Mens jeg sitter her og skriver dette, nipper jeg til et dampende krus med Rasa-kaffealternativ, en blanding av ingredienser som er vanskelige å uttale, som ashwagandha, rhodiola , eleuthero og shatavari som jeg la bratte i min franske presse i 10 minutter. Resultatet te-lignende drikke lover å gi meg en jevn kilde til energi til å skrive på denne varme sommerkvelden mens jeg også slapper av meg nok til å holde søndagsskummene i sjakk og forberede meg på en solid natts søvn .
Høres for bra ut til å være sant? Vi ba en registrert diettist om å belyse adaptogene urter.
hvordan tar du på leppestift
I SLEKT : Jeg prøvde CBD i teen min, og her er hva jeg følte
Hva er adaptogener?
Enkelt sagt, adaptogener er urter som kan bidra til å tilpasse kroppens tilpasning til stress (skjønner du det?), Noe som betyr at de hjelper deg med å takle og gjenopprette de negative effektene av stressfaktorer. Så enten du trener for et maraton eller bare har en maraton arbeidsdag, kan adaptogener hjelpe kroppen din med å regulere både hjernen og nervesystemet. Forskning har vist at når det brukes daglig, kan adaptogener bidra til å redusere stress, angst og utmattelse, samtidig som det øker oppmerksomheten og utholdenheten. Ashwagandha, for et eksempel, ble funnet i en 2019 dobbeltblind studie for å redusere kortisol om morgenen, og redusere total depresjon, angst og stress med en statistisk signifikant mengde hos deltakerne sammenlignet med de i placebogruppen.
Å ta adaptogener er ikke som å peke en pille, så forvent ikke øyeblikkelige resultater. Adaptogener fungerer best når de tas regelmessig, så begynn med å prøve å innlemme dem i din daglige rutine og gi dem noen uker før du vurderer hvordan du har det. Det er viktig å merke seg at du må prøve disse og ta hensyn til effekten på kroppen din i flere uker siden du ikke merker en endring etter 1 til 2 doser, sier Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, grunnlegger av Ernæring av RD .
I SLEKT : Hvis Iced Tea er sommerstiften din, må du lese denne forskningen
Adaptogener har eksistert i århundrer, men Ditkoff forklarer når og hvorfor vi begynte å se en gjenoppblomstring i bruken av disse kraftige urtene. 'Moderne vitenskapelig forskning på adaptogener startet med andre verdenskrig. Det var et behov for å styrke og øke utholdenhet, utholdenhet og ytelse til piloter, og adaptogener ble brukt. For eksempel en av de første vitenskapelige studiene på de stimulerende og toniske effektene av Schisandra ble publisert i sovjetiske militærjournaler fra 2. verdenskrig.
Selvfølgelig bør du aldri starte en ny tilskuddsrutine uten å først sjekke med helsepersonell. Adaptogen dosering og sikkerhet vil avhenge av individets helse, bruksfrekvens og reseptbelagte medisiner, sier Ditkoff. `` Selv om det ikke finnes noe som en mirakelkur, kan legen din eller RD fjerne deg for å prøve adaptogener, men du kan bare oppdage at de kan være et positivt tillegg til helse- og velværeregimet ditt. '
hvordan vaske en stor dyne
Hvordan kan du innlemme adaptogener i din daglige rutine?
Relaterte ting
Inkluder mat med tilpasset mat i kostholdet ditt
Det er mange naturlige kilder til adaptogener som finnes i mat som du kan inkludere i måltidene for en enkel og deilig løsning av adaptogener. Du er kanskje allerede kjent med noen av disse, for eksempel gurkemeie - et betennelsesdempende krydder som tilfører sterk smak til røre pommes frites, karriretter eller til og med gylden melkis. En annen populær adaptogen urt er Holy Basil, også kjent som Tulsi, som er et flott tillegg til Thai-inspirerte retter. Sopp er også en utmerket kilde til adaptogener, spesielt varianter som reishi, chaga og cordyceps. Du kan kjøpe tørkede sopp i pulverform eller kjøpe dem hele og lage umamirike adaptogene taco eller omeletter.
Hjemmelagde eller ferdige eliksirer
Det er mange forskjellige adaptogener der ute, hver med forskjellig effekt, og de kan kombineres i uendelige variasjoner. Den komplette guiden til adaptogener av urtemedisin Agatha Noveille er en nyttig ressurs hvis du vil dykke dypt og lære alt om den fascinerende verdenen av adaptogener. Men hvis det hele er litt overveldende, er det noen fantastiske selskaper som gjør adaptogene blandinger klare til å bli konsumert for bruk. I tillegg til Rasa, som jeg nevnte ovenfor, lager Four Sigmatic en Adaptogen-blanding som inkluderer 10 forskjellige urter, sopp og krydder for å hjelpe deg å holde deg avslappet hele dagen.
Hvis du er mer av en DIY-type, er det enkelt å blande dine egne eliksirer hjemme. KOS lager organiske ashwagandha-, rhodiola- og sopppulver som du kan kjøpe i karet og leke med forskjellige oppskrifter. For å få en avslappende drink, prøv å blande 1 ts ashwagandha pulver med litt honning, kokosmelk, vanilje og kanel. Varm opp blandingen over komfyren og nyt en dampende, beroligende drink etter middagen.
Legg til morgendrikken din
Vær advart: noen adaptogene urter har en sterk, jordaktig smak. Men hvis du ikke har noe imot et jordisk spinn på morgendrikken, kan dette være en enkel måte å innlemme adaptogenics i dagen din. Jeg elsker personlig litt cordyceps blandet med kaffen min for et energiboost som holder meg langt lenger enn bare koffein alene. Å blande adaptogenics i smoothies er også en fin måte å få den daglige dosen din (mens du skjuler noe av den altfor urtesmaken).
Bunnlinjen
Hvis du er interessert i å prøve adaptogener, må du huske å begynne i det små og jobbe deg opp når du vet hvordan de forskjellige urtene påvirker ditt unike system. Ditkoff minner oss om at til tross for det opprinnelige løftet som ble vist ved forskning på adaptogener, er studier fremdeles begrenset, og ytterligere undersøkelser med større utvalgstørrelser, forskjellige kliniske og kulturelle populasjoner og varierende behandlingsdoser er nødvendig for å underbygge disse funnene. Så lytt til kroppen din (og legen din) før du tipper hele posen med sopppulver i koppen kaffe.
I SLEKT: 7 antiinflammatoriske matvarer å spise hver dag for langvarig helse og lykke
