Når vi tenker på mobbing, tenker de fleste av oss på barn eller tenåringer i skolealder som er målrettet av slemme klassekamerater. Sannheten er imidlertid at vi aldri blir mobbet, og mange voksne lider av å bli skremt, ertet og kritisert. Som Renee Exelbert, PhD, en autorisert psykolog, sier det: Voksne mobbere er overalt. 'De kommer i form av våre barns venners konkurranseforeldre, fremmede på gaten, voldelige romantiske partnere, skamfulle felles venner, misfornøyde arbeidskolleger, sjefer, uregjerlige naboer, høypressede selgere og til og med bedriftseiere,' sier hun.

Du kan riste av deg disse erfaringene og tilskrive dem personlighetsforskjeller, noen som har en dårlig dag, eller noe annet enn mobbing. Men ifølge en undersøkelse fra 2017 av American Osteopathic Association , voksne blir mobbet nesten like ofte som ungdom. Av de spurte innrømmet 31 prosent av amerikanerne å ha opplevd «gjentatt, negativ oppførsel ment å skade eller skremme», mens 43 prosent sa at atferden har forsterket seg det siste året.

Så hvordan kan du oppdage nøkkeltegnene på mobbeadferd hos voksne på jobb, hjemme og i lokalsamfunnet ditt? Og hvordan kan du beskytte deg selv og klare deg? Vi spurte eksperter på mental helse om deres beste råd.

Relaterte ting

Se etter avslørende tegn

Mobbing har mange nivåer og manifestasjoner, men uansett hvor subtilt eller passivt-aggressivt, eller åpenlyst og intenst det kan være, kan det ha en skadelig innvirkning på selvtilliten. I følge Zlatin Ivanov , MD, en New York City-basert psykiater, inkluderer mobbing handlinger som å komme med trusler, spre rykter, angripe noen fysisk eller verbalt, og ekskludere noen fra en gruppe med vilje. Det kan også ta former for aggressiv fysisk kontakt, tale, skrevet tekst og snikende, subtile handlinger. På mange måter sier Dr. Ivanov at mobbing hos voksne på samme måte reflekterer mobbing i barndommen, siden den metodisk retter seg mot noen med den hensikt å skremme, undergrave og/eller nedverdige dem.

Et av stedene hvor mobbing ofte er utbredt og tolerert er på arbeidsplassen. Mobbing på arbeidsplassen kan se ut som en sjef som konstant overkorrigerer, krever mer arbeid av en ansatt, får deg til å føle deg skyldig for å ta ferie eller forringe deg, enten privat eller foran andre, forklarer Arolyn Burns , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i California. Det kan være skummelt å stå opp mot lederen din, noe som betyr at oppførselen bare fortsetter eller blir verre. Og sjefer og skikkelser i overordnede lederstillinger er ikke de eneste som kan mobbe andre. Medarbeidere på arbeidsplassen kan definitivt vise mobbingstendenser – smålighet, ryktespredning, fornærmelser, klønete, truende, truende kommentarer og mer.

Innenfor familie- og vennekretsene dine sier Burns at mobbing kan ta form i overdreven kritikk, gasslys, tankespill eller trusler om fysisk, økonomisk eller følelsesmessig skade. Men uansett hvor denne plagen skjer, er det ikke lett å gjenkjenne tegnene mens du er midt i det, spesielt innenfor nære, intime relasjoner og vennskap. Noen ganger er den eneste måten å vite at det skjer på å stole på magefølelsen din. 'Hvis det ikke føles behagelig, er det sannsynligvis en slags mobbing som skjer,' forklarer Burns. 'Det er bare den urovekkende følelsen av at noe ikke stemmer.'

hvordan rengjør du baseballcapser

I SLEKT : Å kjenne din sinnestil vil hjelpe deg med å håndtere den bedre—Slik gjør du det

Lær de beste måtene å takle

For å beskytte deg selv mot uunngåelige mobbere – og føle deg bemyndiget til å leve et fullt og lykkelig liv – må du ta tak i situasjonen når den skjer. Igjen, det er lett å trekke på skuldrene for å være på mottakersiden av denne typen oppførsel, advarer Exelbert om at mobbing kan påvirke både fysisk og følelsesmessig helse betydelig. Når vi lar det infiltrere våre daglige rutiner og relasjoner, sier hun at det kan forårsake hodepine, dårlig konsentrasjon, muskelsmerter, søvntap, angst, depresjon, hyppige sykedager og redusert arbeidsproduktivitet. I tillegg kan kronisk stress føre til mer alvorlige helseproblemer, inkludert selvskadende atferd, høyt blodtrykk og gastrointestinale problemer.

Nedenfor er noen gode måter å stå opp for deg selv, ta grep og få mobberen til å la deg være i fred.

Relaterte ting

en Prøv så godt du kan å ikke ta det personlig.

Selv om det definitivt er lettere sagt enn gjort, prøv ditt beste for ikke å reagere på kommentarene eller handlingene deres. Dr. Ivanov sier først og fremst å alltid, alltid, alltid huske at det ikke handler om deg. Det handler om dem og deres behov for å føle seg overveldende. 'På en eller annen måte har de fått det inn i hodet at ved å få andre til å føle seg dårlige, kan de føle seg bedre selv,' sier han. «Dette er en refleksjon av deres usikkerhet, ikke dine feil. Svært ofte blir de truet av deg og ønsker å få deg til å føle deg mer usikker.'

Dr. Ivanov sier at det å bli opprørt eller sint bare gir næring til aggresjonen deres. For å hjelpe deg selv å roe ned, foreslår han at du gjør alt du kan for å være snill mot deg selv. «Spis sunt, beveg deg daglig og få mye hvile, så du føler deg sunn og sterk. Ta lange bad for å slappe av, tenn noen duftlys og se noen feel-good-filmer, fortsetter han. 'Gjør alt du trenger å gjøre for å koble til deg selv på en kjærlig, nærende måte.'

I SLEKT: Hvordan konfrontere noen hvis konfrontasjon i utgangspunktet er ditt verste mareritt

trader joe's blomkål pizza skorpe ernæring

to Vær snill og rolig, men hold grensene dine.

Du har hørt om Den gylne regel: Gjør mot andre som du vil at de skal gjøre mot deg. Vel, 'andre' inkluderer mobberen din. En del av å holde deres holdning i sjakk er å forbli snille og ikke gjengjelde deres kommentarer. «Det kan være utrolig vanskelig å ikke slå tilbake når de angriper deg, men du må gjøre ditt beste for å være den større personen og ikke gå ned til deres nivå,» sier Dr. Ivanov. «Hvis de starter et nytt angrep på deg, be dem om å slutte. Hvis de ikke gjør det, er det bare å gå. Gjør ditt beste for ikke å engasjere deg. Bruk alltid et høflig, følelsesløst språk.'

3 Hvis det er en mobber på arbeidsplassen, snakk med en veileder.

I en profesjonell setting må du fortsatt være ryddig slik at du kan fullføre jobbansvaret ditt. Men det er ingen grunn til å ta det fra en mobber og tvinge deg selv til å kverne deg gjennom det. I stedet er det nødvendig å dokumentere oppførselen deres og rapportere overgrepet til en veileder, helst innen menneskelige ressurser.

Dessverre er voksne mobbere vanligvis ikke interessert i å finne ut av ting eller finne et kompromiss. 'De er heller mer interessert i makt og dominans,' forklarer michelle chung , PsyD, lisensiert klinisk psykolog i New York City. 'De ønsker å føle seg viktige og foretrukket, og de oppnår dette ved å bringe andre ned.'

Så hvordan kan du potensielt avsløre deres oppførsel? Ved å redde hver eneste aggresjon – uansett hvor stor eller liten. Dr. Ivanov sier at han skal lagre e-poster og ta skjermbilder av kommentarer på sosiale medier som dokumenterer nettmobbing. 'Og gjør dette med en gang: En mobber vil sjelden legge igjen trusler eller støtende kommentarer på sosiale medier,' legger han til. 'Ta et skjermbilde for øyeblikket.'

Deretter, for å beskytte din mentale helse, blokker dem overalt: Facebook, Instagram, LinkedIn, you name it. Begrens all interaksjon til jobbe-e-post og teamsamarbeidsverktøy, som Slack, slik at det alltid vil være en oversikt over samtalen.

hvorfor tar jeg 3 timers lur

4 Kjenn dine juridiske rettigheter – og bruk dem.

Hvis du føler deg genuint utrygg rundt noen, ikke nøl med å søke råd fra en terapeut. De kan hjelpe deg med å bestemme ditt trusselnivå og den beste veien videre uten å forårsake ytterligere fysisk eller følelsesmessig skade. Og husk: trakassering er en forbrytelse, og det kan anmeldes. Dr. Ivanvo minner de som blir mobbet om at de ikke er maktesløse og har rettigheter. Håndtere din egen mobber? Disse ressursene er lett tilgjengelige for deg akkurat nå:

Stopp mobbing nå Hotline : 1-800-273-8255

Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje : 1-800-273-8255