Klokka er 15.00 og du henger foran pulten din, motivasjonen avtar. Du strekker deg etter snackkurven på kontoret for en liten henting i form av sjokolade eller noen få kaker. Eller kanskje du er ute og løper ærend eller skysser barn fra skolen til idretten, slapper over rattet og tankeløst gumler på snacksene som er ment for de små. Ettermiddager kan være tøffe uansett hvordan den daglige dagen din ser ut, men å nå sukker gir bare tilbake i det lange løp.

Selv om de kan gi deg et øyeblikkelig løft, vil søtsaker slippe energien snart etter inntak, og føre deg til en ond sirkel med alltid å ønske mer. For ikke å nevne det faktum at sukker påvirker søvnen negativt , så neste dag blir du ekstra sliten og lengter etter det raske energitreffet. Så hvordan stopper denne endeløse sløyfen og kommer gjennom ettermiddagen uten krykkeren av sukker? Les videre for noen få måter å slå den nedgangen uten kaker, slik at du kan få det til å føle deg energisk og produktiv på kvelden.

I SLEKT : Hemmeligheten bak å ta den perfekte lur er overraskende kontraintuitiv

Relaterte ting

1 Kom i gang.

Hvis du ønsker en henting på ettermiddagen, kan det være å flytte kroppen din. Små doser fysisk aktivitet har faktisk vist seg å være det mer effektiv i å øke energi enn koffein hos søvnberøvede kvinner. Så når du treffer en vegg, bruk 10 minutter på å gå rundt blokken eller opp og ned trappegangen, eller til og med finne et hjørne for å gjøre hoppeknekter og pushups. Du kommer tilbake til oppgavene du føler deg mer våken og energisk innenfra.

to Gå fersk.

Mynte kan gjøre mer enn bare å friske pusten etter lunsj. Studier har vist at lukten av peppermynte kan redusere tretthet og øke mental årvåkenhet . Ta en kopp peppermynte te, stikk et stykke sterkt tyggegummi eller mynte, eller min personlige favoritt, hold en flaske peppermynte eterisk olje ved skrivebordet og dypp den rett under nesen. Vær advart: essensielle oljer er ganske sterke, så du trenger bare en liten dråpe for å få de energigivende effektene.

I SLEKT : En guide til essensielle oljer

beste gjennomskinnelige setting pulver for tørr hud

3 Drivstoff med fett.

Fett har fått et dårlig rykte tidligere, men de siste årene er det mye mer forskning på hvordan mange fettstoffer er faktisk gunstig for den generelle helsen. Fett er tilfeldigvis også mest energieffektiv t drivstoffkilde for kroppen, og gir et vedvarende løft som ikke lar deg krasje. Gode ​​fettkilder å konsumere midt på ettermiddagen inkluderer avokado, macadamianøtter eller hvilken som helst type nøttesmør parret med frukt. Hvis du leter etter noe bærbart og pre-laget, gjør RX bar stjernemutterpakker (Maple Almond Butter og Honey Cinnamon Peanut Butter er to favoritter) som du kan ta og ta på farta.

4 Kraft med protein.

Noen ganger, selv om lunsj bare var for noen timer siden, kan mangel på ettermiddagsenergi være et tegn på at du bare trenger mer mat. Dette gjelder spesielt hvis du ikke sov godt natten før, gikk i en tøff morgenøkt eller var i ferd med å få mensen. I de øyeblikkene vil en snack rik på proteiner hjelpe deg med å drive deg gjennom ettermiddagen og gi stabile energinivåer slik at du ikke kommer til middagstid og er klar til å spise hele huset. Spesielt egg er lastet med B-vitaminer, som er viktig for energiproduksjon. Kok din egen eller prøv Peckish pakkede egg for et enkelt farta-alternativ. Andre gode proteinrike snacks er nøtter, rykkete (jeg liker Country Archer for et alternativ som er matet med gress, eller jerky's fancy fetter, biltong .

5 Sip grønn te.

Selv om det aldri er en god ide å drikke store mengder koffein på ettermiddagen, kan små doser gi akkurat den rette mengden løft som ikke holder deg oppe om natten. Nøkkelen til å beskytte søvnen er å holde mengden til ca. 25 gram koffein. For å sette det i perspektiv har en typisk kopp kaffe rundt 100 gram. Så hva er de beste alternativene for en drikke som vil gi deg riktig mengde? En kopp grønn te er et godt valg siden den også inneholder forbindelsen L-Theanine, som bidrar til å fremme avslapning og balanserer koffeinjitter. Hvis du ikke er te-person, elsker jeg personlig Recovery-drikkene fra Kill Cliff. Disse deilige bevviene er utviklet for trening, og inneholder 25 milligram koffein med elektrolytter og B-vitaminer for å holde deg i gang uten sukker. Bonus: blodoransjesmaken smaker som oransje brus, noe som gjør ettermiddagene på kontoret noe overbærende.

I SLEKT : Nøyaktig hvor mye kaffe du bør drikke hver dag, ifølge en nylig studie