Hvis du føler deg på spissen i disse dager, er du ikke alene: de fleste har opplevd en uptick i stress, depresjon og angst i løpet av det siste året, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen . Det har vært en syvende inning av kurvekuler, ettersom vi alle har justert oss til fjernarbeid, endeløse Zoom-samtaler og prøver å finne en balanse mellom arbeid og privatliv. Men å være i en tilstand av konstant angst kan være en produktivitetsdrap og karrieresabotør, advarer Amanda Augustine , en karriereekspert i TopResume.
'[Angst] har ofte sitt stygge hode på arbeidsplassen når du føler deg spesielt stresset over en forestående frist, et viktig møte eller presentasjon , eller et prosjekt som tvinger deg ut av komfortsonen din, sier hun.
Hvordan ser angst ut? Det forårsaker ofte lett å oppdage symptomer som en rask hjerterytme, svette, rask puste og utmattethet. 'Og hvis du lider av en angstlidelse , disse intense følelsene av nervøsitet, overdreven bekymring eller frykt kan tilsynelatende komme ut av ingenting, fortære dagen og forstyrre arbeidslivet ditt, 'legger Augustine til.
Hvis du føler at du ikke er i stand til å takle det, er det viktig å søke hjelp fra en mental helsepersonell . Imidlertid er det noen selvmestringsmekanismer du kan henvende deg til, som anbefalt av karriereeksperter og psykologer. Her er noen av de største måtene angst kan påvirke ytelse og sinnsstemning i profesjonelle omgivelser - og hvordan du kan jobbe deg gjennom det.
trenger edderkoppplanter mye lys
I SLEKT: Panikkangrep kan ramme hardt og raskt - her er hvordan de føler og hvordan de skal takle
Relaterte ting
1 Angst gjør deg mindre fokusert.
Angst tar vanligvis form i sykliske forstyrrende, negative tanker som føles påtrengende for våre vanlige mønstre. Når du er bekymret over noe du ikke kan kontrollere, mister du evnen til å konsentrere deg om oppgaven, engasjere kreativiteten din eller formulere nye ideer, forklarer Hanna Stensby , MA, et ekteskaps- og familieterapeut. Kort sagt, din hjernen er over alt — Unntatt hvor det må være i nåtiden.
beste sjampo for seboreisk dermatitt og farget hår
Stensby foreslår å bruke mindfulness-teknikker av trene hjernen din til å bli sterkere ved å fokusere oppmerksomheten din på nytt å bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk. Ved å lage en daglig oppmerksomhetsøvelse , vil du øke din evne til å skifte fokus og engasjere deg i tankene du velger i stedet for automatisk å gi kraft til tanker som er påtrengende på grunn av angst, forklarer hun.
I SLEKT: 5 hverdagsrutiner som er perfekte for å øve på oppmerksomhet
En nyttig måte å forestille seg angst - din virvlende, stressende tankestrøm - er en farende elv. Det flommer over deg og tar kontroll, og du er igjen å krype for å komme over overflaten. Når du finner et ritual som hjelper deg med å svømme — kanskje dyp pusting eller gå en tur — Stensby sier at du lærer å trekke deg ut av elven og sitte på bredden. Da kan du se elven gå forbi, uten å bli feid bort. Denne [mindfulness-baserte] øvelsen hjelper til med å restrukturere måten du tenker på tankene dine, sier hun. Du trenger ikke å tro på alt du tenker, og du trenger ikke å engasjere deg i hver tanke som kommer opp i tankene dine.
I SLEKT: Jeg ga nesten opp meditasjonsapps - men denne endret min tilnærming til mindfulness
to Angst gjør deg irritabel.
Når vi føler oss i ubalanse, viser det det. Og ofte på ikke så pene måter. Angst kan føre til at vi blir irritable, utålmodige og, vel, flatgrete, sier Yvonne Thomas, PhD, en psykolog i Los Angeles. Selv om du ikke burde tving deg selv til å sette på et lykkelig ansikt når du virkelig sliter med angst, er det avgjørende å kontrollere svarene dine til andre i profesjonelle omgivelser - spesielt dine kolleger og leder. Fordi du føler deg følelsesmessig bekymret og ukomfortabel, kan du lett føle deg irritert, sier Thomas. Som en konsekvens kan det hende at du har problemer med eller [projiserer] din opprørthet overfor de du kommuniserer med på jobben. Spesielt hvis det er et samarbeidsprosjekt, kan kollegene dine synes at du ikke er samarbeidsvillig, støtende eller hard. Og som et resultat kan du bli utstøtt av fagmiljøet ditt eller møte forgreninger fra høyere ups.
Thomas sier det er viktig å finne en sunn måte å redusere angsten din før du går inn på kontoret (eller åpner den bærbare datamaskinen hjemme). En prøvd og sann løsning er trener i 30 minutter om morgenen —Et ritual som kan bidra til å dempe angst både på kort og lang sikt. Ved å trene før jobb tar du ikke bare vare på din fysiske helse, men du får også din følelsesmessige helse tilbake til et mer passende sted, sier hun. Og dette gjør at arbeidsytelsen din og samspillet med kolleger er mindre sannsynlig å være problematisk.
I SLEKT: 5 verste matvarer for angst
3 Angst gjør deg frikoblet.
Mennesker med angst er i en konstant kamp eller flukt og har derfor vanskelig for å fokusere på de daglige kravene til arbeid, forklarer Lorna Borenstein, administrerende direktør og grunnlegger av Grokker . Dette betyr at du enten snører hanskene dine for å bli defensive, eller at du trekker deg fra ditt ansvar og kolleger. Hvis arbeid forårsaker eller øker angsten din, og du føler at ledere eller arbeidsgivere ikke bryr seg, gjør dette situasjonen enda verre, sier hun.
Hvis du føler deg utelatt eller som om stemmen din blir uhørt, noe som resulterer i mer angst, ikke vær redd for å uttrykke bekymringene dine. Gjør en bevisst innsats for å integrere deg selv som en del av kulturen. For å hjelpe til med å håndtere angsten som fører til frikobling, er det viktig å få kontakt med andre på jobben og prøve å utvikle vennskap med kolleger, anbefaler Borenstein.
hvor mye gir jeg frisøren min i tips
4 Angst kan føre til en intens frykt for å mislykkes.
Siden angst ofte blir født av en underliggende følelse av frykt, kan det gjøre deg tviler på deg selv og dine evner . Tross alt, hvis noe i hodet ditt alltid forkynner skumle ting, er det normalt å være redd. Dessverre sier Augustine frykten for å mislykkes kan være så overveldende at den kan forårsake lammelse. De som lider av dette kan synes det er vanskelig å starte et prosjekt fordi de er så bekymret for å mislykkes, fortsetter hun.
Enten det manifesterer seg som forfatterblokk eller alvorlig utsettelse, sier Augustine at den beste måten å overvinne denne situasjonen på er å ta et lite skritt i riktig retning. Du kan gjøre dette ved å kanalisere din nervøse energi for godt. Dette inkluderer å anerkjenne følelsene dine i stedet for å undertrykke dem og deretter finne sølvfôret. Husk at når du føler deg engstelig for noe, er det fordi du faktisk bryr deg om det prosjektet, møtet eller presentasjonen, sier hun. I stedet for å understreke angsten din og kaste bort energi ved å prøve å håndtere den, se etter måter å bruke denne nervøse energien til å oppnå målet ditt.
I SLEKT: Hva er bedragersyndrom - og holder det deg tilbake på jobben? Slik slår du det for godt
ikke iført bh til sengs
5 Angst kan stagnere karrieren din.
En annen form for profesjonelt orientert angst er basert på sosiale interaksjoner . Dette betyr at når du deltar på et nettverksarrangement, holder du deg til hjørnet, i håp om å bli ubemerket og deretter drar så snart det passer. Eller når teammedlemmene dine skal spise lunsj, er du for nervøs for å bli med dem for en salat og en prat. Dessverre, når vi gir etter for våre sosiale angstutløsere, kan vi stagnere karrieren, siden vi kan unngå situasjoner som er nødvendige for å komme videre, sier gründer og ernæringsfysiolog. Serena Poon .
Som du kanskje gjetter, er løsningen for denne typen angst å lene seg til det ubehaget. Hvis du endrer tankesett for å tenke på hver presentasjon og samtale som en praksis som vil hjelpe deg med å forbedre deg, kan det hjelpe deg med å komme over frykten, sier hun. Når du gjør dette, prøv å ikke bedømme utfallet. Selv om du gjør noe veldig vanskelig, hjelper det å huske at vi alle er mennesker. Med mer øvelse, står foran en mengde og å chatte med andre kan føles som en annen natur.
