Å trene yoga kan være en fantastisk måte å gjøre det på lindre stress og fremme ro – men det er også en fin måte å vekke deg selv, øke humøret ditt og utnytte en følelse av fokusert årvåkenhet. Når du føler deg treg eller umotivert, kan det å flyte gjennom noen få helkroppsyogastillinger hjelpe deg med å tømme hodet og sette hjernen og kroppen i utstyr for det du trenger å takle neste gang, enten det er et Zoom-styremøte eller en annen Zoom-bursdagsfest for barna.

Følg denne enkle, energigivende yogaflyten fra Beth Cooke , en yogalærer og en instruktør på Obe —nettdestinasjonen for streaming av live, on-demand treningsøkter hjemmefra — for en umiddelbar mental og fysisk boost, når som helst på dagen. Cooke kombinerer kjente positurer som ikke vil skremme deg for maksimal bevegelse, blodstrøm og aktivering av hele kroppen. Perfekt for alle, selv nybegynnere, som trenger et støt med energi midt på dagen. Først vil du flytte fra nedovergående hund til planke, og deretter følge med et sett med utfallende hilsener til oppovergående hund.

I SLEKT: 6 tøyningsøvelser for å løsne opp hele kroppen

Relaterte ting

Trekk 1: Nedovervendt hund

A) Start med en nedovervendt hund med hendene i skulderbreddes avstand.

B) Press opp gjennom hendene for å holde hoftene høye.

hvordan finner du ut ringstørrelsen din?

C) Bøy lett i knærne, press hælene ned og hold sittebenet høyt.

enkle og raske frisyrer for skolen

D) Etter noen åndedrag, overgang til planke....

Trekk 2: Planke

A) Stable skuldrene over håndleddene og press vekk fra gulvet.

B) Juster hoftene med skuldrene (ikke la hoftene sprette opp eller falle ned).

C) Trekk hjertet fremover, press hælene bakover og trekk navlen inn i ryggraden.

D) Flytt fra hunden nedover til planken 5 til 10 ganger, og øk tempoet så mye du kan for å friske opp kropp og sinn.

hvordan lage hjemmelaget tepperenser løsning

E) Avslutt med hunden nedover, bøy deretter knærne og gå til toppen av matten din.

F) Rull opp gjennom ryggraden for å stå høyt.

I SLEKT: 9 måter å praktisere yoga gratis

Trekk 3: Lungehilsen

A) Pust inn for å nå armene opp og pust ut for å brette deg fremover.

B) Hold øynene fremover, gå venstre fot tilbake i et utfall, løft opp til toppen av fingrene for å åpne lungene.

C) Plasser hendene på bakken og gå høyre fot tilbake, og løft deretter inn i nedovergående hund.

hvordan måler du ringstørrelsen din

D) Overgang til modifisert oppovervendt hund....

Trekk 4: Oppovervendt hund

A) Stable skuldrene over håndleddene og nedre bekken ca. 3 tommer, hold armene strake.

B) Trekk hjertet fremover og press bakover gjennom hælene (for å modifisere for korsryggproblemer: Overgang rett til planke i stedet for opp-hund).

C) Trykk tilbake til nedover hunden.

D) Gå venstre fot frem i et utfall (øynene er fremover og midjen er lang!).

E) Gå høyre fot frem for å gå inn i fremfolding på toppen av matten.

F) Gjenta hele sekvensen (fra trekk 3) på den andre siden.

Gjenta denne flyten to eller tre ganger til, og øke tempoet litt hver gang. 'Lungehilsener får blodet og pusten i bevegelse og er designet for å bygge varme og åpne hele kroppen,' sier Cooke. 'Hvis det praktiseres raskt, vil utfallende sals helt sikkert øke energien.'

beste måten å rengjøre skinnjakke på

I SLEKT: 10-minutters morgenstrekker for å gi hele dagen et løft