattet.'

Det er ingenting som Groundhog Day-lignende opplevelse av den ene dagen som smelter sammen i den andre. Dette kan gjøre at selv den mest aktive, type-A-personen blir sliten og treg. Selv om det er helt normalt (til og med forventet) å føle seg stillestående og umotivert til å bevege seg i disse dager, er sannheten det viktigere enn noensinne å være aktiv i vanskelige tider. Å bevege kroppene våre fremmer ikke bare fysisk helse - det er viktig for å opprettholde og forbedre hjernens helse også. Faktisk kan 10 dager uten kondisjon føre til at hjernen vår begynner å miste kognitiv funksjon, sier Celina Nadelman, MD , en bordsertifisert cytopatolog og spesialist på finnål.

beste stedet å kjøpe moteringer

Her forklarer Dr. Nadelman og andre eksperter hva som kan skje med hjernen vår når vi ikke beveger oss nok - og hvorfor det er så viktig for både sinn og humør å presse inn en tur, rask svette eller annen fysisk aktivitet hver dag.

I SLEKT: 6 livsforandrende grunner til å ta en tur

Relaterte ting

Hjernen vår har høyere risiko for angst og depresjon.

Mange mennesker opplever en økt følelse av frykt under pandemien, og en del av det kan skyldes lengre perioder med inaktivitet. I følge Katy Firsin, ND, MPST , en naturmedisinsk lege, når vi trener frigjør kroppen kjemiske kjemikalier, som anandamid og endokannabinoider direkte til hjernen vår. Disse forbindelsene blokkerer ikke bare smertereseptorer, men øker glede, sier hun. Når vi har en mangel på disse viktige hormonene, har vi en tendens til å føle oss mer engstelige og deprimerte. Disse kjemikaliene har også en effekt på smerte, og det er en direkte kobling mellom smerter og smerter som kommer fra stillesittende og vår mentale helse, legger Firsin til.

For å kjempe mot dette fenomenet, trenger du ikke å bruke timer på løpebånd. Firsin sier at det er nok å spore trinnene dine, slik at du reiser deg og ofte beveger deg, bruker et stående skrivebord og gå turer .

I SLEKT: Du kan gjøre dette med trening på 15 minutter — hjemme

Hjernen vår har problemer med å se den lyse siden.

Til og med hvis du vanligvis finner sølvfôret i alle situasjoner, i det siste, kan du fortsette å se det verste tilfellet - og din mangel på aktivitet kan være å klandre. Trening er med på å ta kanten av og gir et utløp for oss å frigjøre negative følelser, forklarer psykolog Yvonne Thomas, PhD . Enten det er gjennom kardiorelaterte fysiske aktiviteter eller mer mild, mindre intens bevegelse som å gå eller gjøre husarbeid, kan en person bokstavelig talt trene noen følelser ved å puste dypere og ved å aktivere omkanalisere følelser gjennom kroppsbevegelsene, sier hun. Det kan utløse følelsesmessige endorfiner som kan være beroligende og avslappende.

Når vi sitter i sofaen hele ettermiddagen eller kausjonerer på en digital yogakurs med en venn, fester og intensiverer de ikke så store følelsene seg, og skaper en syklus av Debbie Downer-tenkning.

Hjernen vår sliter med å løse problemer.

Tenk på sist gang du kjørte inn i en veisperring du måtte navigere på. Ble du sittende fast og prøvde å brainstorme løsninger? Eller klarte du å tenke kreativt og huske tidligere situasjoner for veiledning? Hvis du fant deg mer på kampen enn suksessbussen, kan det skyldes mangel på trening. Som Dr. Nadelman forklarer, forbedrer fysisk aktivitet våre kognitive funksjoner, fra oppmerksomhetsspenn, akademisk ytelse og problemløsning til minne og informasjonsbehandlingshastighet. Det hjelper oss også til å forbli fleksible mens vi gjør flere oppgaver og tar beslutning.

Fysisk aktivitet forbedrer kognitiv funksjon via nevroplastisitet, samt økt syntese og uttrykk for nevropeptider og hormoner, sier Dr. Nadelman. Disse stoffene hjelper til med nevroplastisitet og neuronal reparasjon.

hvordan sette på leppestift perfekt

Uten til og med lite trening, kan hjernen vår føle seg svak og sliten, noe som gjør det vanskelig å samle motivasjon eller levere ansvar og tidsfrister. Neste gang du føler at dagen din drar, bør du vurdere å gjøre en rask kondisjonstrening i 15 minutter . I tillegg til langvarig velvære vil burst alene gi deg ekstra fordel.

Hjernen vår utvikler selvutarmende tankemønstre.

Du kjenner det øyeblikket av eufori etter en super-svett, utfordrende trening der du føler at du erobret verden? Du føler deg sterk, uslåelig og spent på din utvinning snack eller måltid . Uansett hvilken type bevegelse, sier Thomas at fitness øker selvtilliten og gir en følelse av prestasjon. I den andre enden av spekteret har ikke å trene motsatt innvirkning, noe som reduserer vår selvtillit og vårt image. Dette er fordi personen som er for stillesittende kan føle og tenke på seg selv [negativt] på mange måter, sier Thomas. Personen kan føle seg mindre levende, morsom, produktiv, energisk og så videre.

Når disse tankene begynner, er de tøffe å slå. Det blir en syklus med å sette oss ned, ikke ha nok energi til å trene, og deretter føle oss verre etterpå.

Hjernen vår klarer ikke å håndtere stress også.

I hver stressende situasjon , enten har vi en flukt eller en kampreaksjon. Hvis vi er flyger, flykter vi av frykt for å møte de problemer som bryr seg fremover. Hvis vi er krigere, holder vi oss til det, noen ganger blir vi krigførende eller defensive. Dr. Nadelman sier dette er et adaptivt biologisk utfall som ikke er like nyttig som det var i hulemannsdager. Mesteparten av tiden kan folk finne et lykkelig medium mellom disse to ytterpunktene og håndtere angst når det kommer deres vei.

Men når vi ikke har en vanlig tidsplan for fysisk aktivitet, frigjør hjernen vår stresshormonet, kortisol, noe som gjør det vanskeligere å håndtere følelsene våre effektivt. Moderne stressfaktorer er vanligvis ikke forbigående og øker kortisol på en vedvarende måte, sier hun. Denne økningen i kortisol har nevrotoksiske effekter på hjernen, noe som kan skade hippocampus ved å redusere nevropeptid BDNF-uttrykk, og føre til depresjon. Med aerob trening senker vi vår neuroendokrine reaktivitet og reduserer vår biologiske respons på stress, og føler oss dermed naturlig roligere og mer i kontroll.

I SLEKT: Hvordan begynne å løpe, enten du er ute av praksis eller er helt nybegynner

Bunnlinjen?

I likhet med at du prioriterer familietid, jobben din og søvn, gjør fysisk aktivitet til en ikke-omsettelig prioritet hver dag for optimal hjernehelse - enten det er en yoga-økt , rask gange, sykkeltur eller å utføre seriøst husarbeid. Dr. Nadelman sier at selv 30 minutter om dagen forbedrer tenkeevner, informasjonsbehandling, hjernecellevekst og motstandskraft, stressmestring, hukommelse, akademisk ytelse, og kan bidra til å forhindre eller håndtere psykiske lidelser og nevrodegenerative lidelser. Det er mye smell i en halvtime av tiden din.

I SLEKT: 8 måter å starte en treningsrutine du kan holde deg til