Hvis du stoler på at koffein vekker deg og holder energien i løpet av dagen, er du ikke alene. Enten det er i kaffe, te eller brus, er koffein det mest brukte farmakologisk aktive stoffet i verden: det konsumeres av mer enn 80 prosent av mennesker i de fleste land rundt om i verden.

Og ekte snakk, vi tar sannsynligvis inn mye mer koffein enn vi skjønner. Den gjennomsnittlige koppen kaffe er rundt 100 milligram koffein per porsjon, brus er vanligvis 50 milligram, og energidrikker inneholder så mye som 250 milligram per porsjon. Selv en sjokoladestang kan ha mer enn 30 milligram koffein.

I følge Roshini Malaney, DO, en styresertifisert kardiolog ved Manhattan kardiologi i New York City metaboliserer alle - eller bryter ned - koffein annerledes. I gjennomsnitt når den maksimale konsentrasjonen av koffein i kroppen din vanligvis sitt høydepunkt en time etter å ha spist eller drukket noe koffeinholdig, sier hun. Hvis du drikker en kopp kaffe hver morgen, vil effektene vare i kroppen din i gjennomsnitt i fem timer. Men hvis du spiser flere doser koffein gjennom dagen, er koffeinkonsentrasjonen normalt høyest på sen ettermiddag og lavest etter oppvåkning om morgenen (det er derfor vi trenger og virkelig føler den første koppen kaffe om morgenen). Imidlertid kan eventuelle effekter på det kardiovaskulære systemet vare mellom 10 og 60 timer, sier Dr. Malaney.

morsomme ting å gjøre i nærheten av meg under covid

Effekten av koffein har på hjertehelsen er veldig avhengig av hvor mye du bruker, kilden og regelmessigheten.

I SLEKT : 6 hjertesunne grunner til å drikke mer te

Så hvor mye koffein er for mye koffein for optimal hjertehelse? Ifølge Dr. Malaney, for å være på den sikre siden, er to kopper kaffe om dagen eller mindre generelt OK, og mer enn fire kopper er ikke sunt. (Vi vet at koffeinkilder varierer, i likhet med størrelsen på kaffekopper - hvis du overvåker det totale koffeininntaket, husk å holde deg under en grense på 400 milligram.)

Her er legens fullstendige oversikt over de tre viktigste måtene koffein kan påvirke kardiovaskulærsystemet.

Blodtrykk

Koffein kan øke blodtrykket med så mye som 10 mmHg hos de som ikke rutinemessig drikker kaffe. (Økningen i blodtrykk kan være mer uttalt hos de med underliggende høyt blodtrykk, og hos eldre voksne.) I samsvar med dette er at det kan være en mild reduksjon i blodtrykket når vanlige kaffedrikkere avstår fra kaffe eller bytter til koffeinfri. kaffe. Koffein stimulerer sympatisk aktivitet i hjernen vår, som er vår kamp eller flyrespons. Dette fører til at blodårene våre trekker seg sammen, sier Dr. Malaney.

Kolesterol

De fleste studier har vist ingen bivirkninger av inntak av koffein eller filtrert kaffe på kolesterolnivået. Imidlertid kan ikke-filtrert kaffe (som inneholder kaffelipidforbindelser som vanligvis fjernes av et papirfilter) føre til en liten forhøyning av LDL - det 'dårlige' kolesterolet og total kolesterol. Hvis hjertehjerte er en alvorlig bekymring for deg, kan det være smart å unngå ufiltrert kaffe (som fransk presse).

Hjertebank

De som er følsomme for koffein kan utvikle hjertebank etter symptomer på koffein. I tillegg er det rapporter om andre unormale hjerterytmer som har underliggende hjertesykdom.

hvor lang tid tar det å koke søtpoteter

I SLEKT : 10 topp hjertesunne matvarer Du vil elske å spise

Bare ikke gå over bord

Uansett, hvis du er en kaffeelsker, har det ikke vært assosiert med å forårsake eller forverre kardiovaskulær sykdom å konsumere små til moderate mengder koffein eller koffeinholdige drikker - mindre enn fire kopper kaffe per dag eller mindre enn 400 milligram koffein. I følge en studie publisert i Journal of the American Heart Association , regelmessig forbruk forstyrrer ikke hjerterytmen din nok til å skape det farlige uregelmessige mønsteret som kalles atrieflimmer. Kliniske anbefalinger som fraråder regelmessig inntak av koffeinholdige produkter for å forhindre forstyrrelser i hjertets hjerterytme, bør vurderes på nytt, da vi unødvendig kan motvirke forbruket av gjenstander som sjokolade, kaffe og te som faktisk kan ha kardiovaskulære fordeler, sa seniorforfatter av studien. Gregory Marcus , MD, MAS, a UCSF Helse kardiolog og direktør for klinisk forskning i UCSF-avdelingen for kardiologi. Gitt vårt nylige arbeid som viser at ekstra hjerterytme kan være farlig, er dette funnet spesielt relevant.

Bunnlinjen

For optimal hjertehelse er koffein i moderasjon nøkkelen, sier Dr. Malaney, som står bak 400 milligram per dag angitt ovenfor. Det er også verdt å merke seg at kaffeforbruket faktisk har vært assosiert med en mildere forekomst av hjerneslag, legger hun til. De Sykepleiernes helsestudie funnet at kvinner som spiste minst fire kopper kaffe om dagen hadde en betydelig 20 prosent lavere risiko for total hjerneslag enn de som sjelden (mindre enn en kopp per måned) drakk kaffe.

gjør etterbetaling en kredittsjekk

Legen anbefaler også at du oppsøker legen din hvis du oppdager noen symptomer som oppstår ved koffeininntak. Og hvis du har andre risikofaktorer for hjertesykdom (som høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller røyking), bør du bli evaluert av en kardiolog.

I SLEKT : Å drikke denne mengden kaffe om dagen kan utløse migrene, sier en studie