En stadig voksende samling av kliniske studier og laboratorieforskning demonstrerer effektiviteten av oppmerksomhet i å hjelpe til med å behandle, håndtere eller redusere symptomer på en rekke helsetilstander, både mentale og fysiske. Enda mer spennende, forskere og eksperter fortsetter å avdekke nye måter å bruke kraften til oppmerksomhet for å forbedre vår helse og livskvalitet. Fra å øke kognitiv funksjon til å lette fysiske symptomer på stress, empirien taler for seg selv. Her kan du utforske noen av de viktigste helsefordelene ved oppmerksomhet.

Relaterte ting

en Reduserer stress

Å gjøre mindfulness-meditasjon til en vane i bare noen få dager kan redusere generell angst (og hvem kunne ikke ha nytte av mindre stress?). I en 2015 studie av 133 stressede, arbeidsledige voksne, publisert i Sosialkognitiv og affektiv nevrovitenskap , viste en tre-dagers intensiv mindfulness-meditasjonstreningsintervensjon redusert aktivitet i deltakernes amygdala, hjerneregionen som utløser frigjøring av stresshormoner.

to Forbedrer kognisjon

Å høste fordelene av mindfulness-meditasjon tar mindre tid enn du kanskje forventer. Å trene mindfulness i bare 20 minutter om dagen i fire dager økte den kognitive effektiviteten (dvs. evnen til å tenke klart) betydelig på oppgaver som krevde vedvarende oppmerksomhet hos 63 studenter som aldri hadde praktisert oppmerksomhet tidligere, ifølge en 2010 studie publisert i Bevissthet og kognisjon .

3 Øker immunitet

Selv om å praktisere oppmerksomhet ikke er en sikker måte å forebygge sykdom på, kan det spille en rolle i å øke hjerne- og immunfunksjonen, ifølge resultatene av en 2003 klinisk studie publisert i Psykosomatisk medisin . Forskere utførte en åtte ukers studie som målte hjernens elektriske aktivitet før og etter mindfulness-meditasjonstrening, med både test- og kontrollgrupper som fikk en influensavaksine etterpå. De fant betydelige økninger i antistoffer blant de i meditasjonsgruppen, samt høyere aktivitet i den logiske venstre siden av hjernen.

4 Støtter arbeidsminne

Resultater av en 2010 klinisk studie publisert i tidsskriftet Følelse viste hvordan oppmerksomhet kan øke vår korttidshukommelseskapasitet. Forskere undersøkte to militære grupper i høystresssituasjoner, og gruppen som deltok i et åtte ukers mindfulness-treningskurs (og øvde på egenhånd etter timen) viste mindre forringelse av arbeidsminneevnen enn gruppen som ikke gjennomgikk mindfulness-trening.

5 Hjelper med å håndtere kroniske smerter

En voksende mengde forskning tyder på at mindfulness kan gjøre det lettere å takle kroniske smerter. John Kabat-Zinn, PhD, en pioner innen feltet, utførte forskning på 1980-tallet på effekter av å bruke mindfulness-basert trening for å behandle kroniske smerter . Mer nylig, a 2017 studie publisert i Annals of Behavioural Medicine viste mindfulness meditasjon bidro til en liten reduksjon i kronisk smerte hos pasienter. Mer forskning og større studier er nødvendig for å bekrefte bevissthetsmeditasjonens levedyktighet som en smertebehandling alene.

6 Øker empatien

Flere studier, inkludert resultater av en 1998 klinisk studie publisert i Journal of Behavioural Medicine og a 2015 studie publisert i Tankefullhet , har vist at mindfulness-meditasjon øker det generelle empatinivået. I den sistnevnte studien undersøkte forskere effekten av psykoterapeuter som praktiserte kjærlig-vennlighet og medfølelse meditasjon, og fant at både hjalp dem med å utvikle mer empati mot klienter og reduserte de negative effektene forbundet med empati for smerte.

7 Kan bidra til å senke blodtrykket

TIL 2019 studie publisert i PLOS One støttet det som tidligere i stor grad var anekdotisk bevis på at oppmerksomhet kan bidra til å redusere hypertensjon (en høy risikofaktor for hjertesykdom) hos voksne. Resultatene fra en studie med 48 deltakere – hvorav 80 prosent hadde hypertensjon – viste at å praktisere mindfulness-basert stressreduksjon kunne påvirke atferdsgrunnlaget for denne sykdommen ved å forbedre deltakernes selvregulering (dvs. evnen til å unngå overspising) og styrke. deres selvbevissthet og oppmerksomhetskontroll. Resultatene var langvarige: En vurdering ett år senere viste at deltakernes blodtrykk forble lavere enn grunnlinjen tatt ved starten av studien.

8 Styrker kognitiv fleksibilitet

Multitasker du alltid? Mindfulness kan hjelpe deg med å skifte tankegang mellom flere konsepter med større letthet. EN 2009 studie i Bevissthet og kognisjon sammenlignet en gruppe buddhister som har opplevd mindfulness-meditasjon med ikke-mediterende, og fant ut at den første kohorten presterte betydelig bedre på alle mål for fokusert oppmerksomhet via tidsbestemte skriftlige tester.

9 Forbedrer søvnkvaliteten

Å våkne groggy etter en natt med kasting og vending kan gjøre det vanskelig å fungere på sitt beste. Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å klokke bedre Zzzs, men ifølge resultatene av en 2015 klinisk studie publisert i JAMA indremedisin. Forsøket testet 49 eldre voksne (med en gjennomsnittsalder på 66,3 år) som opplevde moderate til store søvnforstyrrelser (som søvnløshet) før og etter å ha gått gjennom et strukturert mindfulness-meditasjonsprogram. Etter intervensjon ble søvnkvaliteten i stor grad forbedret og søvnrelatert svekkelse på dagtid redusert. Mer forskning er nødvendig for å bestemme langsiktige effekter av mindfulness på søvn, bemerket forskere.

10 Reduserer emosjonell reaktivitet

Hvis du finner deg selv å ta avgjørelser basert på følelser, kan praktisering av mindfulness hjelpe deg å løsrive deg fra følelsesmessig opprørende situasjoner og tenke mer logisk. EN 2007 studie publisert i Motivasjon og følelser demonstrerte at individer som engasjerte seg i mindfulness-meditasjon hadde en svekket emosjonell respons på ubehagelige bilder, noe som tillot dem å fokusere bedre på en kognitiv oppgave, og viste også økt velvære.

elleve Forbedrer relasjonstilfredshet

Å forbedre mindfulness-ferdighetene dine kan faktisk øke tilfredsheten du føler med forholdet ditt. EN 2007 studie i Tidsskrift for ekteskapelig og familieterapi antyder mindfulness fører til økt kapasitet til å håndtere forholdsstress positivt og spiller en gunstig rolle i helsen til romantiske forhold.

12 Gjenoppretter barnelignende vidunder

Barn kan bli forelsket av et villfarent blad, eller insekt eller blomst - ting vi ofte ikke legger merke til som voksne. Men oppmerksom oppmerksomhet kan hjelpe oss til å se verden med friskere øyne. I en 2015 studie publisert i PLOS One , praktisering av mindfulness-meditasjon viste seg (i noen tilfeller) å svekke sansetilvenning, vår tendens til ikke å legge merke til ting rundt oss i våre hverdagslige miljøer.

I SLEKT: 5 hverdagsrutiner som er (hemmelig) perfekte for å praktisere mindfulness

• Hvordan har du det, Egentlig ? 14 personlige helsespørsmål du bør stille deg selv med jevne mellomrom
• Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, adopter disse 7 sunne vanene akkurat nå
• Journalføring er vitenskapelig knyttet til lykke – her er 5 enkle tips for å begynne å skrive mer
• 6 kreative hobbyer som også fungerer som stressfremmende