Løft opp hånden hvis du noen gang har trukket ut telefonen for å sjekke været og fant deg selv å falle ned et kaninhull på Facebook i stedet. Vi har alle vært der. Nå kan ny forskning kaste litt lys over hvorfor det skjer med så mange av oss. For hyppige brukere av sosiale medier, er visuelle signaler som Facebook-logoen assosiert med hedoniske svar som kan gjøre disse appene vanskelig å motstå .

Den nye studien, publisert i tidsskriftet Nettpsykologi, atferd og samfunn nettverk , så faktisk ikke på menneskers oppførsel på sosiale mediasider - og det kunne bare vise en kobling, ikke et årsak og virkning-forhold, mellom sosiale medier og følelsesmessige reaksjoner. Men funnene kan bidra til å forklare hvorfor noen mennesker føler seg mer tiltrukket av nettsteder som Facebook enn andre.

For å undersøke dette spørsmålet ba forskere i Nederland og ved Michigan State University frivillige om å rangere en serie bilder som hyggelige eller ubehagelige etter å ha blitt vist enten Facebook-logoen eller et nøytralt bilde (for eksempel et bilde av en stiftemaskin). Forskerne forventet at folk som ofte brukte sosiale medier, ville reagere mer positivt på bilder de så etter Facebook-logoen enn de som sjeldnere brukte sosiale nettverk - og det var akkurat det som skjedde.

De målte også deltakernes Facebookbehov og spurte hvor sterkt de ønsket å bruke nettstedet og om de planla å bruke det umiddelbart etter at eksperimentet var over. Ikke overraskende hadde hyppige brukere mer cravings, og deres nivåer av positiv respons på Facebook-logoen så ut til å utgjøre noen (men ikke alle) av disse følelsene.

Jo mer du bruker Facebook, jo mer bygger du opp disse hedoniske svarene på disse signalene, sa medforfatter Allison Eden, Ph.D., assisterende professor i kommunikasjon ved Michigan State, til RealSimple.com. Du logger deg på Facebook og du får en spenning av å sjekke inn med vennene dine, og det danner et positiv assosiasjon . Og jo mer du gjør det, jo sterkere blir foreningen.

Med andre ord kan hyppig bruk av Facebook være en selvforevridende prosess. Hvis du ikke sjekker inn veldig ofte, er trekningen ikke så sterk - men når du blir sugd inn med jevne mellomrom, føles det mer og mer som en avhengighet .

Mange vil si at de hater Facebook eller ønsker å bruke mindre tid på det, men de får fortsatt litt tilfredshet ut av det, sier Eden. Selv når vi bevisst sier at vi ikke vil bruke den, klikker vi fortsatt på den. I en pressemelding fra tidsskriftets utgiver gikk sjefredaktør Brenda K. Wiederhold, PhD, så langt som å sammenligne denne typen svar på sosiale medier med trang til sjokolade eller nikotin .

Eden sier at det er behov for mer forskning for å bekrefte koblingen mellom Facebook-relaterte bilder og hedoniske svar, og for å avgjøre om disse svarene virkelig påvirker atferden til sosiale medier. Men ekstrapolert fra studien og annen forskning, har hun noen foreløpige råd til alle som ønsker å slutte å bruke så mye tidkrevende medier - sosiale eller på annen måte.

Hvis du prøver å redusere Facebook-bruken din, kan du gjøre det ved å skjule app-lenken på telefonen din, sier hun. I stedet for å legge den på startskjermen, for eksempel, legg den i en undermappe.

Det er sant at du raskt kan tilpasse deg å klikke på to knapper i stedet for bare en - men bare å ha den utenfor syne kan også hjelpe deg med å holde den utenfor tankene. Hvis du har problemer med å regulere visse typer mat, er rådet å få den ut av huset ditt og gjøre det mindre tilgjengelig for deg, sier Eden. Det er det samme med media - tving deg selv til å gå det ekstra trinnet, og det er mindre sannsynlig at du trenger det.

Det gjelder også for andre typer underholdning på forespørsel: Under Netflix-binges, for eksempel, foreslår Eden at du deaktiverer muligheten for automatisk å starte nye episoder etter hverandre. Alt du kan gjøre for å knipse deg ut av bevisstløshet, kan hjelpe, sier hun. Det kan hjelpe deg å innse at du har brukt for mye tid der, at du trenger å gå videre.