Etter at verden skjulte seg på plass i flere måneder i et forsøk på å redusere spredningen av coronavirus, begynner mer enn halvparten av landet å gjenåpne. En rapportert 45 prosent av amerikanerne sier at den nåværende folkehelsekrisen har forverret deres mentale helse, ifølge en nylig studie av Kaiser Family Foundation. Og nå som flere av oss forlater hjemmene, vender tilbake til jobb og å spise på restauranter , vil vårt kollektive nivå av delt angst sannsynligvis øke.

Dette gjelder spesielt for introverte som kan ha blitt vant til et isolert miljø. Selv om ingen vil at coronavirus skal fortsette å rase over hele landet, har noen mennesker følt en lettelse for å innse at deres livsstil er mer passende enn noen gang. For arbeidsnarkomane og introverte kan livet føles mye enklere og lettere å ikke måtte løpe overalt og holde seg til en stram tidsplan.

Maria Graziella Petrone, en 31 år gammel spesialpedagog som bor i New York City, sier at tiden som ble brukt på å ha ly på plass, faktisk har vært gunstig. Jeg klarte å jobbe med ulike mål jeg har satt meg, sier hun. Jeg bestemte meg for tid og deltok i aktiviteter som yoga og meditasjon for å lette angsten min. Som en som led av sosial angst før COVID-19-pandemien, er Petrone nervøs for å komme inn i samfunnet på nytt, ikke bare av helsemessige årsaker, men for tap av balanse hun har vært i stand til å opprettholde under låsing.

hvordan ta vare på tregulv

Jeg tror det hjalp meg fordi jeg var i stand til å jobbe med mine personlige mål, for eksempel boken min, sier Petrone. Jeg føler at siden jeg er introvert, [lockdown] plaget meg egentlig ikke. Jeg vet at jeg er trygg i mitt eget hjem.

Å oppleve økt angst når du drar ut igjen etter en lang periode med isolasjon (inn i en usikker verden på det) er å forvente. For å hjelpe deg med å håndtere den angsten og temperere den med en sunn grad av bevissthet, er det noen få skritt du kan ta.

I SLEKT : Hvordan slå den sosiale angsten som holder deg tilbake (selv mens du er sosial distansert)

Relaterte ting

1 Finn tid til å være alene

De fleste introverte rapporterer at deres sosiale angst stammer fra å være komfortabel med karantene. Når landet åpnes igjen, må vi alle lære å dreie, men det betyr ikke at du ikke kan assimilere den nyfundne livsstilen din med den kommende. Nøkkelen er å finne ut hvilke elementer fra denne karantenetiden som var gunstige. Gjør en innsats for å finne den stillheten ved å hugge ut en dag i uken for å være alene, i karantene - og reflektere. Hvis du prøver å forhindre at den sosiale kalenderen din føles som noe skremmende, kan du ta deg tid til å lade opp dine emosjonelle batterier.

to Lær å si nei

Sosial angst kan ofte stamme fra å ha for mye på tallerkenen din. Bare fordi du kommer tilbake til samfunnet, betyr ikke det at du trenger å stille urealistiske krav til tiden din. Gå lett på deg selv. Lær hvordan du er påståelig og si nei hvis du føler deg overveldet. Du trenger ikke alltid å gå sammen med alt som alle vil, og hvis du ikke tydelig kommuniserer det du vil og trenger, vil folk ikke vite at du sliter.

3 Få kontakt med kjære

Samtidig vil du også sørge for at du ikke går gjennom følelser av sosial angst alene. Prøv å tilbringe mer tid med positive mennesker som støtter og tror på deg i løpet av denne tiden; Dette vil hjelpe deg med å tåle vanskelige følelser du føler når du prøver å gjøre nye endringer i livet ditt.

4 Sørg for at du får god søvn

En nylig Consumer Reports undersøkelse av 4023 amerikanere fant at 27 prosent av voksne har problemer med å sove eller sovne de fleste nettene under pandemien, og 68 prosent har problemer med å sove eller sove sovende minst en natt i uken.

[Reopening] kommer til å skape det som ser ut som PTSD, sier Michael Brustein , PsyD, en New York-basert psykolog som spesialiserer seg på angst. Folk vil bli overvåke, og de kommer ikke til å sove like godt fordi det kommer til å være dette ukjente og mangel på sikkerhet, som når folk er i krig.

TIL 2013-studien publisert i The Journal of Neuroscience fant at søvnmangel faktisk kan forsterke angsten, så hvis du føler deg mer engstelig enn normalt og har lagt merke til en endring i søvnvanene dine, kan du prøve å finne en måte å hvile og sove i lengre perioder .

5 Skriv ut følelsene dine

Som psykolog som spesialiserer seg i reproduktiv og mors mental helse, snakker jeg med og behandler mennesker som prøver å takle en høy grad av usikkerhet og sosial angst. Og som mange av pasientene mine som har opplevd graviditetstap, blir de gravide og kan ikke overvinne angsten som er forårsaket av muligheten for at de vil oppleve worst case-scenariene igjen. Jeg vet at det er det ukjente som kommer til å forlate hjemmet vårt angstfremkallende, eller hvordan nøyaktig den sosiale normen vil ha endret seg etter karantene. Så mye er utenfor vår kontroll, og i fravær av den kontrollen vokser ofte frykt og angst.

I SLEKT : En psykolog deler de beste (og verste) måtene å håndtere usikkerhet på

Men fremtiden har alltid vært ukjent, og COVID-19-pandemien har satt vår fullstendige mangel på kontroll over fremtiden i full fokus. Og selv om det er ubehagelig, er det mildt sagt også en mulighet for oss å lære å sitte ubehagelig i visshet om at det bare er så mye vi kan klare. For å dempe sosial angst er det lurt å begynne å skrive tanker og opplevelser i en daglig journal for å hjelpe deg med å gjenkjenne når du faller tilbake til gamle vaner og negativt tenkemønstre.

6 Hold deg informert

Så mange av oss har opplevd og opplever for øyeblikket det verste tilfellet av en situasjon vi ikke kunne ha forstått å oppleve - spesielt familien og vennene til de som har mistet livet til COVID-19. Men disse opplevelsene er ikke en spådom av fremtiden, og til slutt er alt vi kan gjøre å ta eierskap over det som er under vår kontroll og være i fred med det som ikke er.

Det handler om å bli informert. Det handler om å vite hva som er farlig og bare ha en følelse av hvordan [coronavirus] overføres, sier Brustein. Det handler om å gjøre din del i å redusere spredningen, vite at du gjør din del, og ha en plan for hvordan du skal håndtere forskjellige situasjoner for å redusere det uventede. Brustein foreslår også at du tar deg tid til å gå over til mer tid på offentlige steder og rundt mennesker, så du blir ikke oversvømmet av angst. Det er også fordelaktig å gjøre status på komfortnivået ditt - da det kan være forskjellig fra andres. Bruk alltid en maske og hold sikker avstand fra andre.

Og hvis du har gjort det, må du gjøre jobben for å skille angst fra virkeligheten din. Når du har angst, kan du være overvåkning og forsterke ting som ikke eksisterer, sier Brustein.

7 Ikke vær redd for å be om hjelp

Enten du blir med i en støttegruppe for murstein og mørtel eller en online støttegruppe , selskap med andre som forstår hva du går gjennom, kan være veldig trøstende. Det er andre online ressurser tilgjengelig for alle som sliter med sin angst når landet begynner å gjenåpne, inkludert Angst og depresjon Association of America og National Alliance on Mental Illness . Hvis du ikke har etablert sunne mestringsmekanismer, kan du kontakte en mental helseekspert via telehelse. Å snakke med en lisensiert psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å beskrive erfaringene dine slik at du kan gi slipp på det. Når du har en form til den og en form til den, og når du kan se på den og få avstand fra den, er det lettere å se om det er et mønster som du overlegger den nåværende situasjonen, sier Brustein.

Når jeg råder mange pasienter som er bekymret for fremtiden, er det viktig at vi lærer oss å sitte med kunnskapen om at så mye av livet vårt og situasjonene vi står overfor er utenfor vår kontroll. Vi kan lage en plan, men til slutt må vi lære at det bare er så mye vi kan gjøre. Og det er OK.

I SLEKT : Pandemien har lært oss at det er OK å ikke være OK

Jessica Zucker er en Los Angeles-basert psykolog og forfatter av kommende bok JEG HADDE ET MISCARRIAGE: A Memoir, A Movement (Feminist Press, mars 2021).