Over hele landet begynner treningssentre og treningsstudioer sakte å åpne seg igjen. Mens mange mennesker er ivrige etter å komme tilbake i svetterutinen, er det fornuftig å være litt forsiktig med å gjøre det. Realiteten er at vi fremdeles navigerer i det skumle vannet i en global pandemi, og å være trygg er prioritet nummer én. I utgangspunktet: vi prøver alle å finne balansen mellom å holde kroppene våre i bevegelse og sunne, og ikke fange eller spre COVID-19. Heldigvis, Det er mulig å gjøre begge deler.

Trening er veldig gunstig for vår generelle helse, og det er derfor veldig viktig for oss alle å finne en måte å trene trygt og med selvtillit under pandemien, sier Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemiolog og direktør for epidemiologi for LetsGetChecked. 'Trening vil hjelpe oss å holde blodtrykket nede, og kan bidra til å forbedre humøret vårt , energinivå, og til og med hjelpe oss med å sove bedre . I disse stressende tider kan disse tingene ha betydning nå mer enn noen gang.

For øyeblikket, sier hun, er treningssentre områder med høyere risiko fordi de vanligvis er lukkede rom som deles med andre. Imidlertid har mange treningsstudioer og studioer svingt, og tilbyr virtuelle klasser og justerer måten de opererer på. Hvis du vurderer å gå tilbake til treningsstudioet og vil gjøre det til en tryggere opplevelse, følg dette ekspertrådet.

I SLEKT: 5 treningsvideoer du kan streame for å hjelpe deg å holde deg i form under karantene

Relaterte ting

Forsikre deg om at treningsstudioet følger CDC-protokollen

Hvis du forstår CDC-retningslinjene som alle treningssentre må følge, kan du ta en informert beslutning.

Hvis du ender opp med å gå til innendørs treningsstudio, er det veldig viktig at du tar vare på deg selv og sørger for at treningsstudioet konsekvent følger sikkerhetsprotokollen COVID-19, oppfordrer Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, sjef medisinsk strateg for Unity Band . Det bør ikke være mer enn statens tillatte innendørsprosent av folk på treningsstudioet, alle skal ha på seg masker til enhver tid, du skal holde deg trygt seks meter fra hverandre, og personalet bør tørke ned alle overflater konsekvent. Temperaturkontroller ved døren og tilgang til håndrens og / eller en vask er også ideell.

Ta med din egen verneutstyr og sanitizer

Dr. Khan anbefaler at du tar med deg ditt eget 'sikkerhetssett' mens du reiser og reiser til steder som treningsstudioet. Dette settet bør inneholde en N95 ansiktsmaske, EPA-godkjente List-N desinfeksjonsmidler, dine egne håndklær, papirprodukter, engangshansker og antibakterielle såper.

Tørk av overflatene med et EPA-godkjent desinfeksjonsmiddel som du sannsynligvis kommer i kontakt med, for eksempel seter, treningsutstyr, vekter og håndtak, sier Dr. Khan. Det ville også være lurt å ta med eget personlig utstyr hvis treningsstudioet ditt tillater det, noe som vil begrense antall fellesgjenstander du berører. For eksempel kan du ta med dine egne vekter, yogamatt eller hoppetau.

Gå i off-timer

Hvis du har en fleksibel tidsplan, er det verdt å slå på treningsstudioet utenom åpentiden. Dette ser tydeligvis litt annerledes ut i lys av COVID med flere som jobber hjemmefra.

I løpet av lunsjtiden eller når søndagsfotballen er på, er eksempler på måter du enkelt kan unngå folkemengdene på, sier Evan Jay , PA-C, ATC, en sertifisert legeassistent og sertifisert atletisk trener hos Redefine Healthcare. For å forsikre deg om at du skal på treningsstudioet utenom tidene, ring treningsstudioet ditt før du drar, eller spør de ansatte når de har opplevd stille perioder, og også hvilken dag de opplever dette.

Velg små treningssentre eller studioer med reduserte klassestørrelser

Holde deg i tråd med ovennevnte råd, jo færre mennesker du møter, jo bedre. Det er mange små treningssentre og studioer (hvorav mange sliter med å holde seg flytende i løpet av denne tiden) som naturlig nok har færre mennesker som går inn og ut av dørene sammenlignet med treningssentre med store bokser. Denne typen steder krever ofte at du registrerer deg på forhånd, og begrenser klassene sine til omtrent halvparten av vanlig størrelse. Klassen din kan være så liten som to til ti personer.

Ikke nøle lenger enn nødvendig

Gå til timen et øyeblikk før det begynner og dra rett etterpå. Hvis det ikke er en fast klasse, skriv ned treningsstrategien din før du ankommer og gå raskt gjennom den.

Selv om treningssentre bør ta ekstreme forholdsregler når det gjelder maskering, sosial distansering og rengjøring av utstyret ved hjelp av CDCs forebyggende trinn, er viruset kjent for å spre seg fra person til person gjennom respiratoriske dråper når folk hoster, nyser. , eller snakk, sier Dr. Khan. Jo mindre tid du bruker på treningsstudioet, jo bedre.

Delta på utendørs treningsarrangementer

Selv noen treningssentre som er stengt har valgt å være vert for spesielle engangs utendørsarrangementer som du kan delta på. Du kan også søke treningsstudioer og studioer som har flyttet klassene sine helt utenfor, eller som har friluftsanlegg som gir bedre luftstrøm. Generelt sett er det mye tryggere å være i et utendørs rom versus et lukket rom under pandemien.

Velg Trening med lav intensitet hvis du er innendørs

Dr. Khan anbefaler å velge treningsøkter som ikke er så anstrengende hvis du er innendørs. Høyintensiv trening krever mer oksygen enn treningsøkter med lavere intensitet, så enhver luftbegrensning mens du bruker en maske vil sannsynligvis være mer merkbar under HIIT eller innendørs spinn / løpskurs enn noe som restaurerende yoga, sier han. Hardere pust betyr også at COVID-partikler har en mulighet til å reise lenger enn ved vår normale pustefrekvens, noe som gjør masken slitt under treningsøktene som er mye mer kritisk for sikkerheten.

Når du er i tvil, kan du trene hjemme

Hvis du føler deg skeptisk til å trene på et treningsstudio, eller hvis du bare er usikker på om ditt eget treningsstudio følger alle nødvendige protokoller, kan du lene deg tilbake og trene hjemme.

Se om treningsstudioet ditt har online-klasser; de fleste av dem gjør det. Dette er en fin måte å holde kontakten med dine treningsvenner, samt fortsatt trene med din favorittinstruktør, sier Jay. Å invitere en venn kan også være en måte å motivere deg til å delta på [de virtuelle klassene]. Dette kan også spare tid for pendling og er en fin måte å bryte seg fra timeplanen din.