Det skal ikke en pandemi til for å føle seg isolert. Vi kan virke tilkoblet takket være sosiale medier, men det har vært utallige studier som har vist at disse forbindelsene er overveldende overfladiske og assosiert med depresjon og angst . Jobber, barn, økonomiske begrensninger og andre forpliktelser kompliserer ting ytterligere ved i økende grad å komme i veien for meningsfylte sosiale interaksjoner. Så hvordan hjelpe med ensomhet og øke lykke i tider med isolasjon? Vi henvendte oss til ekspertene for å finne ut av det.

Relaterte ting

en Utfordre deg selv til å lære en ny ferdighet før slutten av året.

Å lære en ny ferdighet kan innebære en sosial setting – for eksempel å ta en klasse på et samfunnssenter – eller det kan ganske enkelt innebære læring via gratis nettvideoer eller å registrere deg for virtuelle kurs (som f.eks. MasterClass ). 'Andre ideer inkluderer å lære et nytt språk på nettet eller lære om en gammel ferdighet som du har latt falle fra veien,' sier Shari Leid, en livscoach og forfatter av The 50/50 Friendship Flow: Livsleksjoner fra og for mine kjærester . «Personlig, etter 34 år uten å røre pianoet – siden januar har jeg begynt å spille det daglig, og sakte har jeg fått tilbake noen av mine forsømte ferdigheter. Jeg er fast bestemt på å lære meg alle John Legends beste hits innen slutten av året! Å plukke opp en ny ferdighet eller besøke en gammel hobby kan bringe så mye lykke til dagen din.'

to Danse!

Det ligger i menneskets natur å like å gjøre ting vi er gode på, men det gjelder liksom ikke dans. Å danse til god musikk får folk til å smile, selv om de ikke har noen rytme. Faktisk er det en rekke studier som forbinder dans med lykke. «En slik studie begynte i 2013 da psykologer i Sverige studerte en gruppe tenåringer som led av angst, depresjon og stress, i tillegg til å presentere psykosomatiske symptomer som nakke- og ryggsmerter,» sier Leid. «Halvparten av tenåringene i studien ble bedt om å delta på to morsomme danseklasser i uken, mens resten fortsatte med sin daglige rutine. Etter to år viste de som fortsatte å delta på de morsomme dansetimene, ikke bare en betydelig forbedring i psykosomatiske symptomer, men rapporterte også at de følte seg lykkeligere.'

ting å gjøre på en varm dag ute

I SLEKT: 8 enkle måter å praktisere egenomsorg hver eneste dag (fordi du fortjener det)

3 Planlegg ukentlige sosiale telefon- eller Zoom-samtaler.

«Selv om det å være utzoomet har blitt en spøkefull tilstand på slutten av dagen, er det en realitet som gjør at planlegging av en sosial telefon eller Zoom-chat virker som det siste vi ønsker å legge til tallerkenene våre. Men gevinsten er verdt innsatsen når det kommer til lykke, sier Leid. «Vennskap kan få oss gjennom vanskelige tider. Dette ble veldig tydelig for meg da jeg så min 92 år gamle mor og hennes fire beste venninner, som alle var isolert under pandemien i forskjellige pensjonistmiljøer, holde humøret oppe gjennom latterfylte nattlige telefonsamtaler med hverandre. Å fylle ukene våre med latter med venner og nære disse vennskapene på denne måten kan utgjøre hele forskjellen i verden fra en uke med bare å bli zoomet ut til en uke fylt med latter.'

4 Tillat deg selv å drømme.

Mens dagdrømmer ofte har en negativ konnotasjon, kan det fungere i din favør i sammenheng med å tenke på hvordan du kan føle deg mindre ensom. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, en ekteskaps- og familieterapeut, foreslår å dedikere tid hver dag til å tenke og drømme kreativt om hvor du er og hva som skjer videre. «Nyt stillheten i ditt hellige rom, hvor du kan koble fra og ta en pause fra den eksterne støyen. Dette er din mulighet til å puste ut, sjekke inn og dialog med deg selv om dine tanker, følelser og mål. La fantasien lede deg inn i vidstrakte drømmer og store ideer. Ikke bry deg om hva som er praktisk.'

5 Skap med naturen.

Å leke med blomster er en morsom og kreativ aktivitet som kan gi en tilfredsstillende opplevelse. 'Hvis du har tilgang til dem, plukk noen friske blomster,' sier Foos. «Hvis ikke, ta en billig bukett og klipp den. Samle krukker, et sett med glass eller små vaser og trim blomstene til en lengde som passer til beholderne du ønsker. Klipp vekk ekstra fillergrønt eller bruk det sparsomt for å få fokus mer på blomstene. Fra en typisk supermarked eller gatebukett kan du lage fire til seks lekre små arrangementer.

6 Organiser plassen din.

Utnytt ditt indre Marie Kondo . – Å omorganisere de tingene som har vært der så lenge at du ikke engang legger merke til det lenger, gjør underverker, sier Foos. Å gi slipp på haugene med 'kanskje' eller 'en dager' føles som å komme i form. En tom plass inviterer deg til å snu siden og friske opp livet ditt.' (Og her er hvor du kan donere alt du har ryddet opp underveis). Mens du er i gang, ta oversikt over hvordan du føler deg i rom med forskjellige farger, forskjellige kunstverk eller forskjellige lyder. «Føler du deg energisk av lyse farger og høy musikk? Har du lyst på roen til beroligende toner, minimalistisk kunst og stille? Når du tilbringer mye tid hjemme, er det en flott tid å gjøre tilsiktede endringer, sier Anton C. Bizzell, MD, en lege og administrerende direktør i The Bizzell Group .

7 Skriv alt ned.

Å skrive ned ting er en effektiv måte å få perspektiv på. Journalføring styrker fokuset ditt og hjelper deg å bli klar over hva som betyr noe, forklarer Foos. 'Tillat deg selv å dykke inn uten å tenke og la intuisjonen din veilede deg. Selv en frase eller den minste skissen av en idé kan ta deg dypere ned i kreativiteten din. Du kan gjøre det med et mål i tankene eller bare fordi det føles flott å uttrykke deg selv. Husk at du er den eneste personen som alltid får deg. Snakk med deg selv.' Hvis det er for abstrakt for deg, anbefaler Dr. Bizzell å starte det han kaller en 'lykkedagbok' for å legge merke til og bygge øyeblikk og opplevelser som bryr seg om hjertet ditt. «Hver dag noterer du aktivitetene dine i den ene kolonnen og hvordan du følte deg i den andre kolonnen. Dette kan være en samtale med en gammel venn, en tur rundt blokken eller lytte til musikk. I løpet av en uke vil du se et mønster og velge å refokusere dagen din for å bruke mer tid på aktivitetene som gir deg lykke.'

hvordan fjerne fettflekker fra komfyren

I SLEKT: Hvordan være lykkelig – 10 måter å være lykkelig på (eller i det minste lykkeligere)

8 Utfør tilfeldige handlinger av vennlighet.

Det gamle ordtaket om at det er bedre å gi enn å motta inneholder mye sannhet. 'Overrask venner med en gave som ble levert ved inngangsdøren deres - det kan være noe så enkelt som en latte, en liten bukett blomster eller til og med en favorittbok,' sier Leid. «Legg til et lite notat om hva vennskapet deres betyr for deg. Den lille drop-off vil ikke bare lyse opp dagen deres, men det vil også gi deg et stort løft i lykke.'

Denne typen handling kan strekke seg utover vennegruppen din. Vi er alle omgitt av så mange mennesker som trenger kjærlighet og oppmerksomhet. 'Tenk på noe som en Adopt-a-Neighbor-idé der du legger igjen vennlige meldinger til naboen din som kanskje er eldre eller hjemme med små barn,' sier Susan London, LMSW, direktør for sosialt arbeid ved Shore View pleie- og rehabiliteringssenter . 'Virkelig alle du kan ha utvekslet gode ord med, legg igjen meldinger, snacks, leker osv., noe med en liten melding fra deg, et telefonnummer hvis de vil snakke eller trenger hjelp til å hente matvarer.'

9 Forplikt deg til å bli med i #5050friendshipflowchallenge-bevegelsen.

Forplikt deg til å møte en-til-en med fem eller 10 venner i løpet av året – med det formål å fortelle hver venn hvor viktig de har i livet ditt og hva du har lært av hver av dem. 'Legg merke til den positive innvirkningen det har i livet ditt å ha disse tilsiktede samtalene,' sier Leid. «Det femte trinnet i femtrinnsutfordringen er det viktigste. Når du først begynner å reflektere over de fantastiske vennskapene du har i livet ditt, er det umulig å ikke føle lykke.'

hvordan finne ut om forholdet ditt er sunt

Her er de fem trinnene til utfordringen ifølge Leid:

1. Sett en dato for et en-til-en møte. (Handling)
2. Sett intensjonene dine for møtet og gi slipp på egoet. (Intensjon)
3. Del din beundring og dine observasjoner med vennen din. (Vær læreren)
4. Stille spørsmål. (Vær studenten)
5. Til slutt, skriv det ned, ta et bilde, hold en dagbok og fang øyeblikket. (Speilbilde)

#5050vennskapsflytutfordring

10 Ta vare på kroppen din.

Å få nok søvn er avgjørende for å redusere stress og isolasjon. 'En hel natt med avslappende søvn kan hjelpe deg til å føle deg sterkere fysisk og følelsesmessig, tenke klarere, gi deg mer ro og gi deg god til å legge merke til lykkelige øyeblikk i dagen,' sier Dr. Bizzell. «Prøv å gå i dvale og våkne til omtrent samme tid hver dag, og mål på syv til åtte timers søvn per natt. På samme måte kan regelmessig bevegelse hjelpe deg med å få kontakt med kroppen din og miljøet ditt, redusere stress , og holde deg sunnere . Dette kan være så enkelt som å strekke seg eller ta en tur i nabolaget ditt.'

I SLEKT: 6 små livsstilsbytter for en lykkeligere, sunnere deg innen denne tiden neste år

• Hvordan har du det, Egentlig ? 14 personlige helsespørsmål du bør stille deg selv med jevne mellomrom
• Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, adopter disse 7 sunne vanene akkurat nå
• Journalføring er vitenskapelig knyttet til lykke – her er 5 enkle tips for å begynne å skrive mer
• 6 kreative hobbyer som også fungerer som stressfremmende