Ideen om at trening og søvn på en eller annen måte er korrelert, er kanskje ikke noen sjokkerende nyheter for deg, men fordelene med trening på søvn gjelder ikke bare treningsrotter, idrettsutøvere og maratonløpere. Du har kanskje trukket deg tilbake til et liv med middelmådig søvn, og vet at du ikke følger en kraftig treningsrutine. Men dette stemmer rett og slett ikke! Selv en liten økning i antall trinn du tar hver dag - prøv trappene, gå av toget et stopp tidligere, ta en rask spasertur rundt blokken - kan gjøre nattesøvnene mer avslappende. Og her er vitenskapen for å sikkerhetskopiere det.

I SLEKT: Vitenskapen sier at bading før sengetid kan være nøkkelen til god søvn - så lenge du har tid til det

En studie av forskere ved Brandeis University Psychology Department, publisert i National Sleep Foundation journal Sleep Health , viser lovende bevis på at fysisk aktivitet, til og med lite påvirket trening så vanlig som å gå, kan bidra til å forbedre individets søvnkvalitet. Og resultatene var spesielt bemerkelsesverdige hos kvinner som ble med på studien.

sminke for å dekke mørke ringer rundt øynene

For å finne ut om lite påvirket fysisk aktivitet , som å gå, påvirker søvn hos friske voksne positivt, observerte forskere 59 deltakere over en fire ukers periode. I løpet av denne tiden deltok hver enkelt person i en intervensjon rettet mot øke [deres] daglige skritt som det primære utfallet. ' (Her refererer intervensjon til en systemisk endring i forhold, implementert av forskerne, for å måle dens fysiologiske effekter på deltakerne - også hvordan endring / økende fysisk aktivitet er relatert til søvn.) Forskere målte deltakernes ’ økt daglig aktivitet med en Fitbit Zip , som samtidig analyserer søvnkvaliteten (selvrapportert før, under og etter studien).

I SLEKT: Hvordan justere soveposisjonen din for en bedre natts søvn

I følge forskningsresultatene og konklusjonen var mer aktivitet konsekvent knyttet til dypere Z-er for deltakerne:

må hjemmelaget gresskarpai oppbevares i kjøleskap

'Gjennomsnittlig over hele måneden var daglige aktive minutter positivt relatert til søvnkvalitet, men ikke varighet ... [Dager] hvor deltakerne var mer aktive enn gjennomsnittet, rapporterte de bedre søvnkvalitet og varighet hos begge kjønn. Resultatene antyder at lite påvirkning [fysisk aktivitet] er positivt relatert til søvn, mer hos kvinner enn menn. '

Til New York Times intervju med Alycia Sullivan Bisson, utdannet student og medlem av forskerteamet ved Brandeis University, var den såkalte økte aktiviteten knyttet til bedre søvn langt mindre skremmende enn du kanskje tenkte: 'Den gjennomsnittlige trinntellingen blant de 59 frivillige handlet om 7000 per dag, som er litt mer enn tre mil om dagen. '

hvordan legge seg raskt

Selv om dette var en observasjonsstudie, og derfor ikke viser en direkte, årsakssammenheng (ennå), antyder disse positive sammenhenger mellom økt daglig bevegelse og bedre søvn at selv en liten økning i aktiviteten kan belønne deg med livsendrende resultater. Det høres hyperbolsk ut, men tilstrekkelig søvn (og trening for den saks skyld) er et ikke-omsettelig grunnlag for fysisk, mental og emosjonell helse . Ikke bare er de langsiktige effektene av søvnmangel både utbredte og alarmerende, men en mindre enn syv timers slumring kan forårsake neste dags bivirkninger som spenner fra en plage ( redusert fokus på jobben ) til dødelig (sovner ved rattet). Så selv om det bare er å slutte å være utmattet hele tiden , Hvorfor ville ikke tar du en tur (eller marsjerer på plass, eller danser rundt i stuen) i et forsøk på å fange mer søte, søte Zs?

I SLEKT: Hvordan begynne å trene (hvis du i utgangspunktet ikke kan huske sist du flyttet)