Du har hørt om amnesi i hjernen - men rumpa? Det viser seg at det er noe som gluteal amnesi, også kjent som død rumpesyndrom, og å unngå det kan bidra til å forhindre smerte og øke ytelsen din i forskjellige aktiviteter. Nå vet du at å sitte for mye er dårlig for helsen din, og det kan også være dårlig for rumpa. Her er hva som skjer når rumpa mister minne, for å si det sånn, og hvordan du kan forhindre det.

Hva er Dead Butt Syndrome?

Gluteal amnesi er akkurat det det høres ut som. Glutene dine glemmer formålet sitt, sier Jeff Fishel, MS, DC, en kiropraktor i Arcola, Illinois og grunnleggeren av Stram kjernen . Gluteal muskelen blir nevrologisk hemmet og aktiveres ikke når den skal.

hvordan slå av videoanrop på messenger

Det høres kanskje ikke så mye ut før du vurderer hvordan dette kan virke mot deg. Hvis glute muskler er svake, kan andre deler av kroppen ta ekstra stress, noe som potensielt kan føre til skade, sier Kelton Vasileff, MD, en sportsmedisinsk lege og ortopedisk kirurg ved The Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. Det kan inkludere stramme hoftemuskler, hamstringskader, smerter i korsryggen, til og med skader på brusk i kneet. Gluteal amnesi kan også redusere ytelsen din i enhver aktivitet du driver med, enten det er trening, løping eller tennis, sier Fishel.

I SLEKT: Det beskjedne trikset som hjelper deg med å lindre smerter fra å sitte hele dagen

Hva forårsaker gluteal amnesi?

Du kan sikkert gjette hva som er den viktigste årsaken til gluteal amnesi, nemlig en stillesittende livsstil (det er grunnen til at dette også kalles stolen ass - seriøst). Det rammer mest sannsynlig personer som er stillesittende og / eller de som sitter i lengre perioder uten å ta pauser, sier Jericho McMatthews, Beachbody supertrener i Los Angeles og skaper av Morning Meltdown 100 . For eksempel, hvis du jobber lange timer på en pultjobb, regelmessig pendler lange avstander eller tjener til livets opphold ved kommersiell kjøring, kan du risikere dødt rumpesyndrom.

Og sidesviller, hodet opp: Å sove på siden din i fosterstilling kan legge til svakheten i disse musklene, sier Dr. Vasileff.

middel for hovne øyne fra gråt

Hvordan lese tegn på død rumpe

Det er noen tydelige tegn på død rumpesyndrom, også gluten har sluttet å skyte. De inkluderer en fremre vinkling i bekkenet (du vet om du ser deg selv sidelengs i speilet og ser at stedet der beltespennen din ville sitte, peker litt ned mot bakken versus rett frem) og uvanlig kramper eller smerter i hamstrings under trening, sier McMatthews. Tette hoftebøyere , dårlig holdning, og svake magesekker er også vanlige faktorer med denne tilstanden.

En annen måte du kan sjekke er ved å gjøre en bekkenbro på gulvet, sier Fishel. Lig med ansiktet opp på gulvet med føttene på gulvet, anklene under knærne. Løft hoftene fra denne posisjonen til de er på nivå med knærne. Hvis du føler noe spenning i hamstrings eller korsrygg, er det sjanse for at du har gluteal amnesi.

I SLEKT: Enkel trening beveger seg for å hjelpe deg med å eliminere 6 irriterende smerter og smerter

4 viktige øvelser for å vekke gløtene dine

Den gode nyheten er at du kan forhindre - og overvinne - dette ved å ta turpauser fra å sitte og velge trappene når det er mulig, sier McMatthews. Du kan også jobbe gluten i det skjulte uten å forlate stolen ved å sitte høyt med skuldrene subtilt trukket tilbake og buk i magen. For å gjøre det, stikk haleben forsiktig og klem og bøy en rumpekinn om gangen i fem sekunder. Alternative kinn, gjentas 10 ganger per kinn (så 20 ganger totalt).

hvordan skrelle og kjerne epler

Gjør så disse fire øvelsene designet av McMatthews to til tre ganger i uken med minst 24 til 48 timer mellom treningsøktene:

1. Glute-broer

Lig med ansiktet opp på gulvet med armene langs sidene, håndflatene skyver inn i gulvet, og knærne er bøyd med føttene på gulvet, føttene er hoftebredde fra hverandre. Stikk forsiktig bekkenet og kjør hælene i gulvet, løft hoftene rett opp mot taket. Klem gluten mens du gjør dette. Senk og gjenta 15 til 20 ganger.

2. Rainbow Taps

Kom deg på fire på gulvet, knærne under hoftene og håndleddene under skuldrene. Når du holder ryggraden nøytral og kjernen engasjert, strekker du høyre ben rett bak deg som om du kommer til å berøre ryggen. Engasjer gluter mens du løfter høyre ben opp og over til venstre, banker gulvet utenfor venstre ben, og beveger det deretter i buet bevegelse - men ikke høyere enn hoftehøyde - mot høyre, og tapper tå på gulvet igjen. Gjenta 15 til 20 ganger før du bytter side.

hvordan får du statisk ut av håret ditt

3. Bordoverføring av hofte

Begynn på fire på gulvet, knærne under hoftene, håndleddene under skuldrene. Hold kjernen engasjert og ryggraden lang, løft sakte benet til høyre til omtrent hoftehøyde (se en hund ved en brannhydrant) og lavere. Gjenta 15 til 20 ganger før du bytter side.

4. Side Plank Clamshell Thrust

Kom på høyre side på gulvet, støttet på høyre albue med høyre albue under skulder og knær sammen, bøyd til 90 grader. Skyv ned gjennom underarmen, løft hoftene rett opp i taket mens du klemmer gluter og kjører hofter fremover. Når du gjør dette, løfter du venstre kne til taket og holder hælene sammen. Slipp og gjenta 12 til 15 ganger før du bytter side.

I SLEKT: Hvordan begynne å trene (hvis du i utgangspunktet ikke har flyttet i alderen)