Vi investerer i IRAer og aksjefond, så hvorfor ikke helsen vår? Bare det å logge mer søvn kan føre til forbedret hukommelse senere i livet, ifølge en ny forskningsanmeldelse publisert i tidsskriftet Perspektiver på psykologisk vitenskap . Forskere ved Baylor Universitys søvnneurovitenskap og kognisjonslaboratorium så på 50 år med søvnforskning. De oppdaget at middelaldrende mennesker som fikk rikelig med søvn ( anbefalt mengde er mellom syv og åtte timer per natt) opplevde generelt bedre hukommelse og mental funksjon 28 år senere.
gaver til 28 år gammel kvinne
Noen ganger nedsetter folk søvn som 'tapt' tid, sa Michael K. Scullin, Ph.D., direktør for Baylor Universitys Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, i en uttalelse . Det er sant at vi bruker mye tid i sengen i løpet av levetiden: Scullin beregnet at den gjennomsnittlige 85-åringen vil ha brukt 10.000 dager på å sove. Men alle Zzene lønner seg.
Som vi vet , søvn kommer med en lang liste over helsemessige fordeler. Og selv de som gikk glipp av litt lukket øye tidligere i livet, kan fremdeles høste mange fordeler med å klokke nok timer nå. Å sove godt er fortsatt knyttet til bedre mental helse, forbedret kardiovaskulær helse og færre, mindre alvorlige lidelser og sykdommer av mange slag, Sa Scullin .
Dessverre kommer søvn ikke alltid lett. Hvis du har problemer med å slå på høyet, kan du prøve et av disse enkle tipsene for å sovne raskere og få en bedre natts søvn:
- Koble fra. Det blå lyset som dingser som telefoner og nettbrett produserer, kan holder deg våken lenger og til og med skade søvnen din. Her er en enkel regel å følge: Ingen skjermer tillatt på soverommet. Prøv i stedet å nå en gammeldags bok .
- Legg av spriten. Alkohol kan skade søvnen din på flere måter enn en. Mens det å nyte litt vin kan gjøre det lettere å sovne innledningsvis, kan det gjøre det mer sannsynlig at du våkner midt på natten. Det kan også gjøre det vanskeligere for kroppen din å komme i REM-søvn, noe som kan skade både humøret og minnet. Det tryggeste alternativet er å unngå vanen med å drikke før sengetid.
- Slutt å slå snooze. Så fristende som det kan være å ta tak i de få ekstra minuttene når alarmen går, motstå trangen til å trykke på snooze-knappen. Fordi disse bonusminuttene er fylt med mindre avslappende søvn, oddsen er , vil du faktisk våkne opp og føle deg mer sliten enn du ville gjort hvis du hadde reist deg da alarmen første pipet. Hvis du føler deg utmattet hver morgen når alarmen din høres ut, kan du støte på leggetiden din slik at du vil logge på mer putetid hver natt.
