Helseeksperter har gjort det kjent at vårt generelle velvære påvirkes av et symbiotisk forhold mellom søvn, kosthold og trening, så det bør ikke være noen overraskelse at forskere har funnet at en god natts søvn er direkte relatert til det vi spiser.

I følge Teofilo Lee-Chiong, MD, søvnekspert og sjefsmedisinsk kontakt ved Philips Sleep and Respiratory Care, påvirker maten vi spiser direkte vår gastrointestinale aktivitet, nevrotransmittere og vår postprandiale insulinrespons - og alle disse prosessene spiller inn i om eller ikke har vi en avslappende eller rastløs natt med shuteye. 'Måltidens og regelmessigheten kan også påvirke søvnkvaliteten og stoffskiftet,' sier han.

I SLEKT : 10 matvarer som saboterer søvnen din

Så, hva er de beste og verste spisevanene for søvn? Les videre for Dr. Lee-Chiongs anbefalinger for hvordan du kan gi kroppen din den FoU den fortjener.

Relaterte ting

1 Etablere en rutine.

Følg en vanlig måltidsrutine hele dagen, og unngå snacks mellom måltidene og etter middagen. Å spise uregelmessig har blitt beskrevet å være assosiert med dårlig søvnkvalitet, og dette forholdet kan være toveis, sier. Dr. Lee-Chiong. Dette betyr at mangel på søvn også kan føre til at du tar beslutninger om utslett når det gjelder måltid: Selvkontroll krever tross alt optimal hjernefunksjon. Noen av oss som noen gang har groggily gått over bord på morgenen etter smultringene og umiddelbart angret på det - trengte jeg virkelig å gi meg selv en annen grunn til å trenge en lur? —Kjenne denne kampen alt for godt.

Ifølge Dr. Lee-Chiong kan det motsatte scenariet (dvs. plutselig kutte ned på mat) også være skadelig for din døgnrytme. Å gjøre drastiske endringer i kaloriinntaket, valg av mat og næringsstoffer kan føre til søvnløshet, sier han. Den resulterende sulten og andre ubehagelige gastrointestinale opplevelser gjør ikke kroppen din noen tjeneste. Poenget: jo mer rutine spisevanene dine er, jo bedre.

to Slutt å spise en til to timer før leggetid.

Spise før leggetid kan forstyrre søvnen, spesielt hos de som vanligvis ikke spiser før leggetid. Dette skyldes for det meste ubehag knyttet til gastrisk aktivitet, noe som er spesielt problematisk hvis du har problemer med fordøyelsen som sur refluks. Personer som vanligvis spiser før leggetid på grunn av arbeids- eller skoleplaner, bør spise moderat og prøve å unngå store måltider.

3 Spis rikelig med protein.

Dr. Lee-Chiong anbefaler å velge en diett med høyt proteininnhold fremfor et fettfattig kosthold. Et høyt protein diett er assosiert med forbedret søvnkvalitet mens kosthold med mye fett kan ha en negativ innvirkning på den totale søvntiden. I tillegg er visse matvarer, som melk, kirsebær og kiwi, har blitt rapportert i noen studier å ha søvnfremmende effekt.

I SLEKT : 5 matvarer som hjelper deg med å sove

4 Hopp over nattdekselet og alle kilder til koffein.

Å konsumere alkoholholdige drikker, energidrikker eller mat og drikke som inneholder koffein (som mørk sjokolade, te, kaffe og kakao) før du legger deg, er et stort nei. På grunn av de beroligende effektene er vanlig bruk av alkohol før leggetid vanlig, sier Dr. Lee-Chiong. Men alkoholbruk kan føre til økt hyppighet av livlige drømmer og mareritt, forverret snorking, obstruktiv søvnapné og rastløs bensyndrom. Det kan også (i ekstreme situasjoner) utløse søvnfrykt, søvngang og sengevæting. Og selvfølgelig kan inntak av koffein nær leggetid føre til problemer med å sove, så vel som å sove.

I SLEKT : Nøyaktig hvor mye kaffe du bør drikke hver dag, ifølge en nylig studie

5 Unngå å spise foran TV-en.

Noen studier har vist at det å se på TV kan påvirke mengden og utvalget av matinntak. Det er ikke klart hvorfor dette skjer, men det skyldes sannsynligvis at vi pleier å spise for mye som en ubevisst handling mens vi blir distrahert av TV-en. Usunn spiseadferd kan også utløses av matannonser, kjedsomhet eller gruppevalg, forklarer Dr. Lee-Chiong.