I månedene siden millioner av mennesker har startet jobbe hjemmefra for å bremse spredningen av COVID-19, noen alvorlige fordeler og ulemper med jobber eksternt har dukket opp. For eksempel noen ulemper: ikke vite når du skal ta pauser eller kalle det en dag; glemmer å stå opp og bevege seg; arbeider på rare steder og i ulige vinkler (hvem visste at du kunne fylle ut regneark med hodet på gulvet og føttene på en bokhylle?). Også noen ekstra karantene angst forverrer eksisterende arbeidsstress og rutinemessig kropp stivhet fra å sitte hele dagen .
beste produkter for huler under øynene
Men ikke glem å anerkjenne proffene (selv under en global helsekrise, det er viktig å anerkjenne sølvforinger !). Det kan for eksempel være første gang du er borte fra en sjefs og kollegers (og HR) direkte blikk. Ingen vil vite om du tar en pause på fem minutter mellom videosamtaler for å stå opp og marsjere rundt arbeidsområdet ditt - eller gjøre noen lette, men effektive strekninger for å øke blodsirkulasjonen og våkne opp muskler du har glemt å bruke mens selvisolerende . (Beklager, gluten, det er ikke noe personlig.)
Fortsett å finne deg selv med 10 minutter til overs mellom Zoom-presentasjoner? Under, Beth Cooke , yogalærer og instruktør ved Lydde —Den online destinasjonen for streaming direkte, on-demand treningsøkter hjemmefra —Deler tre raske og enkle yogastrekninger designet for å bli presset inn i en travel arbeidsdag.
Følgende nybegynnervennlig yogastillinger er fantastiske på egenhånd, men føler seg enda bedre når de gjøres i rekkefølge for en energisk middagsflyt. Bruk demonstrasjonsvideoen ovenfor som en visuell guide, og kom deretter til å strekke. (Og ikke glem å puste!).
I SLEKT: Bare 10 minutter med morgenstrekninger kan gi hele dagen et løft
Relaterte ting
Flytt 1: Stående sidebøyning
(A) Begynn i fjellstilling (Tadasana): Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, armene på sidene, håndflatene vendt fremover.
(B) Sveip armene opp mot himmelen og hekt tommelen sammen over hodet.
(C) Bøy overkroppen forsiktig til den ene siden, og føl en strekk i sidekroppen. Gjenta på motsatt side.
beste sjampo for tørr hodebunn og fargebehandlet hår
(D) Gå tilbake til midten med armene fremdeles over hodet og fortsett rett inn i Move 2 ...
Move 2: Stående fremoverbøyning (Uttanasana)
(A) Trykk håndflatene sammen, ta armene ned og fold sakte fremover over beina (bøy knærne så mye du trenger).
(B) Ta tak i den motsatte albuen med hver hånd og la hodet henge tungt.
(C) Vipp forsiktig for å åpne øvre del av ryggen, strekk ryggen på beina og forleng ryggraden.
hvordan få ut teppeflekker
(D) Når du er klar, fortsett rett inn i Move 3 ...
Flytt 3: Fremoverbrett med skulderstrekk
(A) Fortsett i en frembrett, ta hendene bak deg og flett fingrene i bunnen av ryggraden.
(B) La armene falle fremover (med fortsatt sammenflettede hender) så langt det er behagelig og hold for å åpne skuldrene.
(C) Etter noen få pust her, slipp sammenflettede fingre og rull sakte opp: Hold halebenet tungt, slipp haken til brystet, og forestill deg å stable hver ryggvirvel en etter en, mens du ruller opp igjen til stående fjellstilling.
hvilket år ble valentinsdag opprettet
(D) Avslutt med å rulle skuldrene to ganger.
I SLEKT: 6 strekkøvelser for å hjelpe hele kroppen løsne seg
