Når vi tenker på mobbing, tenker de fleste av oss på barn i skolealderen eller tenåringer som er målrettet av slemme klassekamerater. Sannheten er imidlertid at vi ikke eldes ut av å bli mobbet, og mange voksne lider av å bli skremt, ertet og kritisert. Som Renee Exelbert, PhD, en lisensiert psykolog, uttrykker det: Voksen mobber er overalt. De kommer i form av våre barns venners konkurransedyktige foreldre, fremmede på gaten, voldelige romantiske partnere, skamfull gjensidige venner, misfornøyde arbeidskollegaer, sjefer, uregjerlige naboer, høytrykksselgere og til og med bedriftseiere, sier hun.

hvorfor er frakt fra Ikea så dyrt

Du kan riste av deg disse opplevelsene og tilskrive dem personlighetsforskjeller, noen som har en dårlig dag, eller noe annet enn mobbing helt. Men ifølge en undersøkelse fra 2017 American Osteopathic Association , blir voksne mobbet nesten like ofte som ungdommer. Av de spurte innrømmet 31 prosent av amerikanerne at de opplevde gjentatt negativ oppførsel ment å skade eller skremme, mens 43 prosent sa at oppførselen har intensivert det siste året.

Så hvordan kan du oppdage nøkkeltegnene for mobbing hos voksne på jobben, hjemme og i samfunnet ditt? Og hvordan kan du beskytte deg selv og takle? Vi spurte psykiske helseeksperter om deres beste råd.

Relaterte ting

Se etter tegnene

Mobbing har mange nivåer og manifestasjoner, men uansett hvor subtil eller passiv-aggressiv, eller åpen og intens den kan være, kan den ha en skadelig innvirkning på selvtilliten. I følge Zlatin Ivanov , MD, en New York City-basert psykiater, mobbing inkluderer handlinger som å komme med trusler, spre rykter, angripe noen fysisk eller verbalt og ekskludere noen fra en gruppe med vilje. Det kan også ta form av aggressiv fysisk kontakt, tale, skrevet tekst og små, subtile handlinger. Dr. Ivanov sier på mange måter at mobbing av voksne viser identisk med mobbing i barndommen, siden den metodisk retter seg mot noen med den hensikt å skremme, undergrave og / eller fornedre dem.

Et av stedene der mobbing ofte er voldsomt og tolereres, er på arbeidsplassen. Mobbing på arbeidsplassen kan se ut som en sjef som konstant overkorrigerer, og krever mer arbeid av en ansatt, noe som får deg til å føle deg skyldig i å ta en ferie, eller å bagatellisere deg, enten privat eller foran andre, forklarer Arolyn Burns , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i California. Det kan være skummelt å stå opp mot lederen din, noe som betyr at oppførselen bare fortsetter eller blir verre. Og sjefer og personer i overordnede lederstillinger er ikke de eneste som kan mobbe andre. Jevnaldrende på arbeidsplassen kan definitivt utvise mobbetendenser - smålighet, rykteutbredelse, fornærmelser, klusethet, skremsel, truende kommentarer og mer.

Innenfor familie- og vennekretsene dine sier Burns at mobbing kan ta form i overdreven kritikk, gasslys, tankespill eller trusler om fysisk, økonomisk eller følelsesmessig skade. Men uansett hvor denne plagen skjer, er det ikke lett å gjenkjenne tegnene mens du er i tykkelsen av det, spesielt i nære, intime forhold og vennskap. Noen ganger er den eneste måten å vite at det skjer, å stole på tarmen. Hvis det ikke føles behagelig, skjer det sannsynligvis en slags mobbing, forklarer Burns. Det er bare den foruroligende følelsen av at noe ikke stemmer.

I SLEKT : Å vite din sinne-stil vil hjelpe deg med å håndtere det bedre - Slik gjør du det

Lær de beste måtene å takle

For å beskytte deg mot uunngåelige mobbere - og føle deg bemyndiget til å leve et fullt og lykkelig liv - må du ta tak i situasjonen når den skjer. Igjen, det er lett å trekke på å være i mottakeren av denne typen oppførsel, Exelbert advarer om at mobbing kan påvirke både fysisk og emosjonell helse betydelig. Når vi lar det infiltrere våre daglige rutiner og forhold, sier hun at det kan forårsake hodepine, dårlig konsentrasjon, muskelsmerter, søvnfall, angst, depresjon, hyppige sykedager og redusert arbeidsproduktivitet. I tillegg til, kronisk stress kan føre til mer alvorlige helseproblemer, inkludert selvskadende atferd, høyt blodtrykk og gastrointestinale problemer også.

Nedenfor er noen gode måter å stå opp for deg selv, ta affære og få mobberen til å la deg være alene.

Relaterte ting

1 Prøv så godt du ikke kan ta det personlig.

Selv om det definitivt er lettere sagt enn gjort, så prøv ditt aller beste for ikke å reagere på deres kommentarer eller handlinger. Dr. Ivanov sier først og fremst å alltid, alltid, alltid huske at det ikke handler om deg. Det handler om dem og deres behov for å føle seg overveldende. På en eller annen måte har de fått det inn i hodet at ved å få andre til å føle seg dårlige, kan de føle seg bedre selv, sier han. Dette er en refleksjon av deres usikkerhet, ikke dine feil. Svært ofte er de truet av deg og vil gjøre at du føler deg mer usikker.

Dr. Ivanov sier at det å bli opprørt eller sint bare gir næring til deres aggresjon. For å hjelpe deg med å roe seg ned foreslår han å gjøre alt du kan for å være snill mot deg selv. Spis sunt, beveg deg daglig, og få god hvile, slik at du føler deg sunn og sterk. Ta lange bad for avslapning, tenne noen duftlys, og se noen følsomme filmer, fortsetter han. Gjør hva du trenger å gjøre for å koble deg til deg selv på en kjærlig, pleiende måte.

I SLEKT: Hvordan konfrontere noen hvis konfrontasjon i utgangspunktet er ditt verste mareritt

to Vær snill og rolig, men hold grensene dine.

Du har hørt om The Golden Rule: Gjør mot andre som du vil at de skal gjøre mot deg. Vel, andre inkluderer mobberen din. En del av å holde holdningen i sjakk er å være snill og ikke gjengjelde kommentarene. Det kan være utrolig vanskelig å ikke slå tilbake når de angriper deg, men du må gjøre ditt beste for å være den større personen og ikke komme ned til deres nivå, sier Dr. Ivanov. Hvis de setter i gang et nytt angrep på deg, kan du be dem stoppe. Hvis de ikke gjør det, er det bare å gå bort. Gjør ditt beste for ikke å engasjere deg. Bruk alltid høflig, følelsesløs språk.

3 Hvis det er en mobbe på arbeidsplassen, snakk med en veileder.

I en profesjonell setting må du fortsatt være sammensatt slik at du kan fullføre jobbansvaret ditt. Men det er ikke nødvendig å ta det fra en mobber og tvinge deg til å male gjennom det. I stedet er det nødvendig å dokumentere deres oppførsel og rapportere misbruket til en veileder, helst i menneskelige ressurser.

Dessverre er voksne mobbere vanligvis ikke interessert i å trene ting eller finne et kompromiss. Snarere er de mer interessert i makt og dominans, forklarer Michelle Chung , PsyD, lisensiert klinisk psykolog i New York City. De vil føle seg viktige og foretrukne, og de oppnår dette ved å bringe andre ned.

Så hvordan kan du potensielt utsette deres oppførsel? Ved å redde hver eneste aggresjon - uansett hvor stor eller liten. Dr. Ivanov sier å lagre e-post og ta skjermbilder av kommentarer igjen på sosiale medier som dokumenterer nettmobbingaktiviteter. Og gjør dette med en gang: En mobber vil sjelden la trusler eller støtende kommentarer lagt ut på sosiale medier opp, legger han til. Ta et skjermbilde for øyeblikket.

For å beskytte din mentale helse, blokker du dem overalt: Facebook, Instagram, LinkedIn, du heter det. Begrens alle interaksjoner til e-postene dine og verktøyene for teamsamarbeid, som Slack, slik at det alltid vil være oversikt over samtalen.

4 Kjenn dine juridiske rettigheter - og utøv dem.

Hvis du føler deg virkelig usikker rundt noen, ikke forsink søker råd fra en terapeut . De kan bidra til å bestemme ditt trusselnivå og den beste veien fremover uten å be om ytterligere fysisk eller følelsesmessig skade. Og husk: trakassering er en forbrytelse, og den kan rapporteres. Dr. Ivanvo minner de som blir mobbet om at de ikke er maktesløse og har rettigheter. Takler du din egen mobber? Disse ressursene er tilgjengelige for deg akkurat nå:

Stopp mobbing nå hotline : 1-800-273-8255

Nasjonal livmor for forebygging av selvmord : 1-800-273-8255