Hvis du ikke studerte gresk filosofi eller ikke regelmessig leser opp om selvforbedring, lurer du sannsynligvis på hva er stoisme? & Apos; akkurat nå. Kort fortalt er det en skole for gresk filosofi, grunnlagt i det 3. århundre f.Kr., og populær i hele den romerske og greske verden frem til det 3. århundre e.Kr. I dag brukes den ofte av mennesker for å hjelpe til med deres personlige og profesjonelle utvikling (kalt moderne stoisme). Selv om du kanskje ikke er kjent med navnene på de mest kjente banebrytende stoikerne som Marcus Aurelius eller Epictetus, kjenner du sannsynligvis mange av dagens utøvere som studerer og bruker stoiske filosofier. Vi snakker om folk som Bill Clinton, Tom Brady, Lupe Fiasco og Jack Dorsey, sammen med noen av de mest kjente historiske personene som George Washington og Thomas Jefferson.

Det står klart at en skole for filosofi som kan ha så mye appel for tidligere presidenter som den kan for en teknisk sjef, rapper og idrettsutøver potensielt har noe å tilby oss alle. Her er fem leksjoner og prinsipper vi kan lære av stoicisme, og hvordan vi kan innlemme dem i våre egne liv for bedre utsikter, mer følelsesmessig kontroll og mindre stress .

I SLEKT: Hvordan bygge emosjonell motstandskraft - slik at du kan ta på deg hva som helst

hvor ofte bør du børste håret

Relaterte ting

1 Godta det du ikke kan kontrollere.

En av de vanligste tingene barna sier er at det ikke er rettferdig! Selv før de fullt ut forstår hva rettferdig egentlig betyr, vet de at de ikke liker det. Å føle at vi fikk den dårlige enden av pinnen er en av livets store frustrasjoner, så det er en uheldig sannhet at livet, som uttrykket går, ofte ikke er rettferdig.

Når du blir flink til å definere hva som er en 'ekstern faktor' som er ute av din kontrollsfære , du kaster ikke bort så mye energi på å prøve å bekjempe det som er urettferdig, og livet føles markant mindre stressende, sier Meg Gitlin , LCSW, en psykoterapeut i New York. Å bli veldig klar over hva som faller inn i denne kategorien, er livsendring. For eksempel, under pandemien, har du kanskje følt deg frustrert og sint når barnet ditt har måttet 'gå' på skolen eksternt. Det kan fullstendig spore din egen produktivitet, ødelegge timeplanen og føre til en rekke ubehagelige eller uforutsette situasjoner. Uansett hvor urettferdig og upraktisk det har føltes til tider, er det imidlertid ingenting noen kan gjøre for å endre virkeligheten.

Hun fortsetter med å understreke at enhver innsats for å gjøre det sannsynligvis vil føre til mer frustrasjon og følelsen du får når hjulene snurrer. Stoikere tror at når du godtar at livet kommer til å bli vanskelig og frustrerende, kan du føre et mer balansert liv som lar oss gjenkjenne både styrker og begrensninger.

I SLEKT: Hvordan håndtere usikkerhet, ifølge en psykolog

to Gjenkjenne hva du kan endre og være meningsfylt i dine handlinger.

Mens stoicisme oppfordrer deg til å gi slipp på det du ikke kan kontrollere, er det alt annet enn en laissez-faire filosofi. I stedet oppfordrer det deg til å fokusere på baksiden, nemlig på tingene du kan kontrollere, og nærme deg dem med rasjonell tanke og aktivisme.

hvordan måler jeg ringstørrelsen min

For eksempel, hvis du vet at du vokste opp med begrensede foreldre som ikke klarte å være der for deg følelsesmessig, kan du logisk nok innse at du trenger flere lag med støtte når tiden kommer for deg å være foreldre selv, sier Gitlin . Kanskje dette betyr at du leser mer eller søker profesjonell veiledning for å støtte deg når du lager vedlegg med barnet ditt, eller kanskje det betyr å tro på din egen intuisjon når det gjelder foreldre. Ved å akseptere at du ikke kan endre din egen barndom, definerer du også hva du kan og vil endre - som er ditt forhold til ditt eget barn og evnen til å danne et sunt og trygt tilknytning til dem.

Ideen med denne taktikken, ifølge Gitlin, er at når du kjenner igjen de tingene du kan endre og er strategisk i hvordan du gjør det, er det mer sannsynlig at du føler deg fornøyd og mindre stresset generelt.

3 Bryt ut av binær tenkning.

Stoikere var skeptiske til at alt var bra eller dårlig. Når du prøver å være 'god-ish', bryter du ut av denne sort-hvite tenkningen, sier Gitlin. Dette skaper plass til en mer nyttig, balansert stemme. Når du snakker til deg selv på denne måten, føler du deg mindre stresset fordi innsatsen for alt er lavere. Du innser at du kan gjøre feil og fremdeles være en god person, og alternativt være god på en ting og trenger forbedring i andre.

Dette gir mening i teorien, men kan være vanskelig å gjennomføre. Hvor ofte har du fått mange komplimenter sammen med én kritikk, og alt du kan gjøre er å fokusere på den ene kritikken? Å ikke la den ene siden overskygge den andre er en viktig praksis for sunn menneskelig utvikling. Når noe bare er bra, risikerer du å knuse din nøye konstruerte følelse av deg selv når du blir kritisert eller kommer til kort. Når noe bare er 'dårlig', risikerer du å gå glipp av deler av livet og kan føle deg mindre inspirert eller trygg på å forfølge endring eller verdige mål.

hva du skal tipse en massasjeterapeut

4 Vær skeptisk til dine egne tanker.

Oppfatning er ikke alltid virkelighet. Dette stoicismens prinsipp ber oss om å utfordre om det vi tenker egentlig er en refleksjon av virkeligheten. Vi forteller oss selv mange ting i løpet av en dag, hvorav mange ikke er sanne eller nyttige, sier Gitlin. Dette kan høres ut som 'Jeg vil aldri møte noen' eller 'Jeg gjorde en forferdelig jobb på møtet mitt, og nå hater teamet mitt meg.' Når vi aksepterer disse tankene som sannhet, begrenser vi oss selv og føler oss stressede og ulykkelige.

Hvordan utfordrer vi disse tankene? Gitlin foreslår omformulering og stiller spørsmål som: ‘Hvor sant er dette fra null til hundre?’ Eller ‘Hva vil jeg fortelle en god venn hvis de fortalte meg dette?’ Ideen er å se etter feil i ditt eget argument. Når du først behandler tanken (dvs. 'Jeg er ikke god nok') som et spørsmål, i motsetning til en sannhet, blir det ofte klart at de er grunnlagt i følelser, og ikke logikk.

5 Skriv det ned, og følg det.

Stoicism oppmuntrer til 'å gjøre ord om til arbeid.' Kanskje dette er i form av journalføring som fremmer refleksjon og handling, eller til og med en aktiv oppgaveliste, sier Gitlin. Som terapeut oppfordrer jeg alltid klienter til å ta notater fordi studier støtter at det oppmuntrer dem til å huske og gjøre meningsfylt endring. Å bli vant til å skrive ned noe som føles meningsfylt, sentrerende, inspirerende eller nyttig, vil presse deg til å realisere disse tankene.

Gitlin bemerker også at handlingen av skrive ting ned fremmer en forbindelse med vår indre stemme og kan hjelpe oss med å avklare hva vi virkelig ønsker i livet. Denne typen forsettlig livsstil tilpasser oss våre verdier som fremmer indre lykke.

I SLEKT: Hvordan begynne å meditere hjemme for et roligere sinn