Hvor mye søvn du får kan påvirke ditt emosjonelle og mentale velvære like mye som din fysiske helse. Søvnmangel - om det er forårsaket av profesjonell angst, fysisk ubehag, sosialt stress eller ytre sensoriske forstyrrelser - kan forårsake kaos på både humøret ditt og din evne til å dempe humørsvingninger.
Så er det noen stor overraskelse at de lykkeligste landene i verden tilfeldigvis også er de som pleier å få flest timer med søvn? For å bestemme hvordan internasjonale søvnvaner kan korrelere med internasjonale lykkenivåer, søvn-appen SleepScore Labs bestemte seg for å sammenligne flere lands totale gjennomsnittlige søvntid med deres World Happiness Index Score, som definert av Verdensrapporten for 2019 . SleepScore Labs analyserte søvndata fra 1 234 462 netter, fra over 72 000 brukere i 26 land og fant at den virkelig hvilte nasjonen faktisk også var den lykkeligste, når det gjelder den generelle livtilfredsheten og utsiktene.
hvor mye gir jeg massasjeterapeuten min i tips
Finland, som hadde den høyeste lykkescore av de 26 analyserte landene (7,8 av 10), har også den høyeste gjennomsnittlige nattetid: 7 timer og 5 minutter. En fersk artikkel fra nettstedet World Happiness på hvorfor Finland og de nordiske naboene konsekvent topper verdensranglisten:
Hva skal til for å være lykkelig? De nordiske landene ser ut til å ha det hele funnet ut. Finland og Danmark har konsekvent toppet World Happiness Report på alle seks områdene av livstilfredshet: inntekt, sunn forventet levealder, sosial støtte, frihet, tillit og raushet.
Etter å ha sett resultatene fra SleepScore Lab, er det naturlig å anta en sunn og jevn mengde søvn, som både påvirker lykke positivt, og som igjen blir positivt påvirket av den.
Japan, nasjonen med lavest lykkepoeng (5,9 av 10), sover bare i gjennomsnitt 6 timer og 23 minutter per natt. Forskjellen mellom det og de 7 timene og 5 minuttene av ferdige borgere virker kanskje ikke spesielt drastisk; derimot, barbering bare noen få minutters søvn fra den nattlige anbefalte 7 til 9 timer kan ha både umiddelbar og gradvis, forverrende effekt på fysisk og mental / emosjonell helse.
I SLEKT: 3 grunner til at det er vanskeligere å sove som voksen - og hvordan du kommer tilbake på sporet
Hvor faller USA i alt dette? Amerikanere har absolutt rom for forbedring når det gjelder å fange Zzzs. Den gjennomsnittlige amerikaneren får bare 6 timer og 47 minutter, med en så som så lykkescore på 6,9 av 10. En av de største faktorene i Amerikas dårlige søvnvaner har vist seg å være den utbredte bruken av teknologi og tid brukt på internett . Dette gjelder spesielt ungdommer, men voksne kan heller ikke være unntatt fra denne dommen.
Ett kapittel av World Happiness Report forbinder direkte smarttelefonbruk og skjermtid med både dårlig søvn og flere helserisikofaktorer. Et annet kapittel dykker ned i den ubestridelige sammenhengen mellom bruk av skjerm / internett og ulykke. I den kartlegger en graf den klare og drastiske tilbakegangen av søvn, personlig sosial interaksjon og lykke i tenårene, sammenstilt med stigningen i timer brukt på internett.
Det er en grunn til at søvneksperter oppfordrer folk til å koble fra før sengetid. Det er ikke bare noe foreldre liker å si om barn i disse dager, eller et klagesang over hvordan tidene endrer seg med at alle kontinuerlig sjekker telefonene sine. Det er vitenskap for å styrke argumentet om at telefonbruk og den totale skjermtiden påvirker søvnen - som deretter påvirker sinnet og kroppen på utallige lure og åpenbare måter.
Klar til å slå av telefonen (og bærbar datamaskin, nettbrett og TV) for å få litt alvorlig søvn? På tide å adoptere disse 11 sunne vaner som faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre .
