Tenk deg hva du kan gjøre hvis du var en litt litt mer selvsikker. Eller hva med mye mer selvsikker? Det er ikke bare deg - mangel på selvtillit holder flere mennesker tilbake enn du kanskje skjønner. Sjansen er stor for at menneskene som virker virkelig trygge, har måttet jobbe med sin selvsikkerhet på et eller annet tidspunkt i livet, i et eller annet område (og hvis ikke, er de en av de få heldige!).

'Tillit er et mål på vår tro på våre egne evner,' sier Tess Brigham , MFT, BCC, en psykoterapeut, karriere og sertifisert livscoacher, og offentlig taler. 'Det kommer vanligvis fra vellykkede erfaringer. Folk sliter med selvtillit fordi de må ta affære på en eller annen måte for å skape disse vellykkede opplevelsene. ' Vi er ofte redde for å iverksette tiltak på grunn av frykt for å mislykkes, og så starter den onde syklusen.

Alle i alle aldre kan slite med og jobbe med selvtilliten. Men Brigham sier at hennes kvinnelige klienter kommer til henne oftere enn hennes mannlige kunder med tillitsproblemer som bedrager syndrom På arbeidsplassen. 'Kvinner har en tendens til å bekymre seg mye mer for hvordan de kommer over til andre mennesker,' sier hun. 'I stedet for å stole på instinktene og snakke, har de en tendens til å vente til de er 100 prosent sikre på hva de vil si, og så går øyeblikket.' Naturligvis har unge mennesker også en tendens til å mangle selvtillit, siden, som Brigham sier, 'kunnskap er stor, men ingenting slår erfaring: Tillit kommer fra å ta handlinger og ha erfaringer, så alderen betyr noe.'

Heldigvis er selvtillit en kvalitet du kan lære og øve på. Faktisk er det mer som en ferdighet eller en muskel du kan bygge. Fra livsforandrende mentale triks til å styrke fysiske signaler, kan disse nyttige strategiene hjelpe deg med å bygge opp selvtillit og være mer selvsikker.

I SLEKT: Hvordan falsk tillit på jobben (inntil det ikke er behov for å forfalske det lenger)

Relaterte ting

1 Start Small

Jo mer du gjør noe og jo mer erfaring du får, desto tryggere blir du; og jo mer selvsikker du blir, desto mer vil du kunne ta affære, sier Brigham. 'Å starte er alltid den vanskeligste delen, så alltid lage mål som er små og gjennomførbare . Du vil lage handlingsfrie trinn du vet du kan utføre, fordi det vil hjelpe deg å skape fremdrift. '

Start med å delta i aktiviteter der du allerede har tillit til dine evner, foreslår Sherry Benton, PhD, ABPP, en psykolog og grunnleggeren og vitenskapssjef for TAO Connect . 'Dette setter deg i et tankemønster kalt' flyt ', der selvbevissthet forsvinner og du er helt opptatt. Finn noe som setter deg i sonen og gir deg en følelse av stolthet over dine prestasjoner. '

to Legg merke til tillitstappende tanker

'Å øke tilliten og selvtilliten handler egentlig om forholdet du har til deg selv og den løpende dialogen du har i hodet,' forklarer Brigham. 'Begynn med å bli oppmerksom på dine tanker og følelser, og begynn å ta opp hvordan du ser deg selv og mønstre med negativ tenkning.'

Bevissthet og anerkjennelse av selvutarmende tanker og talemønstre er første trinn. «Legg merke til hvordan du snakker til deg selv. Slutt å merke deg selv som 'dum' eller 'taper', sier Brigham. 'Finn en annen måte å snakke til deg selv på, eller i det minste stoppe deg selv når du kjenner igjen at du er vond mot deg selv.'

Gjør også oversikt over omgivelsene dine: 'Start merker hva folk eller aktiviteter øker din negative tankegang og gjør endringer i samsvar med det, 'legger hun til (dvs. sosiale medier, usunne forhold og så videre).

bestod kongressen en ny stimulussjekk

I SLEKT: Hvordan bli tatt seriøst på jobben (selv som profesjonell på juniornivå)

3 Omskol hjernen din

'Når du gir deg en jevn strøm av selvtillit og forestilt fiasko, blir disse tankene mer automatiske og fastkoblede i hjernen din,' sier Benton. For å bli mer trygg, må du ikke bare legge merke til de dårlige tankene, men deretter aktivt dyrke mer positive, selvsikker. 'Denne prosessen tar tid og øvelse,' sier Benton, men 'jobbe med det daglig, og til slutt vil du lage nye nevrale veier, og disse (nye, bedre) tankene kan bli mer automatiske - du er egentlig rewiring hjernen din for å få deg til å føle deg tryggere. '

Benton anbefaler å gjenta feel-good-setninger hver dag som virkelig gir gjenklang hos deg. Positive bekreftelser, sier hun, kan endre underbevisstheten din. I begynnelsen av hver dag, for eksempel, si til deg selv: 'Jeg er klar til å ta fatt på dagen fremover', eller 'Jeg er smart og dyktig.'

4 Omgi deg selv med inspirasjon

Benton anbefaler å skrive ned sitater eller meldinger som inspirerer deg og vise dem et sted det er lett å få øye på. 'Bygg en spilleliste med sanger som løfter humøret ditt og gir deg glede, og velg deretter å lytte til denne spillelisten, uansett humør, ikke hør på musikk som bringer deg ned og bekrefter dine negative følelser,' sier hun. 'Studier har vist at musikk kan avverge depresjon, senke kortisolnivået og føre til positive stemninger og økt følelsesmessig regulering.'

I SLEKT: Hvordan ha en positiv holdning i 9 frustrerende situasjoner

5 Visualiser tidligere suksesser

Brigham anbefaler å nullstille inn tider i livet ditt da du 'følte deg veldig rolig, kontrollert og som [du] var i sonen' eller 'drepte den'. Det er det hun kaller en 'suksessanmeldelse': Visualiser en tid da du følte deg stolt og sikker på deg selv. Hva var omstendigheten? Hva gjorde du for å komme til det stedet? Hvem var med deg?

'Du holdt en fantastisk tale , du spikret en presentasjon, du skrev et essay du elsket - det er annerledes for alle, men et øyeblikk da du følte deg best, sier hun. 'Gå deretter tilbake i tid og legemliggjør det øyeblikket igjen. Dette er en flott ting å gjøre før en presentasjon eller jobbintervju for å øke selvtilliten. '

6 Endre forståelsen din av 'feil'

Frykt for fiasko er en av de ultimate tillitsdrepere. Begynn å gi slipp på binære, alt-eller-ingenting-standarder: troen på at du bare kan være perfekt eller mislykkes. 'Dette kalles negativ perfeksjonisme,' sier Benton. 'Hvis du prøver å leve opp til urealistiske standarder, resulterer alle opplevelser i perfeksjon eller fiasko, noe som får deg til å se deg selv som en utilstrekkelig fiasko hele tiden.'

I stedet for å sette deg opp til å mislykkes med det umulige målet å være perfekt til enhver tid, må du sette deg mål som er veldig oppnåelige og innenfor din kontroll. Brigham foreslår å gjøre målet ditt enkelt å ta affære ikke for å oppnå et positivt resultat. 'Å ta handling er innenfor din kontroll. Det som skjer etter at du tar handling (det totale resultatet) er utenfor din kontroll,' sier Brigham. 'For å bygge selvtillitsmusklene, må du begynne med å omdefinere feil for deg selv og lære å gi slipp på utfallet.'

7 La deg da mislykkes

Trinn to for å transformere forholdet ditt til fiasko er å desensibilisere deg selv til det. 'Ikke vær for hard mot deg selv, la deg gjøre feil og lære av dem,' sier Benton.

'Når folk opptrer, går det ikke alltid bra. Kanskje noen slipper et signal eller glemmer en rekvisitt. Kanskje publikum ikke ler. Men av disse erfaringene kan du lære å ikke gi svikt så mye kraft, sier Brad Barton, en New York City-basert, utøver, skribent og improvisator. Visst, etter et svakt show kan du føle deg litt stikkende, men du går fremdeles, puster fortsatt. Når du bomber et show flere ganger, vet du at du kan overleve det. Ta den kunnskapen og bruk den til å styrke deg selv neste gang du står overfor en stor utfordring, som en presentasjon på jobben . '

8 Ikke sammenlign deg selv med andre

Vår tendens til å se andre som vår folie eller konkurranse er ikke en sunn eller nyttig måte å måle personlig vekst og suksess på. 'Slutt å sammenligne deg med andre og fokuser på din egen personlige reise,' sier Brigham. 'Jeg oppfordrer vanligvis klientene mine til å begrense sosiale medier fordi det er veldig enkelt å gå på det og sammenligne deg med andre mennesker og rive deg ned eller bedømme hvor du er i livet ditt.'

På samme måte er det å ha empati avgjørende - ikke bare som en høflighet til andre, men ironisk nok til din egen fordel. Alle du sammenligner deg med på jobben, på Instagram, i et magasin, i en hvilken som helst fasett av livet - hvis eksistens du slipper din egen tillit, går gjennom sine egne private utfordringer. De mangler kanskje tillit på måter du ikke kan se. Å forstå at andre er like feilbare som deg, om enn på forskjellige måter, er en påminnelse som hjelper deg med å jevne spillereglene (for å si det sånn) i ditt eget sinn.

hvordan slutte å være en martyr

9 Spør deg selv 'hvorfor?'

Grav dypere i motivasjonene dine for å ønske å være mer selvsikker og til slutt ta trinnene for å gjøre det. 'Fokuser på hvorfor du vil øke selvtilliten din,' sier Brigham. 'Hva slags liv vil du leve? Hvordan vil du ha det hver dag? Hvem vil du omgi deg med? Hvordan vil du bruke tiden din? Disse spørsmålene er veldig viktige fordi de bestemmer hvilke områder i livet du skal fokusere på å bygge den selvtilliten. ' Med andre ord, å identifisere Hvorfor du vil være mer trygg (intensjonen) kan hjelpe deg å finne ut hvordan å være mer selvsikker (og handlinger).

I SLEKT: Hvordan være mer motstandsdyktig: Tips for å bygge motstandsdyktighet

10 Utdann deg selv

Kunnskap er tillit, mens uvitenhet kan gi usikkerhet om det du ikke vet eller ikke har opplevd. Ta en pause og vurder hvorfor du ikke er trygg: Stammer selvtilliten din fra angst over din egen uvitenhet eller mangel på erfaring (oppfattet eller ekte)? Ta saken i egne hender - hopp inn og lær. Lær ved å lese, lær ved å gjøre ( ta et kurs ), lær ved å be om hjelp. Ingen kan selvfølgelig vite alt, så la forventningen gå. Men jo mer du kan lære om et emne, en prosess, et sett med ferdigheter du føler deg bak, jo tryggere vil du begynne å bli, garantert.

elleve Prosjekttillit med kroppsspråk

Dette er sannsynligvis når det gamle 'falske' til du gjør det 'ordtak kommer til å tenke. Men ikke tenk på det som falskt - du skal fremdeles være deg, du bare utstråler en mer selvsikker versjon av deg selv til verden rundt deg. Først jobber du med kroppsspråk, en prøvd og sann måte å øke tilliten, sier Benton. 'Stå rett og slapp av skuldrene. Unngå å legge hendene på hoftene eller krysse armene, og motstå trang til å fidle ved å leke med håret, banke foten på bakken eller skifte kroppsvekt hele tiden. ' Snakk sakte og med vilje, og pass opp for verbale krykker -de alle forringer hva du sier.

I SLEKT: Forskning fant at 'Power Pose' kanskje ikke hjelper tilliten din

12 Øv på å få øyekontakt

Vi kan ikke snakke om kroppsspråk uten å nevne viktigheten av øyekontakt. 'En måte å [bli bemyndiget] er å projisere selvsikkerhet med kroppsspråket ditt,' bekrefter Steve Kardian, en tidligere politisersjant og grunnleggeren av Defend University, som sertifiserer instruktører for selvforsvar. 'Med mennesker du ofte snakker med, gjør det til en vane å se på dem direkte i øynene og opprettholde blikket mens du snakker. Dette enkle trekket viser at du er forlovet, og det er det første trinnet for å bli mindre passiv resten av livet. Fortsett med det, og med hver interaksjon får du litt mer selvtillit. '

1. 3 Psyk deg opp med en ritual

Ta det fra Anders Cohen, MD, sjef for nevrokirurgi og ryggkirurgi ved Brooklyn Hospital Center, og en tidligere tennisproff og lege for US Open Tennis Championships: Ting kommer naturlig når du er på autopilot og føler deg bra med deg selv. 'For å bringe deg selv inn i dette tankesettet, lag en rutine å gå gjennom før en viktig begivenhet,' sier han. 'For eksempel kan en tennisspiller sprette en ball fire ganger før hver servering. Og før hver operasjon følger min assistent og jeg et regime. Det bremser tankene våre, og vi kommer inn i en naturlig rytme som gjør oss bedre forberedt på å håndtere enhver situasjon trygt. '

14 Kle deg for tillit

Hvis du har det bra fysisk, vil du ha det bra mentalt. 'Ikke tilbring dagene dine i antrekk som gjør deg ukomfortabel, og ikke straff deg selv med klær som ikke lenger passer,' sier Benton. Begynn med å ta en ettermiddag for å gå gjennom skapet ditt. Fjern alt du ikke liker. Fokuser deretter på å bygge en garderobe du faktisk er spent på å bruke. Klær kan ha en positiv innvirkning på kroppsbildet og selvtilliten din, så velg stykker som fremhever det du liker med deg selv. '

femten Verve andre til å hjelpe deg

Det er ingen hemmelighet at vi ofte er våre egne verste kritikere. Noen ganger trenger du menneskene som elsker, beundrer, respekterer og er avhengig av deg mest for å sprøyte deg. 'I noen kulturer er det en praksis beskrevet som tildeling av velsignelser, der en person står inne i en krets av sine nærmeste venner eller allierte. De på utsiden deler sin visdom med personen i sentrum,' sier Ivars Ozolins , en sertifisert ledercoach og atferdskonsulent basert i Sør-California. 'Når du trenger tillit til å gjøre noe nytt eller vanskelig, tilpasser du denne modellen. Be vennene dine om å uttrykke hvorfor de tror du vil lykkes. Det er enkelt nok, men fordi det er kraft i antall, vil du føle deg energisk og mer forberedt på å takle oppgaven. '

I SLEKT: Hvordan være modig, ifølge 8 sinnsykt modige kvinner