For mange folk, terapi er et nyttig verktøy å arbeide gjennom kompliserte følelser, komme gjennom en depressiv eller engstelig periode, eller ha en regelmessig mental innsjekking for å opprettholde sunn fornuft.

hvordan rengjøre ovnsdøren min

Nå, mer enn noen gang, søker folk måter å dekomprimere, behandle og håndtere sine følelser og tanker på. Imidlertid har hjemmebestillinger og sosiale distanseringsregimer tvunget psykoterapeuter til å tilpasse seg raskt til en ny normal for teleterapi-økter. Hva mer er, online terapitjenester - som TalkSpace , Sende og andre - er blomstrer i medlemskap mens befolkningen sliter med å takle virkningen av COVID-19. Å søke råd og veiledning fra en profesjonell er alltid et smart, sunt valg å ta, men hvordan kan vi få mest mulig ut av disse nettavtalene?

Her snakket vi med terapeuter og pasienter som har måttet tilpasse seg dette digitale skiftet for å få de mest effektive rådene om teleterapi.

I SLEKT: 8 apper for angst og depresjon som kan hjelpe deg med å styre humøret ditt

Relaterte ting

Husk at terapeuten din også tilpasser seg.

Hvis du var i terapi før pandemien, var du sannsynligvis vant til en spesiell opplevelse da du gikk inn på en økt. Dette kan ha inkludert en bestemt sofa eller stol du satt på, et vindu du så ut av når du prøvde å samle ordene dine, og så videre. Nå er du hjemme, og alt føles ut av veien. Så rart det er for deg, er det viktig å huske at terapeuten din også tilpasser seg. Som New York City-basert psykoterapeut og forfatter Jenny Maenpaa, LCSW, EDM forklarer og finner ut Zoom eller annen videokonferanse var trinn ett. Å finne rolige områder for å holde økter var trinn to. Og nå er den ukjente fremtiden det tredje - og kanskje det vanskeligste - trinnet av alle. Vi er nå hjemme i ukjent tid, med lite skille mellom våre personlige og profesjonelle liv, og redusert evne til å bruke de mange mestringsferdighetene vi hadde utviklet som involverte å omgås verden rundt oss, forklarer hun.

Så hvis det føles litt rart, er det OK. Det er rart for alle, men sammen kan du og terapeuten finne ut av det.

For første gang, gjør din forskning.

Før COVID-19 hadde Susan Jacob * tenkt på å gå tilbake til terapi i seks måneder. Det tok imidlertid fire uker hjemme for henne å endelig bite i kulen og bestille en virtuell økt. Selv om det tok mye viljestyrke å ikke utsette eller avbryte hennes første avtale, er hun nå takknemlig for pågående økter. Hvis du begynner med terapi, anbefaler Jacob at du tar deg tid til å gjøre leksene dine: undersøk hvor de ble uteksaminert, hva de spesialiserer seg i og hvordan de dekkes av forsikringen din. I lys av den nåværende pandemien har mange forsikringsleverandører utvidet dekningen for virtuelle rådgivningstjenester, hvis de ikke allerede dekket dem. Ikke nøl med å undersøke på nettet eller ring forsikringsselskapet ditt for å spørre om teleterapidekning.

Og hvis du begynner å føle deg dårlig over å gjøre raske vurderinger, må du huske at ikke alle er komfortable med samme type mennesker. Som Jacob forklarer, snakker hun mindre rolig om sexlivet med en eldre kvinne enn med noen på hennes alder eller yngre. Hun foretrekker også en kvinnelig terapeut fremfor en mann. Dette er kanskje ikke tilfelle med deg, men det samme gjelder å finne en online terapeut som det gjør for en personlig terapeut : Det er verdt å utforske hvilke terapikamper som vil være til fordel for deg.

Gjør det til en prioritet.

Akkurat som du planlegger FaceTime-økter med venner og skårer ut møtetider for å diskutere prosjekter med kolleger, for at terapi skal fungere, må det prioriteres. Som styresertifisert psykiater i New York City, Zlatin Ivanov, MD forklarer, online terapikonsultasjoner er veldig praktiske når det gjelder planlegging. Men de er også lettere å avbryte siden du kan skyte ut en e-post og unngå avtalen. Det er viktig å skjære ut tid og sted for det, sier Dr. Ivanov. Sørg for at du er fullt fokusert på terapeuten din og blokkerer nok tid. Når alt kommer til alt, hvis de tar seg tid til deg, bør du gi tilbake favør.

Vær enda mer forberedt enn vanlig.

For fem uker siden gikk Jennifer Weinstein * over til online terapi med ukentlige bestillinger. Med alt i betraktning føler hun seg fullt engasjert og støttet av terapeuten. Det tar imidlertid to til tango, og hun høster mest belønning fra disse timelange samtalene når hun kommer forberedt på emner å diskutere. Mens du fremdeles kan mate terapeuten i en video, kan det være litt vanskeligere å fokusere når du ikke er i samme rom, sier Weinstein. Jeg prøver å være klar med det jeg vil snakke om i løpet av økten, og hvis vi går inn i andre emner, er det greit, men i det minste har jeg en slags veikart som kan veilede meg.

Finn et privat, komfortabelt sted.

Amanda Smith * er takknemlig for at terapeuten hennes kunne svinge og tilby online videoavtaler via Zoom. Overraskende nok har hun lært at hun i stedet for å pendle til terapeutens kontor, trives med å være hjemme. Nøkkelordet der er imidlertid komfort. Siden terapi er ment å være en trygg, privat og domsfri sone, er det en utfordring å isolere rommet i hjemmet ditt der du kan være ærlig med ordene dine. Smith har fått det til å fungere etter noen prøving og feiling og anbefaler å oppmuntre menneskene du bor sammen med til å være forståelse og støttende. La partneren din se på barna, eller kanskje det er den tiden du setter et program på for barna, så du vet at du får så få forstyrrelser som mulig, foreslår hun. Hvis du ikke har mye plass, er det kanskje tid for en tur for resten av familien, eller du kan ringe fra bilen din. Jeg tror det å være kreativ hjelper også i disse tider.

skjære et gresskar med en drill

Skjul fremre kameravisning.

Tenk på terapeutens kontor: Er det et speil foran deg? Sannsynligvis ikke, så å stirre på ansiktet ditt på skjermen kan distrahere under en virtuell økt. Derfor foreslår Maenpaa å slå av videoen. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på det som er viktig, i stedet for å tømme feilene dine. Hvis du hele tiden sjekker belysning, holdning eller T-sone, vil du ikke kunne engasjere deg med terapeutens spørsmål og observasjoner, deler hun. Forsettlig og grundig refleksjon er der du får innsikt, som igjen er hvordan du utvikler personlige strategier og ferdigheter for å hjelpe deg med å takle stress.

Test all teknologi på forhånd.

Teleterapi økter er tidsbestemt som vanlige personlige avtaler, og du betaler for hele 45 minutter eller time. Vil du virkelig kaste bort de første 10 minuttene med å finne ut teknologien? Eller bli mer stresset enn du allerede er ved å prøve å fikse et kamera eller en mikrofon mens terapeuten din stirrer på deg? Sannsynligvis ikke. Online klinisk psykolog Sarah Schewitz , PsyD, sier å begynne behandlingen med ro og ro, last ned all nødvendig programvare på forhånd og gjennomfør en praksisgjennomgang.

Planlegg strategisk.

Er partneren din en morgenperson, mens du er mer av typen slumringsknapp? Sørg for å strategisere online terapi for når du kan være virkelig til stede, sier Maenpaa. Si for eksempel at du vanligvis møtes under lunsj. Men akkurat nå føler du at terapitimene dine vekker følelser som du har vanskelig for å skille deg fra for å komme tilbake til jobbe hjemmefra . Det er greit! Maenpaa anbefaler å bytte til økter etter arbeid. På den måten kan du virkelig reflektere over med følelsene dine uten å måtte hoppe tilbake i regneark og video-brainstorms.

Be terapeuten din gjøre deg ansvarlig.

Shauna Mehri * har jobbet med personlig vekst med en terapeut det siste året og bestemte seg for å ta en pause tidligere i år. Etter at noen få familiemedlemmer testet positivt for COVID-19 og hun begynte å date noen nye rett før karantene startet, følte hun seg overveldet. Så hun gikk tilbake til terapi - og ba terapeuten om å holde henne ansvarlig. Dette ser annerledes ut for alle: lekser for noen, notater sendt etter økten for andre. Test ut noen tilnærminger og se hvilken som passer deg.

Og hvis du kan, anbefaler Mehri å ha en ukentlig eller to-ukentlig tråkkfrekvens. For meg har jeg bestemt meg for å forplikte meg til å se terapeuten min hver uke fordi livet ikke er normalt, og hver dag er det noen nye utfordringer som dukker opp, fortsetter hun. Fordi vi ikke kan unnslippe og distrahere oss selv med reise, treningsstudio, gå til et kontor, henge med venner og så videre, har vi en tendens til å tenke over, sitte i tankene og la følelsene våre ta overhånd. Å kunne snakke med noen som ikke er i din indre sirkel, hjelper deg med å sette ting i perspektiv.

Blyant i tide til å behandle etterbehandling.

Etter å ha jobbet gjennom lammende angst eller depressive tanker med terapeuten din, er det vanskelig - om ikke umulig - å gå tilbake til arbeidsmodus og presentere et prosjekt. Derfor anbefaler Schewitz å utvide kalenderblokken din med 20 minutter for å journalføre dine tanker, leksjoner og annen informasjon du vil huske. 'Med online terapi er det enkelt å bestille ting rett før og etter avtalen, men motstå trangen til å gjøre det,' sier hun. 'Hvis du planlegger et arbeidsmøte rett etter en avtale, vil du være mindre sannsynlig å gå til emosjonelle steder og vite at du må være sammensatt rett etter økten.'

* Navnet ble endret på forespørsel.

I SLEKT: En psykolog deler de beste (og verste) måtene å takle usikkerhet