Søvn er først og fremst en helbredende tilstand, en tid da hele systemet ditt reparerer og fyller på seg selv for optimal helse og funksjon. Det er også en tid da du er helt komfortabel, avslappet og avstemt fra verden rundt deg. Men til og med er det mulig å våkne opp neste dag med smerter – til og med en skade – på grunn av alt du beveger deg rundt i, eller fra den spesielle stillingen du tilfeldigvis sover i.

Lauri Leadley, klinisk søvnpedagog og presidenten for Valley Sleep Center , et uavhengig søvndiagnostikksenter basert i Arizona, advarer om at 'ja, du kan skade deg selv mens du sover, [og det] kan variere fra noe mindre, som en vond skulder, til noe stort, som spinalkompresjon.'

Leadley sier at de vanligste skadene fra søvn kan være stiv nakke, ømme skuldre eller ryggsmerter. Mindre vanlige, men mer alvorlige kan omfatte en svulmende skive eller forskjøvet ribbein, som hun tilskriver forskjellige typer sovestillinger.

I SLEKT: Hvor godt du sover betyr mer enn hvor mye du sover – her er hvordan du kan øke søvnkvaliteten

Hvilke sovestillinger kan forårsake skade?

Selv om det sannsynligvis virker som om du ikke har kontroll over å bli skadet mens du sover godt (og det er absolutt en viss sannhet i det), er det noen forebyggende og korrigerende tiltak du kan prøve å ta hvis du opplever at du våkner med smerte. Disse kan inkludere å trene deg selv for å unngå visse sovestillinger eller visse puter, for eksempel. Leadley lister opp noen av de verste lovbryterne:

«Å sove med armen over hodet eller på skulderen over en lengre periode kan føre til smertefulle skader. Å sove med en pute som lar nakken hvile i rare vinkler, eller sove med bena forhøyet, kan også føre til ubehagelige situasjoner, sier hun. 'Selv å sove mens du sitter i oppreist stilling kan føre til hode- og nakkeskader.'

Og dårlige nyheter: en annen problemstilling har en tendens til å sove på magen, som Leadley sier bør unngås, hvis mulig. 'Å sove på magen kan gi belastning på rygg og nakke, og kan føre til mer kasting, vending og rastløshet i løpet av natten,' sier hun. 'Fosterstilling anbefales heller ikke, da den ekstreme krumningen av ryggraden kan forårsake ubehag i nakke og rygg, og å være tett krøllet kan også begrense pusten.'

I SLEKT: De beste putene for nakkesmerter, ifølge kundeanmeldelser

Hva er den beste sovestillingen for å unngå smerte?

Leadley forklarer at det er godt å prøve å sove – eller i det minste å sovne – mens du ligger på ryggen. 'Sov i en rett stilling med armene ned langs sidene, og på ryggen, hvis du kan,' sier hun. «Det er mindre sannsynlig at du trekker en muskel eller forskyver et ribbein (et mer ekstremt scenario) hvis du ikke strekkes ut. Å sove på ryggen hjelper også med å lindre nakke-, skulder- og ryggsmerter.'

En annen god posisjon å sove i er ved siden av deg – men igjen, ikke på en måte som er super tett krøllet i fosterstilling. 'Dette gjør at ryggraden kan holde seg i en nøytral stilling, og hjelper mot nakke-, skulder- og ryggsmerter,' legger Leadley til.

Selv om vi ikke alltid kan mikrostyre hva kroppen vår gjør mens vi drømmer, kan vi ta noen skritt for å prøve å trene oss selv til å sovne i mer optimale posisjoner. For eksempel, 'hvis du sover med armene over hodet, prøv å trene opp kroppen ved å legge et laken rundt armene når de er nede ved siden av deg,' foreslår Leadley. «Bevegelsen vil være begrenset mens du sover, noe som gir lavere risiko for skade. Bruk puter som et støttesystem for å heve knærne eller nakken for å avlaste trykket, og finn en fast madrass som støtter kroppen din.'

I SLEKT: 6 nattlige teknikker for å hjelpe deg med å sovne raskt, ifølge søvneksperter