Yoga har vært høyt ansett for hvordan det er gagner kropp og sinn . Det noen ikke vet er at fordelene med yoga på kroppen går utover kondisjon, eller styrking av muskler og forbedret fleksibilitet: Yoga kan faktisk ha en positiv innvirkning på tarmhelsen og fordøyelsen.

For å forstå hvordan dette fungerer, må du være klar over hvordan stress kan påvirke fordøyelsen. Legg merke til hvordan du får sommerfugler i magen når du er nervøs? Det er en direkte vei fra hjernen til tarmen - og den kalles vagusnerven. Forskere fra Sveits finner ut at stimulering av vagusnerven på visse måter kan gunstig påvirke noen psykologiske tilstander som angst og depresjon. En måte å gjøre dette på er ved puster dypt og sakte . Og det er her yoga spiller inn.

'Yoga er et kraftig verktøy som kan bidra til å påvirke komponenter i ANS [autonome nervesystemet],' sier Kelly Turner , yogalærer og utdanningsdirektør for YogaSix . 'Hvis du føler deg stresset og engstelig, kan det å ta flere langsomme, dype, kontrollerte pust bidra til å redusere stressresponsen.' Dette kan igjen bidra til å tilbakestille 'hvile og fordøye'-funksjonen til det autonome nervesystemet.

På den annen side, 'når noen er i en tilstand av høyt stress, føler de ofte at fordøyelsen deres [er] ute av spill.' Enten det er sikkerhetskopiert eller super løst, det er SNS [sympatiske nervesystem] kamp-eller-flukt-responsen i overdrive,» forklarer Turner. 'Yoga hjelper folk å gå tilbake til en tilstand av avslapping og letthet, noe som ofte fører til positive endringer i fordøyelsen.'

Studier viser at en medvirkende årsak til tilstander som inflammatorisk tarmsykdom og irritabel tarmsyndrom er stress. I følge en kinesisk studie publisert i World Journal of Gastroenterology : 'Stressinduserte endringer i nevro-endokrine-immune veier virker på tarm-hjerne-aksen og mikrobiota-tarm-hjerne-aksen, og forårsaker symptomoppblussing eller overdrivelse ved IBS. IBS er en stresssensitiv lidelse, derfor bør behandlingen av IBS fokusere på å håndtere stress og stressinduserte responser.

I SLEKT: 3 treningstyper med lav effekt som lindrer stress mens du bygger styrke

Personer med høye angst- og stressnivåer er imidlertid ikke de eneste som kan dra nytte av yoga. Bevegelsespraksis er også bra for de som trenger å få ting i bevegelse når de føler ubehag i magen. 'Visse yogastillinger kan forsiktig komprimere og frigjøre magen og tykktarmen, inkludert vridninger og foroverfolder,' legger Turner til. 'Denne interne massasjen kan hjelpe med å flytte ting, så å si, og det er derfor det ikke er uvanlig å høre en og annen flatulens i en yogatime.' Det er riktig, det er naturlig og ærlig forventet at visse yogastillinger hjelper til med å lindre oppblåsthet, gass og/eller forstoppelse. Her er fem yogastillinger som ofte bidrar til å stimulere tarmen og lindre deg for ubehagelige mageproblemer.

I SLEKT: 6 enkle yogastrekk som smelter vekk muskelspenninger

Relaterte ting

en Katt/ku

Hvordan gjøre det: Start på alle fire med hendene rett under skuldrene. Pust inn og slipp magen mens du samtidig løfter halebeinet og blikket oppover (kuposer). Slipp deretter hodet og nakken ned mens du puster ut og rund skuldrene forsiktig mens du trekker magen mot himmelen, stikker halebeinet under og lar hodet henge ned (katten positur). Gjenta fem til ti ganger, flytt jevnt fra ku til katt på henholdsvis inn- og utpust.

to Ryggliggende vri

Hvordan gjøre det: Ligg på ryggen og ta det ene kneet opp mot brystet. Kryss deretter kneet foran deg og slipp det på motsatt side av kroppen din. Du kan bruke hånden på motsatt side til å presse kneet eller låret forsiktig for å utdype strekningen, mens du holder den andre armen strukket ut til siden.

3 Nedadgående hund

Hvordan gjøre det: Start i en plankeposisjon, og pass på at hendene er i skulderavstand fra hverandre. Send hoftene opp og bakover og la hælene synke så nær gulvet som mulig. (Du bør lage en opp-ned trekantform med gulvet som base). Skyv skuldrene bort fra ørene, la hodet henge ned og pust dypt for å gi hele kroppen en strekk.

I SLEKT: Hvordan bli kvitt ubehagelig oppblåsthet og føle seg så mye bedre

4 Tre nålen

Hvordan gjøre det: Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Pust inn, og på utpust skyv høyre arm gjennom åpningen mellom venstre arm og lår, mens du holder høyre håndflate vendt opp mot taket. La høyre skulder senke seg og falle til gulvet og høyre kinn hvile på gulvet. Hoftene dine skal ikke falle eller flytte seg – hold dem oppe og så jevne som mulig. Juster på nytt for å sikre at nakken og hodet ikke bærer hele vekten. Pust dypt i flere sykluser, og gjenta deretter på motsatt side.

5 Half Lord of the Fishes (Sittende Spinal Twist)

Hvordan gjøre det: Start med å sitte på gulvet med bena bøyd (knærne peker opp). Tre høyre ben mellom venstre hæl og venstre rumpekinn slik at utsiden av høyre ben hviler på gulvet. Inch venstre fot over mot høyre hofte enda mer (venstre kne skal peke oppover fortsatt). Pust inn og mens du puster ut, vri forsiktig overkroppen mot innsiden av venstre ben. Du kan legge venstre hånd på gulvet ved siden av eller bak deg for støtte og krysse høyre albue over venstre kne for å holde vridningsposisjonen. Prøv å ikke la venstre rumpekinn løfte seg opp fra gulvet og hold ryggraden så høy og rett du kan. Hold og pust dypt i flere sykluser, og gjenta deretter på motsatt side.

I SLEKT: 8 naturlige rettsmidler for mage- og fordøyelsesproblemer

Noe å merke seg: Ikke alle vil se fordeler med yoga, og hvis symptomene vedvarer, kan det være på tide å se en gastroenterolog.

Mario Tano, MD , sier at det er livsstilsbekymringer som må vurderes. 'Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser alt fra 3 til 4 gram fiber om dagen, når vi trenger 20 til 30 gram fiber om dagen,' sier han, og legger til at vi har blitt en befolkning som ikke liker å drikke nok vann. som også kan forstyrre fordøyelsesstrømmen.

'GI-kanalen har to nøkkelelementer, den nevrologiske og den vaskulære,' forklarer Dr. Taño. Så hvis du har noen nevrologiske problemer, kan det føre til at magen din blir treg. Et annet problem er med vaskulære tilstander som diabetes, eller igjen, dehydrering.'

I SLEKT: Hva du skal spise - og hva du bør unngå - hvis du sliter med sure oppstøt, halsbrann eller fordøyelsesbesvær

• Av Tonya Russell