Relaterte ting
1 Kom i gang
Menneskekroppen ble ikke laget for å sitte i timevis, forteller William Smith, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og medforfatter av Øvelser for perfekt holdning . For å bekjempe smertene, sett påminnelser om å strekke eller gå hver halvtime i flere minutter. Å bevege seg rundt hjelper blodet til å sirkulere, bringer oksygen og næringsstoffer til musklene og hjelper med å vaske bort noen av stoffene som forårsaker ømhet. Dette kan forbedre bevegeligheten og styrken i kroppsdeler som hjelper med kroppsholdning. Ta kontakt med arbeidsgiveren din om en bedriftsergonom, som kan være i stand til å feilsøke skrivebordets oppsett eller bytte deg til et justerbart skrivebord. Du kan også dra til osha.gov og søk ergonomi for tips.
hvor ofte å krydre støpejern
to Øv å puste
Holdning handler ikke egentlig om å tvinge skuldrene tilbake, sier Jill Miller, skaper av treningsmetoden Yoga Tune Up og forfatter av [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponset'>. Det handler om å hjelpe ryggraden med å finne sin mest effektive form. Kraft bør ikke være en del av ligningen. Hodeskallen din skal hvile over ribbeinet, rett over hjertet ditt, og skape en mild bølge i ryggraden. En enkel måte å fikse stillingen på er å være oppmerksom på pusten din: For at du skal puste virkelig, må ryggraden være i riktig stilling, med ribbeina som beveger seg sammen med pustemuskulaturen. Når du puster inn, visualiser å sende pusten mot magen og utvide den til brystet.
I SLEKT: Hvordan meditere på jobben for å komme deg gjennom 5 utrolig stressende situasjoner
3 Strekk det ut
Når bryst- og nakkemuskulaturen er for stramme, bidrar de til krengning, sier Miller. Prøv denne strekningen: Flett fingrene bak hodet og hvil dem på bunnen av hodeskallen. Utvid brystet mens du buer overkroppen, trekk albuene forsiktig bakover og stirrer på taket. Eller avlast nakkespenningen med en liten tennis- eller massasjeball: Len deg litt fremover og hvil ballen mellom en solid overflate (et dørstativ fungerer bra) og stedet over kragebeinet og under skulderen. Elt ballen inn i muskelen, og bytt siden. Som alltid, ikke glem å puste dypt.
I SLEKT: 6 strekkøvelser for hele kroppen
4 Velg riktig pute
En ikke-støttende pute kan forårsake nakkesmerter og muligens spille en rolle i dårlig holdning, sier Rebecca Robbins, PhD, medforfatter av Sov for suksess . Magesvelger kan oppleve at de ikke trenger en pute, siden denne stillingen kan bidra til å holde kroppen justert. Rygg- og sidesviller vil kanskje bruke en pute for å fylle mellomrommet mellom skulder og nakke. (Når du sover på siden din, kan skulderen din komprimeres av kroppsvekten din, og belaste nakken.) Siden sidesviller har det største hullet å fylle, trenger de vanligvis den tykkeste puten. Uansett hvilken soveposisjon du har, er noen av de mest holdningsvennlige putene høye loft dunfjær som passer til kroppen.
