Sommer er her! Dagene blir lengre og nettene blir kortere - spesielt hvis du har problemer med å sove . Å få skikkelig shuteye er en utfordring når du ikke kan slutte å svette. Enten du befinner deg i et rom med dårlig ventilasjon, uten klimaanlegg eller et HVAC-system som ikke er i stand til å snuse, kan det hende du tilbringer natten med å kaste og snu i stedet for å drømme.

Men hvor skal termostaten din egentlig være? I følge The National Sleep Foundation , er den ideelle temperaturen for en god natts søvn mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Dette er imidlertid ikke alltid så lett å oppnå om sommeren.

Hvis du lurer på hva du skal gjøre når det er for dart varmt å sove, er det bare å gjøre noen enkle endringer. Fra det du sover til det du sover i, til og med å gjøre bare noen få mindre justeringer, kan kroppstemperaturen ikke stige. Selv om noen av disse endringene kan kreve en liten investering, koster andre svært lite eller kan til og med spare deg for penger på sikt.

Relaterte ting

1 Forsikre deg om at klimaanlegget ditt er i god reparasjon

Dette virker som en no-brainer, men hvis klimaanlegget ikke fungerer som det skal, vil det ikke kjøle soverommet ditt. Hvis klimaanlegget er på, men rommet fortsatt føles varmt selv om du har kjørt luften en stund, er løsningen enkel: Du trenger sannsynligvis bare å skifte luftfilter.

kan jeg erstatte inndampet melk med melk

Det er enkelt å skifte filter, og avhengig av modellen til klimaanlegget eller HVAC-systemet ditt, kan du sannsynligvis skifte det selv. Men hvis du ikke er sikker, er det best å ringe en profesjonell.

hvor går kalkuntermometeret

Du bør imidlertid ikke vente på at rommet blir ubehagelig varmt eller at klimaanlegget ikke fungerer som det skal før du bytter filter. Dette må være del av din vanlige hjemvedlikeholdsrutine . For det meste bør grunnleggende luftfiltre byttes hver 90. dag i et hjem som ikke har kjæledyr eller i et feriehus som ikke har et stort antall beboere som kommer og går. Hvis det er kjæledyr, bør filteret byttes hver 60. dag. Hvis du bytter filter, kan du også spare penger på reparasjoner på lang sikt.

Hvis skifte av luftfilter ikke kjøler ned temperaturen i rommet, er det sannsynligvis på tide å ringe en ekspert for å få hjelp.

to Vurder å bruke en boksvifte

Hvis soverommet ditt ikke har klimaanlegg, en boksvifte ($ 30; amazon.com ) vil ikke være en erstatning, men det kan definitivt bidra til å redusere temperaturen. Men det betyr ikke å plassere den ved siden av sengen din slik at den bare kan blåse luft på deg. Det vil bare sirkulere den varme luften og gjøre ting verre.

Plasser en boksvifte under et åpent vindu som vender utover, slik at den fjerner den varme luften fra soverommet ditt og skyver den ut. Hvis det er en kjøligere natt, men soverommet fortsatt er varmt, kan du også holde boksviften i vinduskarmen, slik at den sirkulerer kjøligere luft utenfra og inn.

3 Kjøp en Memory Foam Madrass Topper

En kvalitet madrass topper designet for å holde deg kjølig er et must for sommeren. Å kjøpe en kan faktisk være mer effektivt enn å bytte ut madrassen. Bytt ut sesongen, og hold kroppstemperaturen lavere i de varmere månedene og varmere i de kjøligere månedene.

Allswell 4-tommers Memory Foam Madrass Topper infundert med grafitt og kobber (fra $ 159; walmart.com ) kan være utrolig nyttig. Grafitt- og kobbergelagene absorberer varme og overfører den fra kroppen, mens det spesielle kjøleskumet fremmer luftstrømmen og transporterer bort fuktighet for en kjøligere natts søvn.

4 Legg hodet ned på en kul pute

Puter kan fange opp varmen og forårsake svette. Så kvitt deg med de varme bomullsputene og velg puter som er designet for kjøling i stedet. Therapyic Hypercool 5-graders pute (fra $ 60; bedbathandbeyond.com ) er testet for å være minst fem grader kjøligere enn en vanlig pute.

hva kan du bruke til å lage et boblebad

5 Kjøp en lett dyne

En tung dyne på en varm natt er bare et nei, så legg bort den tunge dunen og velg et lett teppe i stedet. Sommervekten Basic Beyond Lightweight Down Comforter (fra $ 90; amazon.com ) er fylt med 100 prosent allergivennlig ultra-myk hvit dun. Den kan brukes med din vanlige dyne eller alene. Utsiden er laget av en lett mikrofiber som er myk å ta på.

hvordan du får håret til å skinne

Et annet alternativ er å hoppe over dynen helt og sove med et lett bomullskast i stedet. Tensira’s Handwoven Solid Light Indigo Throw ($ 98; pillowpia.com ) er perfekt å ha på sengen om sommeren og deretter bruke som et ekstra teppe under dynen din under kalde vinternetter. Pakk deg inn i komfort uten å bli for svett.

6 Slå på laken

Å velge ark designet for å holde deg kjølig er ideell for denne tiden av året. My Sheets Rock Regulator ark (fra $ 149; mysheetsrock.com ) er laget av 100 prosent bambus rayon konstruert for å være 50 prosent mindre fuktig og tre til fire grader kjøligere enn bomull eller polyester sengetøy. De transporterer også bort fuktighet og hjelper kroppen din med å regulere temperaturen mens du sover.

7 Bli kvitt tunge pyjamas

Dekk flanell og pyjamas med lange ermer, og velg loungeklær laget med avkjølende stoffer i stedet. Ably Apparel (fra $ 24; ablyapparel.com ) har en rekke enkle slappklær laget av 100 prosent bomull behandlet med Filium, som avviser flekker, væsker og lukt. Dette er ideelt for svette sviller, så du ikke ender med å slenge og snu deg i en våt skjorte.

8 Koble fra alt

Når hver grad teller, er det best å koble fra apparater eller enheter du ikke bruker. Enten du lader den bærbare datamaskinen eller lar den ekstra lampen være koblet til, betyr det at det genereres en liten mengde varme. Alt som bruker strøm genererer varme, selv om det er slått av. Så lad enheter utenfor soverommet og koble fra alt du kan.

9 Ta en kald dusj

Ta en kjølig (ikke kald) dusj rett før sengetid for å senke kroppstemperaturen. Sov med vått hår, hvis mulig - når fuktigheten fordamper, vil den ta noe av varmen sammen med den.

10 Husk, Heat Rises

Hvis soverommet ditt ligger i andre etasje og rommet føles spesielt kvelende, kan du prøve å sove nede der temperaturen skal være noen grader kjøligere. Bare husk å dekke til vinduer slik at du ikke blir vekket av den (varme) solen om morgenen.