Har du noen gang lyst på svindel på jobben? Du er ikke alene, sier Valerie Young, forfatteren av De hemmelige tankene til vellykkede kvinner ($ 25; amazon.com) . Du opplever sannsynligvis et veldig vanlig psykologisk fenomen kjent som bedrageresyndrom.
ting å gjøre på en varm dag ute
Du har kanskje hørt denne setningen kastet rundt blant dine venner eller kolleger, men hva akkurat er bedrager syndrom? Mennesker med bedrageres syndrom lever vanligvis med en følelse av angst, selvtillit og usikkerhet, og er konstant paranoide. . Impostor syndrom oppstår når noen ikke klarer å internalisere sine ferdigheter, ekspertise eller prestasjoner. (Mens bedragerisyndrom er ekstremt vanlig i profesjonelle omgivelser, kan det også manifestere seg på mange andre steder, for eksempel blant foreldre, prisvinnere, selv i vennegrupper.) Disse menneskene er ikke bare ydmyke eller sjenerte; de tror ofte virkelig at de ikke fortjener ros, prestasjoner eller positiv anerkjennelse - selv om det er helt usant.
Høres ut som deg? Det er på tide å sparke bedragerens syndrom i det du vet-hva - fordi det sannsynligvis holder deg i å gå etter kule nye muligheter, tar nødvendige risikoer og tar til orde for ting du fortjener (slik heve eller promotere ). Det vil selvfølgelig ikke skje over natten, men følg disse fem verktøyene fra Young for å opprettholde dette skadelige tankesettet, slå usikkerheten som holder deg tilbake og eie dine fortjente prestasjoner. (Impostor syndrom, hvem?)
Relaterte ting
1 Anerkjenn din bedragersyndrom
Normaliser selvtillit ved å kalle ut bedragerens syndrom. Når du snakker om fenomenet, gjør det det mindre personlig og tar kraften ut av følelsene, sier Young. Å fortelle en pålitelig kollega noe sånt som, jeg følte meg som en slik bedrager i det rommet, i en normal, ikke så stor avtale tone skaper en følelse av lettelse. Det åpner også for en dialog. Når du ser at de som står deg nær, har aspekter av samme usikkerhet, begynner perspektivet å endres.
to Godta feilene dine og be om tilbakemelding
Du har rett til å gjøre en feil på jobben - det gjør alle. Ta deg tid til å lære av det i stedet for å skjemme deg selv og kalle deg en fiasko. Young sier å tenke som en idrettsutøver: 'Når et lag taper en kamp, faller de ikke ut av ligaen. I stedet vil de si: 'Vi var ikke på vårt beste i dag.' Så ser de på båndet og finner ut hvordan de kan gjøre det bedre. '
hvordan fjerne kaken fra pannen etter steking
Be om spesifikk tilbakemelding fra sjefen din eller en kollega du har samarbeidet med. Hva trenger jeg å jobbe med? er en fin måte å uttrykke det på, sier Young. Så, i stedet for å drøfte, ta grep: Finn en trener, øv, ta en klasse. Lær hva du ikke vet, sier Young. 'Hvis du snur den negative hendelsen til en mulighet, vil du bekjempe den ubehagelige, gnagende følelsen av underlegenhet.'
3 Humaniser kritikerne dine
Kanskje sjefen din bare har en dårlig dag og tar den ut på jobben din. Kanskje klienten din ser ting gjennom en annen linse (fortjeneste) fra den du presenterte (fremtidige ideer). 'Innse at kritikk ikke alltid er et spørsmål om deg eller din evne - det er en utfordring for hvordan du valgte å gjøre noe,' sier Young. 'Når du begynner å se på de rundt deg - kollegene dine, lederen din - som mennesker, med styrker og svakheter og forskjellige prioriteringer, vil du lære å akseptere kompleksiteten i deg selv.' Og oddsen er at noen av dem også opplever litt bedrageresyndrom.
4 Ikke vær redd for å si 'Jeg vet ikke'
Hvis du er i et møte og du blir stumpet av et spørsmål, kan det bedragersyndromet føre til at du får panikk og tror du er en håpløs svindel. Men i stedet for å gi opp, hva sier du i stedet? 'Det er en stille kraft i å trygt si at du ikke vet noe,' sier Young. Ikke be om unnskyldning; bare bruk riktig tone. Hvis du er på juniornivå, bør du si: 'Jeg vet ikke, men jeg får vite det!' Hvis du har en lederrolle, kan du si: 'Det er et flott spørsmål, jeg vet ikke. Hva tror andre? ' Uansett er det ikke et nederlag.
5 Se på ordene dine
Det er visse verbale tics som øyeblikkelig reduserer det som kommer etter dem og ødelegger selvtilliten din, sier Young. Hun refererer til setninger som 'Jeg føler meg' og 'Du har sannsynligvis allerede tenkt på dette' eller 'Dette er sannsynligvis et dumt spørsmål.' For å bekjempe denne vanen foreslår Young: 'Snakk sakte - ikke vær redd for stillhet. Det gir deg mer tid til å velge ord. ' Hun foreslår også at du noterer en påminnelse øverst i møtenotatene dine: 'Ikke bruk negative ansvarsfraskrivelser!' Den visuelle signalen vil hjelpe deg med å trene hjernen din på nytt. Og når du er ferdig med å snakke - slutt å snakke. Ingen grunn til å avslutte med å stikke av med 'Så ... ja ...' eller med en annen ansvarsfraskrivelse, som 'Jeg vet ikke, skjønt, hva tenker dere?'
måter å gjøre håret på til skolen
