Denne 15-minutters treningsrutinen er mye raskere enn en tur til treningsstudioet. Det er morsomt og enkelt å følge, og en fin måte å holde seg tonet og sterkt på.

Hva trenger du

• Yogamatte, stabilitetskule, lette manualer (to til fem pund)

Følg disse trinnene

1. Gjør hoppeknekter i to minutter Stå med føttene litt mer enn hoftebredden fra hverandre og armene over hodet, håndflatene vender fremover og fingertuppene berører. I en rask bevegelse, hopp opp noen centimeter mens du samtidig bringer bena og føttene sammen og armene rett ned til sidene. Gå raskt tilbake til startposisjon og gjenta i to minutter.
2. Gjør lunges med triceps extensions i to minutter Ta tak i en frivekt i hver hånd. Begynn med armene på sidene og bena sammen, ta et stort skritt tilbake med det ene benet, og bring det så langt tilbake som det komfortabelt vil gå - tåen på foten skal være omtrent to og en halv meter bak hælen på fremre fot. (Kneet på fremre ben vil være bøyd og bakbenet vil være rett. Ikke lås kneet.) Oppretthold denne lungestillingen, løft begge armene over hodet slik at vektene berører og overarmene hviler ved siden av ørene. Med en langsom og kontrollert bevegelse, bøy armene ved albuen slik at hendene dine havner bak hodet og underarmene er parallelle med gulvet. Sett armene sakte i rett posisjon. Gjør dette i ett minutt, og alterner deretter bena og gjenta. Tips: Når du starter en ny treningsrutine, begynn med lettere vekter og øk dem når kroppen din bygger muskler.
3. Gjør en gluteal bro i ett minutt Legg deg på en matte med armene rett ned langs sidene og knærne er bøyd. Hold hodet, skuldrene og armene dine på gulvet, løft bunnen av matten, og bring torsoen i tråd med øvre lår, slik at kroppen din danner en rett linje fra skuldre til knær. Mens du gjør dette, klemmer du på glute-muskulaturen og strammer magemusklene - det skal føles som om du trekker mageknappen mot ryggen. Senk ryggen ned til matten og gjenta i ett minutt.
4. Lag en planke i ett minutt Kom deg på fire på yogamatten din, så bøy armene dine slik at underarmene hviler på matten, og ta hendene sammen. Rett bena bak deg, hold føttene sammen. Se ned på matten, og hold hodet og nakken på linje med ryggraden. Hvis du er nybegynner, kan du bøye beina litt og hvile vekten på knærne. Hvis du er mer avansert, må du holde beina rette slik at all vekten din hviler på tærne og armene. Oppretthold denne stillingen i ett minutt. Tips: For å variere øvelsen og legge til en ny utfordring, vipp deg frem og tilbake fra tærne til føttene.
5. Utfør beinhevinger på stabilitetskulen i ett minutt Plasser stabilitetskulen på gulvet og bøy deg over den, hvil underkroppen og øvre lår oppå den og støtt og stabiliser deg ved å plassere hendene på gulvet rett under skuldrene, med armene rett. Rett bena og hold dem sammen. Løft bena noen centimeter, senk dem, bøy litt i hoften, mens du holder bena rette og klemmer glute muskler. Tips: Når du løfter beina, la som om det er en streng bundet rundt anklene som trekker føttene opp til taket.
6. Gjenta den kretsen Gjør hvert av trinnene en gang til.
7. Avslutt med opp-nedturer i ett minutt Stå med beina sammen, så bøy deg i livet som for å berøre tærne. Bøy knærne og legg hendene flate på gulvet seks til åtte tommer foran tærne. Hold armene rette, hopp tilbake med begge føttene samtidig, rett beina bak deg og land på tærne. Kroppen din vil nå være i en full, rettarmet plankeposisjon. I en jevn, rask bevegelse, hopp fremover, og før føttene tilbake til startposisjonen. Gjenta i ett minutt.