Når du lider av konsistente, smertefulle og irriterende utbrudd langt inn i voksen alder, vil du sannsynligvis gjøre noe for klar hud. Fra behandlinger og salver til prosedyrer og resepter, er kviser en av de mest frustrerende problemene som hudleger prøver å løse. Den tøffe delen om å behandle hyppige zits, støt og betennelser er at det ikke er noen magisk kur for alle symptomer. Og alle har forskjellige nivåer av følsomhet for miljøet, produktene og kostholdet sitt. Allikevel har hudleger og forskere vært i stand til å oppdage visse forbindelser til noen matvaregrupper og kviseforhold. Her er hvilke råd du bør vurdere - og hva du kan se bort fra.
Relaterte ting
1 Sukker er den viktigste matingrediensen knyttet til hudforhold.
Dårlige nyheter for de som er i en livslang kamp med sin søte tann: de kakene, kakene og andre sukkerfylte godbitene kan utløse utbrudd. Faktisk sier Papri Sarkar, MD, en styre-sertifisert hudlege i Brookline, Mass., Sukker er det nummer én matingrediens som har vist seg å være den mest skadelige til huden vår. Hvorfor det? Sukker kryssbinder kollagenfibrene våre eller vrir seg rundt hverandre, noe som gjør det vanskeligere for kroppen vår å reparere. Glukose og fruktose knytter også aminosyrene i kollagen og elastin, og forårsaker glykerings sluttprodukter, eller AGEs. Med andre ord kan sukker også eldes. Selv om dette skjer i mange forskjellige organer - ikke bare i huden - er huden noe mer utsatt for denne skaden fordi skaden forårsaket av ALDER stimuleres også av ultrafiolett lys, legger hun til.
to Matvarer med høy glykemisk indeks kan få deg til å bryte ut.
Hvis du er kjent med keto-dietten, vet du allerede om høyt glykemisk mat, som poteter, sukkerfylte frukter som bananer eller vannmelon, hvit ris og så videre. Glykemisk indeks er preget av høyt inntak av karbohydratholdige matvarer som raskt fordøyes og absorberes, og derved lett øker blodsukkeret og insulinkonsentrasjonen i blodet vårt, sier Mamina Turegano, MD, en styre-sertifisert hudlege for den online dermatologibokingsplattformen Apostrof . Fra et vekttapsperspektiv tilbyr disse matene lite ernæring og kan gi oss følelsen av irritasjon og sult. Fra en hudvinkel, sier Dr. Turegano uptick i insulinproduksjon påvirker hudcellene og oljekjertlene. Dette kan føre til at porene våre tettes og overflaten på huden vår blir oljeaktig, noe som fører til zits.
3 De med fet hud kan trenge mer vitamin A.
Noen ganger er det ikke det du spiser som bidrar til utbruddene dine, men det du ikke gjør. Noen mennesker kan lide av kviser hvis de ikke får i seg nok A-vitamin gjennom måltidene sine, sier Kachiu C. Lee, MD, MPH, en styresertifisert hudlege og assisterende professor i dermatologi ved Temple University i Ardmore, Penn. I en studere , de som hadde høyere nivåer av vitamin A i blodet hadde mindre fet hud, og til og med en liten økning i serum-vitamin A-konsentrasjoner resulterte i en merkbar reduksjon i talgnivået. Dr. Lee anbefaler matvarer som egg, appelsiner og mørke bladgrønnsaker for å berike kostholdet ditt og forbedre hudkvaliteten.
4 Sjokolade forårsaker ikke kviser.
Mens Dr. Lee sier at sjokolade har fått en negativ rap for å forårsake kviser, er det faktisk ikke en gang halvparten så ille for huden din som en smultring, milkshake eller bakt potet ville være. Dette gjelder spesielt mørk sjokolade, som har høyt kakaoinnhold og lav glykemisk indeks. På grunn av det høye fettinnholdet i sjokolade, har sukkerne en tendens til å bearbeides sakte, noe som fører til lavere glykemisk indeks og mindre sannsynlighet for å forårsake kviser, forklarer hun.
5 Meieri kan være problematisk for mange.
Selv om sammenhengen mellom meieri og kviser fremdeles er litt melkeaktig (ordspill ment), har forskning funnet en sammenheng, sier Channing Barnett, MD, en styre-sertifisert hudlege i New York City. Forskere identifiserer fortsatt nøyaktig hva som skjer, men i det siste tror mange derms veksthormoner i kumelk kan forårsake betennelse og irritabilitet. Det samme gjelder for mange produkter som inneholder whey protein , ’Som ofte finnes i ulike melketilskudd. Dr. Barnett anbefaler alltid at pasienter som lider av kviser, kutter ut meieriprodukter og bytter til plantebasert melk for å se om det har innvirkning - og for mange gjør det det.
I SLEKT: Vi prøvde 124 melkeprodukter uten melk - Her er våre 6 favoritter
6 Kaffe og te forverrer ikke kvisen.
Det er en håndfull historier om gamle koner som sirkulerer om kviser, og man gir koffein skylden for kviser. Men hvis du allerede gir opp melk i kaffen din for å bekjempe zits, må du virkelig ofre din kopp Joe også? Dr. Turegano sier nei, siden det ikke har vært noen klinisk bevis som forbinder te eller java med kviser. Egentlig i noen studier det har blitt vist at grønn te polyfenoler kan være gunstig for å redusere sebumsekresjon, samtidig som det viser noen antimikrobielle egenskaper, og dermed potensielt gunstig for kviser, sier hun.
7 Drikkevann vil ikke nødvendigvis holde huden klar.
Har du noen gang avlagt et løfte om å begynne å tømme vann i et forsøk på å forbedre huden din? Du kan til og med jage etter unnvikende åtte glass vann om dagen . Å være hydrert er bra for vår generelle helse, men Dr. Lee sier at det ikke gjør det oversettes direkte til klar, pen hud . Når vi svelger og fordøyer vann, påvirker det faktisk ikke hydratiseringsnivået som siver gjennom porene. Snarere er det hudbarrieren din, som består av ceramider, lipider og andre proteiner, som bestemmer hvor godt fuktighet er fanget i huden din. Den beste måten å hydrere huden din på er å bruke fuktighetskrem, som replikerer hudens naturlige barriere for å fange fuktighet i, sier Dr. Lee.
I SLEKT: Dette er de 6 beste ansiktsfuktighetskremene for kviser
8 Probiotika kan redusere risikoen for kviser.
Det er vanskelig å savne all støyen rundt probiotika i disse dager . Fra gjæret mat til den kontroversielle smaken av kombucha, flere helsefanatikere gir tarmen en ny sjanse. Men siden fordøyelsessystemet vårt er bundet til alle deler av kroppen vår, inkludert huden vår, kan en lykkelig tarm også oversettes til en klarere hudfarge. Probiotiske kosttilskudd tilbyr tarmen de vennlige mikroberene de trenger for å avverge dårlige bakterier og parasitter, sier Sonia Vaidian, assisterende medisinsk direktør ved det online helseadviserende merkevaren. EHE Health . Gode bakterier hjelper også til med mange viktige funksjoner i kroppen og er knyttet til lavere betennelse, sier hun. 'Faktisk en studere funnet ut at det å ta probiotiske kosttilskudd er direkte knyttet til en lavere forekomst av kviser. '
9 Kostholdsendringer vil ikke kurere kviser over natten.
Hvis du planlegger å gi opp sukker og meieriprodukter i en uke, kan du se en liten endring i tilstanden til huden din. Men dessverre sier Dr. Barnett at betydelig innvirkning ikke skjer over natten, og det gjør ikke en forskjell for alle . Ja, noen pasienter kan raskt se en direkte reduksjon i kviserbetennelse. Men noen gjør det ikke. Ikke gi opp. Å endre kostholdet ditt er et spill på uker og måneder, ikke timer og dager, fortsetter han. Så start med realistiske forventninger, gjør disse endringene, og nyt en sunn livsstil. Dessuten vil det være sunnere å hjelpe deg til å føle deg vakrere også.
