For noen år siden la jeg merke til en trend blant menneskene jeg omgås. I stedet for å foreslå at vi møtes for kaffe, var det, La oss få drinker! Kanskje dette var fordi jeg traff en fase i livet mitt hvor mange av vennene mine også var skilt og derfor hadde noen fridager. Eller det kan ha vært at drikke bare høres mer festlig ut enn kaffe. Selv om jeg aldri har dratt så mye, fant jeg meg selv å drikke mye.

Problemet mitt er at jeg pleier å drikke slik jeg handler og skriver: fort. Av de tre er det å drikke fort det eneste som gir meg problemer. Å shoppe raskt gir deg en god hvit skjorte på under 20 minutter, men å drikke drinker gjør det vanskeligere å innse når den lille buzzen din blir til en Ups, jeg har overdrevet det. Jeg misbruker ikke alkohol, men jeg har hatt vage tanker om jeg ikke bør omformulere forholdet mitt til det.

Gå inn i teorien om bevisst drikking. Det er, som navnet antyder, en bevisst tilnærming til inntak av alkohol. Teknikken har blitt populær i Storbritannia, hvor en gruppe ringte Club soda lærer om tilnærmingen og er vert for oppmerksomme drikkepublikasjoner, og i 2017 produserte organisasjonen sin første Mindful Drinking Festival . Forskning viser at det har vært en rask nedgang i drikking blant unge mennesker over hele Storbritannia.

I SLEKT: Intuitiv mat er en lykkeligere og sunnere måte å spise på - Slik begynner du

Selv om det høres trendy ut, som oppmerksomt å spise og oppmerksom pust , bevisst drikking har lenge blitt praktisert av buddhister, sier Lodro Rinzler , forfatter av den tusenårige livsguiden Buddha går inn i en bar . Buddhistiske munker kan vanligvis ikke ha alkohol eller andre rusmidler, forklarer han, men lekpraktikere forventes i dag ikke å kutte ut disse tingene på samme måte. Faktisk, i den tibetanske Vajrayana-tradisjonen, er det vekt på å ta ting som normalt blir sett på som hindringer som en del av den åndelige veien, som tilfeldigvis inkluderer alkohol i noen seremonier.

er arm og hammer deodorantsikker

Og i disse dager ser det ut til at mange amerikanere foretrekker en alt-eller-ingenting-tilnærming til alkohol. Alt, vel, vi vet hva det er. Å drikke for mye øker risikoen for visse sykdommer, for eksempel brystkreft og demens, samt avhengighet. Mad Men-æraen brakte oss menn som svingte kjelemakere ved middagstid; i den nåværende tiden er kvinner like komfortable med cocktailinntaket, og hunners mønster for alkoholbruk og misbruk har vokst til å ligne mer på menn, ifølge NIAAA-forskning. Se til de utallige Facebook-innleggene til Boozy brunch! og vin klokke! Eller til vår tids filosof, Pinterest-tavla, bulende med cocktail-sentriske memer (Sorry I'm sent… I like to arrive fashionably drunk).

Når det gjelder ingenting, kommer det i former som Whole30, der folk eliminerer sukker, meieriprodukter, korn, belgfrukter og alkohol i et forsøk på å skure systemet sitt, eller #DryJanuary, hvor målet er å stemme i en måned (januar er måned etter #DrinkandEatEverythingInSightDecember). Etter rensing rapporterer entusiaster hvor flotte de har det: klarere hodet og med løsere jeans. Men for så mange kvinner er resultatene av en så drastisk endring kortvarige. Hvis du liker å drikke og ikke er avhengig, men ønsker å nærme deg det på en sunn måte, er rengjøring fullstendig vanligvis ikke en langsiktig løsning.

Rinzler lover en midtvei til varig forandring. Første stopp: hans MNDFL Meditasjonsstudio i Brooklyn, New York, hvor han underviser i tanker om å drikke. Her blir folk bedt om å ta en slurk og smake på den - egentlig konsentrere seg om hvordan det føltes, hvordan det smakte, hvilke minner eller følelser det vekket.

Med sine innendørs trær og smigrende belysning følte The MNDFL Studio seg mer som et spa enn meditasjonssentrene jeg hadde vært på tidligere. Da vi slo oss ned på de tildelte putene mine, så jeg meg rundt på de andre deltakerne, som lett var 15 til 20 år yngre enn meg, og lurte på hvor 40- til 55-åringene var. Ville de ikke drikke med tanke, eller var de bare ikke oppe for å forlate huset mandag kveld?

Rinzler begynte med en kort historie med oppmerksom drikking. Ikke-monastiske buddhister ønsket å kunne drikke komfortabelt, sa han, så de utviklet metodene som forvandlet seg til oppmerksom drikking. I vår nylig bevisste verden føler vi behov for hjelp til å drikke mer ansvarlig, for oss selv og de vi drikker med, sa han. Noen som noen gang har en forferdelig følelse neste dag etter en natt med over-imbibing? Raskt ble han møtt med et kor med sympatiske stønn.

Deretter begynte han øvelsen og viste oss hvordan vi kan ta et øyeblikk for å sentrere oss før vi drikker. Dette kan gjøres i bilen på vei til en fest eller i leiligheten din mens du gjør deg klar til å gå til en bar. Tanken var å rydde tankene dine så mye som mulig av dagens stress.

hvordan får du ringstørrelsen din på nettet

Tenk på detaljene for natten foran deg, oppfordret han. Hvem skal du møte? Hva vil du gjøre? Hvis du skal møte venner, kan du tenke på hvordan du vil snakke og lytte, og være til stede for selskapet og nyte drinken din. Ved å visualisere hvordan du vil være oppmerksom på forhånd, er det mer sannsynlig at du opplever oppmerksomhet når lysene er nede, musikken er beroligende og alkoholen strømmer.

Rinzler ga oss deretter en mulighet til å teste sin tilnærming og ledet oss til å arkivere i resepsjonen på kjøkkenet for å få en rugwhisky med is og en appelsinskall.

Selvfølgelig, i det virkelige liv, påpekte Rinzler at du ikke går inn i en bar og får utdelt en drink. Du vil tenke på valgene du har før. Jeg har alltid vært skeptisk til noe nytt, men jeg bestemte meg for at neste gang jeg gikk til en bar, ville jeg prøve noe med subtile smaker og uvanlige tilbehør.

I SLEKT: Nysgjerrig på alkoholfri bevegelse? Her er hva du bør vite

Vi kom tilbake til putene, drikke i hånden, og Rinzler ba oss om å først kjenne på drikken. Hvordan føltes glasset? Hva med isen? Så snuste vi drikken og tenkte på hvordan den luktet. Vi fikk beskjed om å ta en slurk og smake på det - konsentrer oss virkelig om hvordan det føltes, hvordan det smakte, hvilke minner eller opplevelser det vekket.

Rett utenfor flaggermusen hatet jeg denne drinken. Jeg er ikke en whiskygal, så jeg følte ikke at det var en rettferdig test av min selvkontroll. Men det var OK: Ikke å elske det hjalp meg med å være oppmerksom.

Deretter ble vi slått sammen for å simulere en bar eller festscene, fordi den virkelige utfordringen kommer når du er i en gruppe. Jeg ble matchet med to andre kvinner, en fra Sør-Afrika og en fra Italia. Vi fortalte historier om de første drikkene vi noen gang hadde fått (min var en skrutrekker), mens vi tok oppmerksomme slurker. Vi fikk beskjed om å virkelig lytte, ikke lytte mens vi tenkte på hva du skal si når personen slutter å snakke. Det var vanskelig, men ingen sa at bevisstheten er lett.

hvordan tørke rent hjemme naturlig

Det falt meg inn at når jeg er i en drikkesituasjon, er jeg veldig klar over neste drink, og om jeg skal ta den eller ikke. Jeg pleier å øke hastigheten på den jeg drikker hvis en ny runde er mulig. Når jeg drikker på denne måten, er jeg ikke helt tilstede i samtalen og ikke høflig mot personen jeg er sammen med. Jeg følte stor lettelse over denne epiphany og mer enn noe frem til å være mer klar over dette med vennene mine.

hvordan størrelsen på fingeren for ring

Vi gjentok øvelsen, denne gangen parret med en ny person. Vi fikk muligheten til å ta en ny drink; Jeg var overrasket over å innse at jeg fremdeles hadde det meste av min første i glasset. Men etter bare et par slurker la jeg merke til at jeg var sliten og innstilt. Mindfulness krever mye mental energi . Jeg følte meg klar til å reise hjem.

I løpet av den neste uken praktiserte jeg Rinzlers lære hjemme. Jeg likte en enkelt øl med kjæresten min en natt. Neste natt, på den månedlige potluck-middagen, helte jeg meg et glass vin og nappet forsiktig ... til en venn kom inn med kanner fra Cosmos og insisterte på at jeg hadde en. Jeg hadde mitt oppmerksomme glass vin i den ene hånden og Cos-gal-natt-ut-Cosmo i den andre. (Sideanmerkning: Kosmos er velsmakende, men sterke, så hvis du tapper dem som Gatorade, vil du være full, og hvis du er full, kan du ikke være oppmerksom.)

Jeg nevnte eksperimentet mitt til venninnen Rosie Schaap, en bartender og forfatter som har skrevet om cocktailkultur. Som server, fortalte hun meg, er jeg klar over at det er vårt ansvar å være oppmerksom også. Se kundene i øynene, spør dem hvordan de har det, og mener det virkelig. Ta interesse av det de sier. Rosie fortalte meg om Gary (alias Gaz) Regan, også en bartender, som medstifter det globale Institute for Mindful Bartending. I en leksjon blir bartendere bedt om å lage en negroni, først mens de tenker på noen de ikke liker, deretter med nøyaktig de samme ingrediensene, men mens de tenker på noen de elsker. Den andre drinken sies å smake umåtelig bedre enn den første. Schaap påpekte at med populariteten til håndverkscocktailer, med sine duftende, interessante ingredienser og en behagelig presentasjon, er oppmerksom drikking enda mer tilfredsstillende.

Alt dette er bra og bra hvis du klarer det. Det er ekstremt viktig å merke seg at hvis du er bekymret for alkoholisme, er det lite anbefalt å drikke, uansett om du er oppmerksom eller ikke. Mindful drinking, sier Rinzler, er for folk som ønsker å ha et sunt forhold til alkohol, men det er ingen erstatning for et gjenopprettingsprogram. Det er født av et mer fotgjengers ønske om å endre forholdet vårt til noe i livet vårt, på samme måte som vi kanskje vil revurdere vårt forhold til teknologi.

Som noen som har vært gjennom en tankeløs drikkefase og nå Rinzlers økt, innser jeg at kveldene mine er forbedret med disse nye verktøyene. Mer enn en gang etter en kveld ute, har jeg følt en del skyldfølelse - ikke for å drikke for mye, men for å glemme å føle eller lukte på drikken min. Men det er ingen tvil om at jeg føler meg fysisk bedre neste morgen. Det er deilig å bremse ned og smake på drinkene våre og vår dyrebare tid med venner. Og å innse at denne oppmerksomme tilnærmingen bare kan hjelpe meg å gjøre mer av livets andre gleder også.

I SLEKT: 3 realistiske måter å snike oppmerksomhet til en travel hverdag