Å få en god natts søvn er en av viktigste ting vi kan gjøre for den generelle helsen. Men noen ganger, selv om vi gjør alt riktig når det gjelder å få våre Z-er, kan vi fortsatt ikke slå de åtte dyrebare timene med hvile og restitusjon. En av de vanligste synderne ved å kaste og snu midt på natten? Å våkne sulten og ikke vite hvordan jeg skal dempe den rumlende magen.

Er det å våkne sulten midt på natten normalt? Sannheten er at hvis du spiser et balansert kosthold, er sult normalt det laveste gjennom hele natten og det første om morgenen. Så hvis du våkner sulten midt på natten, studier antyder det du får sannsynligvis ikke alle næringsstoffene kroppen din trenger.

'Bare vær sikker på å slutte å spise en til to timer før sengetid,' sier Dr. Teoflio Lee-Chiong, søvnekspert og Chief Medical Liaison hos Philips Sleep and Respiratory Care. Å spise før sengetid kan forstyrre søvnen hos de som vanligvis ikke spiser før leggetid, delvis på grunn av ubehag knyttet til gastrisk aktivitet. Individer som vanligvis spiser før leggetid - for eksempel på grunn av arbeids- eller skoleplaner - bør spise moderat og prøve å unngå store måltider. '

Dr. Lee-Chiong anbefaler å spise en proteinrik matbit 1-2 timer før sengetid, som cottage cheese eller yoghurt med noen nøtter, eller et halvt eple med mandelsmør. 'Et diett med høyt proteininnhold er forbundet med forbedret søvnkvalitet, mens dietter med høyt fettinnhold kan ha en negativ innvirkning på den totale søvntiden. I tillegg har visse matvarer, som melk, kirsebær og kiwifrukt, blitt rapportert i noen studier å ha søvnfremmende effekter. ' Finn alle de beste matvarene for søvn her.

I SLEKT : 10 matvarer som saboterer søvnen din

Våkner du fremdeles etter noe å spise? Her er noen sunne snacksideer du kan nå etter midt på natten for å hjelpe deg med å komme tilbake i en rolig tilstand.

Relaterte ting

Glass vann

Ok, dette er ikke det mest spennende snackalternativet, men noen ganger er det vi tenker på som sultplager, faktisk tegn på dehydrering. Drikk et glass vann og vent noen minutter for å se om gnaget i magen din avtar. Husk å holde deg hydrert hele dagen for å unngå nattlige våkner.

I SLEKT: Du drikker sannsynligvis ikke nok vann. Her er to enkle måter å sjekke

Hummus og fullkornsbrød

Vann gjorde det ikke for deg? Prøv å ha litt protein og karbohydrater for å mette deg. Nøkkelen til midnattsmat er å holde den lett nok til at kroppen din ikke trenger å jobbe for hardt for å fordøye den, noe som vil gjøre det vanskelig å gå tilbake til å sove. Hummus er den perfekte lyskilden til protein med 3 gram per 2 ss. Kombinert med en skive full hvete eller spiret brød, og du har en tilfredsstillende matbit som ikke vil føre kroppen din til overdrive.

Popcorn

Popcorn er den perfekte lette, luftige snacken som tilfredsstiller trang til salt og crunch uten å ty til fettete potetgull. Som fullkorn vil mais også fordøyes saktere enn enkle karbohydrater som kaker eller vanlige kjeks, noe som gir deg et bedre skudd på å gjøre det til morgen uten en ny oppvåkning. For å unngå å måtte fyre opp mikrobølgeovnen midt på natten, kan du prøve et av de sunne forhåndsposede alternativene på markedet (bonus: ingen fet fingeravtrykk på sengetøyet).

I SLEKT: 8 vanlige feil som koster deg Z, ifølge en søvnkonsulent

Meieri

Å ta et glass varm melk før sengetid er ikke bare en gammel kones fortelling. EN University of Pennsylvania søvnstudie viste at kalsium var assosiert med mindre problemer med å sovne og en økning i dyp, gjenopprettende søvn. Prøv gresk yoghurt for et ekstra treff med mettende protein, bare sørg for å velge et utvalg med lite sukker.

Peanøttsmør

Du kjenner kanskje tryptofan som synderen i kalkun som fører til den koma etter Thanksgiving-koma. Det viser seg at tryptofan, en essensiell aminosyre som konverterer til serotonin og melatonin i kroppen (dvs. den perfekte søvncocktailen), finnes i mye mer enn bare fuglen. En enkel og deilig måte å få en dose tryptofan midt på natten er med et pantry-stift: peanøttsmør . Fordel det på et stykke full hvete eller spiret brød, eller putt det på en banan. Eller hei, det er midnatt - det er ingen som skal dømme deg hvis du bare tar en skje og går rett etter krukken.