Det er ikke nyheter det kronisk stress kan være skadelig for stort sett alle aspekter av helsen din. Hva er mer, å ikke få nok fysisk trening kan forverre stress , stjeler hjernens evne til å behandle og håndtere stressende tider. De gode nyhetene? Bevegelse kan virkelig være et effektivt, naturlig middel. Og du trenger ikke å ansette en personlig trener eller knuse en bootcamp-trening for å høste de stressfordrivende fordelene med trening.

beste måten å rengjøre en keurig på

Det er visse typer gjenopprettende trening der ute, blant andre fantastiske fordeler (som bygningsbalanse og stille sinnet ), prioriter pusten og øk oksygeninntaket. Dette hjelper igjen med å dempe det stressinduserte nervesystemet. Det er på tide å slutte å leve på adrenalin og stress og begynne å fokusere på å puste og bevege seg. Inkluder disse tre sunne, rekuperative typene øvelser i rutinen for å stille tankene dine, styrke kroppen din og begynne å føle deg litt mindre stresset.

I SLEKT: 6 strekkøvelser for å hjelpe hele kroppen løsne seg

Relaterte ting

1 Gå

Du vet å gå er bra for deg —Men hvorfor, akkurat? Det viser seg at fordelene når langt utover å være en hyggelig aktivitet. For det første kan kropp og sinn slappe av gjennom økt sirkulasjon. Selv en rask 10-minutters spasertur kan forbedre humøret ditt og roe kroppen din, ifølge Angst og depresjon Association of America . Å gå er også lite påvirket, krever ikke ekstra utstyr, og kan enkelt justeres for å passe intensiteten din.

Riktig gangform er viktig ikke bare for forebygging av skader, men for resultater. Her noen få viktige tips fra Nicole Simonin , personlig trener og ACE-sertifisert helse- og treningscoach.

Engasjer kjernen og gluten.

Mange klager over smerte i korsryggen når du går. En god måte å fikse dette på er å trekke navlen inn mot ryggraden og klemme gluten, sier Simonin.

Husk føttene dine.

Fotposisjon er også viktig når du går. Hvis du ser ned og tærne peker ut til sidene (andevandring), vil du sannsynligvis oppleve knesmerter på et eller annet tidspunkt, forklarer Simonin. Å bringe tærne inn slik at de vender i retningen du skal, vil hjelpe deg med å tilpasse kroppen din for bedre bevegelse.

Hold hodet og nakken på linje.

For å redusere enhver fremoverbøyd stilling som kan føre til nakkesmerter, hold hodet oppe og øynene fremover mens du går, anbefaler Harvard Health (det betyr å prøve å ikke se ned på telefonen din!).

Bruk alltid de riktige skoene.

Det er viktig å skaffe deg solide sko for å gå og sørge for at dine ikke er mer enn 6 til 8 måneder gamle, sier Staci Alden , gruppefitnessjef ved PRO Sports Club i Seattle. Selv om skoene ikke er i orden, vil formen alene ikke hjelpe, selv med den beste gangformen, sier hun. (Tror du kanskje har på deg feil sko til treningsøkten din? Slik forteller du det - og hvordan du finner riktig par.)

I SLEKT: Dette er de 10 mest elskede joggeskoene på Amazon

to Yoga

Yoga er en utmerket måte å fremme avslapning på, fordi den inneholder dyp pusting inn i hver bevegelse. I utøvelsen av yoga beveger pusten og kroppen seg nesten alltid sammen. Yoga er en fin måte å fokusere på nåværende øyeblikk gjennom pusten og å bli mer i tråd med kroppen, sier Simonin.

For nybegynnere anbefaler hun å se etter kortere klasser som ikke holder for lenge og en instruktør som tilbyr modifikasjoner. Som noe annet, start sakte og bygg deg opp til de mer utfordrende stillingene, sier hun. (Simonin tilbyr sin egen gratis yoga- og tøyningsserier her ).

Den sikreste versjonen av Yoga vil være personlig med en pålitelig og kunnskapsrik yogalærer fordi de vil kunne gi deg direkte tilbakemelding mens du deltar, sier hun. Men når personlige klasser ikke er et alternativ, inkluderer Aldens favoritt virtuelle yogaklasser yoga på WanderlustTV app , Tro , og Bare Yoga .

Og hvis budsjettet ditt ikke har plass til en annen app eller et abonnement i disse dager, er det her ni flere måter å trene yoga gratis på .

I SLEKT: 3 beroligende yogastrekninger du enkelt kan gjøre mellom zoommøter

3 Tai Chi

Væskebevegelsene som kjennetegner tai chi kan berolige kroppen din gjennom bevegelsesområdet. Tai chi kan spores tilbake fra 700 til 1500 år siden til røttene som en kompleks, gammel kinesisk kampsport. Denne milde, men forsettlige øvelsen har lite innvirkning, er lett på leddene og inneholder både kropp og sinn.

Det er en veldig lang liste over fordeler som en full tai chi-opplevelse gir - balanse, styrke, pustearbeid, meditasjon og generell kontroll og forbindelse mellom kropp og sinn, sier Alden. Tai chi er funnet å forbedre psykologisk velvære være en verdifull metode for avtagende stress , angst og depresjon, samt forbedring av energi, utholdenhet, humør og aerob kapasitet. Noen oppmuntrende studieanalyseresultater antyder også at tai chi kan bidra til å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon hos friske voksne.

Øvelsen innebærer å bevege seg sakte og forsiktig fra en stilling til den neste (nesten som en koreografert dans), noe som fører til kontinuerlig bevegelsesområde og finslipende mental fokus. Mens det å opprettholde en sekvens av trekk er det endelige målet, kan nybegynnere prøve grunnleggende tai chi-bevegelser som White Crane, Twist Step og Strum the Harp. Som med noe annet, er det vanskelig å erstatte verdien av personlig instruksjon av høy kvalitet - men du kan absolutt prøve tai chi hjemme. Simonin anbefaler å lære av dette Tai Chi for nybegynnere video av BodyWisdom.

I SLEKT: 5 treningsvideoer du kan streame for å hjelpe deg å holde deg i form under karantene