De fleste mennesker vil ikke kalle økonomisk planlegging eller budsjettering morsomt, akkurat, men noen oppgaver - som å overføre ekstra besparelser til feriefondet - kan komme med en umiddelbar følelse av tilfredshet. Akk, pensjonsplanlegging er ikke en av disse oppgavene, men det gjør det ikke mindre givende eller viktig. Belønningen av pensjonsplanlegging kommer år, eller til og med tiår, etter at du begynner, noe som kan få arbeidet til pensjonsplanen til å føles som en takknemlig oppgave. Og hvis du føler at du ligger bak pensjonsplanleggingen, kan den til og med bli redd.

Heldigvis er det ikke nødvendig å grue seg til planlegging for pensjon. Jo tidligere du begynner, jo lettere er det, og å lage en plan når som helst er bedre enn ingenting. Du kan overvinne det stresset - stress om saldoen på pensjonskontoer (eller mangel på disse), stress om hvor mye du trenger å spare, stress om usikkerheten i fremtiden din - med litt oppmerksomhet, fokus og handling. (Hvis du ennå ikke har lært det hvordan å meditere, frykt aldri: Denne øvelsen er nybegynnervennlig.)

Trinn 1: Fokuser på en enkelt oppgave

Selv om helsemessige fordeler av oppmerksomhet er mange, vil du ikke få full nytte av denne lille øvelsen uten å velge en oppgave å fokusere på. Tenk på hvor du vil starte, eller se listen vår nedenfor og velg ett element å fokusere på. Noen av disse er kanskje ikke åpne for deg, avhengig av hvor du er på pensjonsplanleggingsreisen din, så bare velg den som føles mest tilgjengelig. Hvis du allerede er godt på vei til pensjonisttilværelse, kan det hende du har en mer spesifikk oppgave som du har utsatt - hvis det er tilfelle, kan du fokusere på det og gå videre til vår treningsøkt.

• Undersøk arbeidsgiverkampen din på 401 (k)
• Åpne en IRA eller Roth IRA
• Øk 401 (k) bidrag med 1 prosent
• Kontakt en finansiell rådgiver for å hjelpe deg
• Lag en måned for måned plan for å maksimere Roth IRA

I SLEKT: Hvordan bygge pensjonssparing i alle aldre

Trinn to: Pust

Nå er det på tide å gjøre oppgaven. Hvis til og med tanken på å sjekke 401 (k) -balansen din eller undersøke pensjonskontoer fyller deg med angst (og behovet for å utsette), sakte, og følg trinnene nedenfor for rask innsjekking og oppdatering før du jobber med pensjonsoppgaven du velger.

1. Sitt komfortabelt. La blikket mykne på telefonen eller dataskjermen og pust dypt. Fokuser på stigningen og fallet av pusten din.
2. Når oppmerksomheten din er på pusten, visualiser at du er energisk og trygg, klar til å utføre oppgaven foran deg: planlegging for pensjon.
3. I tankene dine, se deg selv som fast bestemt på å gjøre oppgaven, selv om det er vanskelig. Tenk deg at du er i stand til å løse problemene som oppstår underveis med en følelse av rolig ressurssterkhet.
4. Forsikre deg selv om at du har visdom til å vite hvor du skal begynne.
5. Forestill deg nå hvordan det kan føles å ha en plan på plass for pensjonen. Er det en følelse av lettelse, eller en følelse av prestasjon?
6. Se for deg en belønning for å fullføre dette lille skrittet mot pensjonsplanen din. Kanskje du kan gå en tur, eller nyte en søt godbit. Gå inn i detaljer om hvordan belønningen vil føles; er det en følelse av glede eller avslapning? Tenk deg den endelige belønningen: en komfortabel pensjon på dine vilkår. Føler det deg med noen følelse, positiv eller negativ?
7. Pust et dypt pust til slutt, og se om du kan ha denne selvtilliten og det rolige ressurssterke med deg når du takler oppgaven som ligger foran deg.

I SLEKT: Gå av med pensjon tidlig med disse 3 praktiske pengebevegelsene

Pensjonsplanleggingsreisen er lang, og det kan kreve justeringer gjennom årene. Hver gang du føler deg overveldet, kan du gå tilbake til denne øvelsen for å bekjempe pensjonsstresset.