Hvis du slenger og snur hele natten eller lider av søvnproblemer, kan soveposisjonen din være skylden (i det minste delvis). Når kroppen din er i dårlig soveposisjon, utløser hjernen din en alarm for å våkne, noe som fører til et forstyrret søvnmønster som kan gjenta hele natten. I stedet for å våkne uthvilt, har du vondt i muskler og vondt i leddene - og ikke bare fordi du kanskje har sovnet med nakken i en merkelig vinkel.

Hjernen din utløser en alarm - noe som fører til søvn av dårligere kvalitet - når du er i en mindre enn god soveposisjon av en viktig årsak. Hele kroppen din - organer, muskler, alt sammen - er avhengig av tilstrekkelig blodstrøm for å fungere. Sovende eller våken, denne blodstrømmen er avgjørende for din overlevelse. Hvis du sover i en bøyd, vridd eller forspent stilling som begrenser eller kompromitterer blodstrømmen, vil hjernen din, som en beskyttende funksjon, signalisere kroppen din til å bevege seg, og når du beveger deg, våkner du. Resultatet kan være minimal gjenoppbyggende søvn og kroppssmerter natt etter natt, selv om du er det strekker seg før sengetid. Heldigvis kan dette mønsteret brytes ved å flytte kroppen din.

Kraften og viktigheten av søvn for total helse kan rett og slett ikke undervurderes. Rajwinder Deu, MD, assisterende professor ved Institutt for ortopedi ved Johns Hopkins University, sier at søvn er en viktig kroppsfunksjon. En rekke studier har vist negative effekter på både fysisk og kognitiv ytelse med dårlig søvn. Spesielt har studier vist at det kan hemme utholdenhetsytelse, nøyaktighet, reaksjonstid og læring. I tillegg har studier vist økt risiko for skader sannsynligvis på grunn av utmattelse. Med det i tankene er det verdt tid og krefter på å finne ut hvordan kroppen og hjernen din sover best. (Det er en grunn til at folk besetter det rosa støy eller Brun støy og andre søvnhjelpemidler.)

hvordan deaktivere live på facebook

Put opp for å ordne kroppen din i riktig justering for søvn, sier Colleen Louw, PT. Hun definerer riktig justering (eller nøytral ryggrad) som hode, nakke og ryggrad som alle hviler i en linje. Siden du ikke er klar over stillingen din når du sover, er den enkleste måten å holde kroppen i riktig soveposisjon å bruke puter til å putte, støtte og fungere som støtfangere.

hvordan rengjøre gamle tremøbler

Å bruke puter eller kiler i forskjellige størrelser og tykkelse er den beste måten å starte. Den såkalte beste soveposisjonen er virkelig forskjellig for hver kropp, så det å være oppmerksom på hvordan du føler deg når du legger deg er din beste tilbakemelding. Når du ikke føler noe fysisk når du skal sove, vil du vite at du er i riktig posisjon, sier Louw. Her er enkle måter å gjøre tre populære soveposisjoner bedre for kroppen din, og dermed bedre for søvnen din.

Magesov

Louw sier å unngå å sove i magen fordi denne stillingen plasserer nakken og ryggen i forlengelse (en buet ryggstilling), noe som betyr at det er begrenset blodstrøm, noe som kan irritere nervene dine. Hjernen din reagerer på at nakken og ryggen din er i dårlig posisjon, sier Louw. Du kan plassere en pute under navlen eller bekkenet for å hjelpe korsryggen, men nakken din sitter fortsatt i en kompromittert stilling. Hodet ditt vil bli dreid mot venstre eller høyre, og når du holder denne stasjonære stillingen, vil du stresse nakken. Denne kombinasjonen gjør magesøvn mindre enn ideell for ryggraden.

hvordan pakke skjorter i en koffert

Tilbake å sove

Å sove på ryggen er heller ikke bra, spesielt hvis knærne er rett ut. En rettbenet stilling setter korsryggen i forlengelse, omtrent som magesøvn gjør. Louw sier at den beste måten å forbedre denne soveposisjonen på er å legge to puter under knærne for å holde blodet flytende. Det er viktig å endre korsryggposisjonen, og det er å unngå en stor pute under hodet. En stor, overfylt pute kan legge press på ryggskivene i nakken, sier Louw.

Sidesov

Mens sidesøking ser ut til å være minst konsekvenser for ryggsøylen (noe som gjør den til den beste soveposisjonen for folk flest), tar det litt å bli vant til, hvis den ordnes ordentlig. Jeg oppfordrer sidesov, sier Louw. Du bør ha skulderen på en flat pute for å forhindre at overkroppen roterer fremover eller bakover. Å plassere hodet på en vanlig pute er tilstrekkelig. Hun anbefaler også en pute mellom knærne, og en pute mellom anklene. Å legge puter til knærne og anklene hindrer å rulle fremover eller bakover, noe som vrir hofter og skuldre. Hvis ørene, skuldrene, hoftene og anklene er i en linje, er du klar.