Hvis du har lyst på en matbit fordi du er sulten mellom måltidene, trenger du den snacksen for å ha protein. Protein – næringsstoffet som driver kroppen vår – blandes ofte sammen med animalske produkter, men det er ikke alltid tilfelle. Med mange ernæringseksperter som anbefaler å innta 20 til 30 gram protein om dagen (konsulter legen din for personlige anbefalinger), er snacktime en fin måte å øke proteininntaket og føle deg mett til det er på tide å spise igjen.

slå av foreslåtte varer fra markedsplassen

'Å spise en matbit som inneholder protein kan bidra til å skape metthetsfølelse, stabilisere blodsukkeret og levere en jevn tilførsel av energi til kroppen og hjernen,' sier Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, forfatter av Fibereffekten . 'Mange 'grab-and-go'-snacks inneholder mye bearbeidede karbohydrater og sukker, noe som gjør at du føler deg sulten og utmattet i stedet for mett og energisk. Hun anbefaler snacks med ubearbeidede karbohydrater, plantebasert protein , og sunt fett .

I SLEKT: 8 av maten med høyest proteininnhold hver velbalansert diett bør inkludere

Hvis du foretrekker søte snacks, velg hjemmelaget stiblanding eller granola, nøtte- eller frøsmør med skivede epler eller pærer, plantebasert yoghurt toppet med chia- og hampfrø, chiapudding laget med proteinrik soyamelk, eller bakefri energibiter fra havregryn, sier Dandrea-Russert. 'Hvis du foretrekker velsmakende snacks, prøv knasende bakte kikerter, hummus og grønnsaker, krydret edamame, knasende grønnsaker med plantebasert yoghurtdipp, eller bønnepålegg med fullkornkjeks.' Nedenfor kan du sjekke ut våre ideer for mettende (og enkle) proteinsentrerte snacks:

Snack med høyt proteininnhold

Relaterte ting

en Dampet Edamame

Dampet edamame er enkelt å lage, morsomt å spise og veldig raskt å varme opp hvis du vil ha en oppbevaring i kjøleskapet, en utmerket proteinrik snack. Legg til favorittsaltene dine for en morsom vri.

to Brokkoli Dip

Visste du at rask blanding av cottage cheese gjør den til en kremet, proteinfylt dip? Sann fakta! Spis denne brokkolidippen med to ingredienser med babygulrøtter, kjeks eller til og med som pålegg.

I SLEKT: De 30 sunneste matvarene å spise hver dag

3 Edamame Dip

Denne kremete dippen tar minutter å lage og er fylt med protein – edamame-pakker i 17 gram per kopp! Prøv denne oppskriften med andre frosne grønnsaker og til og med veganiser den ved å bruke melkefri yoghurt .

4 Honning Pistachio Yoghurt Bark

Å spise nøtter anbefales alltid, men hvor mange ganger kan du nå ned i en bolle med mandler og føle deg fornøyd? Denne søte grip-og-gå-snacksen kan enkelt pakkes i hvilken som helst pose og gir en fin boost. Tilsett mindre honning for en mer velsmakende smak.

5 Black Eyed Pea Salsa

En veldig enkel måte å øke protein med salsa - legg til bønner! Black eyed peas pakke i 13 gram per kopp, og du kan virkelig sub i hvilken som helst bønne av lignende størrelse i denne oppskriften.

I SLEKT: 5 deilige oppskrifter som starter med en boks bønner

6 Røykfylte ristede kikerter

Gå over chips, vi har en ny salt, sprø snack som faktisk har næringsverdi. Lag en stor mengde av disse for å knaske i løpet av filmkvelden eller når den sprø sugen setter inn.

7 Krydrede nøtter og pepitas

Lag din egen søt og krydret blanding for å spise med håndfull, topp yoghurt og salater med og mer. Kutt ned sukkeret for å holde denne nøtteoppskriften så sunn som mulig.

8 Platelokk

En matbit kan egentlig bare være en haug med komplementære elementer på en tallerken, og når du kaller det caps , det høres luksuriøst og europeisk ut. Øk proteininntaket midt på morgenen eller midt på ettermiddagen med et lite utvalg av kjøtt, ost, nøtter og oliven.

I SLEKT: De beste Charcuterie Board ostene og kjøttet, ifølge Pros

9 Blackberry Yoghurt Pops

Varme dager krever kule godbiter, men før du strekker deg etter den halvliteren du-vet-hva, ha noen proteinfylte hjemmelagde snacks klar. Disse er ikke bare mye lavere i sukker, men har antioksidanter fra den friske frukten . Bland og match for dine favorittsmaksprofiler, og vurder å legge til knuste nøtter også.

10 Labneh med rosa pepperkorn

Denne velsmakende Midtøsten-dippen er fantastisk med crudités eller pita. Den er perfekt for et delbart festpålegg, men fungerer også som en egen mini mezze-plate hvis du er i humør for en velsmakende matbit.

elleve Krydret hvitbønne og sesamdip

Denne proteinrike dippen er fantastisk kompleks i smaken, og ikke for komplisert å lage. Valgmulighetene for hva du skal sveipe gjennom den er ganske uendelige, og som de fleste dips, oversettes den godt til en sandwich eller på toast.

I SLEKT: 15 av våre favorittsandwichoppskrifter for å redde deg fra din triste skrivebordslunsj

12 Smørrebrød med yoghurt, rødbeter og egg

Få ditt protein i nordisk stil med denne åpne pumpernickelsandwichen som tilbyr ulike kilder til protein (yoghurt! egg!) og andre nyttige næringsstoffer.

1. 3 Tunfisksalat med selleri og reddiker

Del ut tunfisksalat i en liten bolle eller på noen kjeks, og det er den ideelle snacksen for en dekadent pick-me-up. Denne oppskriften er majo-fri og gir nok til å knaske på hele uken.