Som med enhver sunn vane, er du sannsynligvis klar over at muskelrulling kan ha store fordeler, men når livet blir travelt er det en av de første tingene som faller i veien. Det hjelper ikke muskelrullers sak at det noen ganger kan gjøre vondt å bruke dem! Vi har noen nyheter til deg, men som kan endre muskelrullingens plassering på prioriteringslisten din.

'Muskelruller er verktøy som bidrar til myofascial frigjøring, og de kommer i form av skumruller, vibrerende skumruller, triggerpunktkuler, vibrerende triggerpunktkuler, lacrossekuler og perkusjonsmassasjepistoler ,' sier Keith Hodges , grunnlegger av Mind In Muscle Coaching i Los Angeles. Myofascial frigjøring har vist seg å øke blodsirkulasjonen, redusere triggerpunktfølsomhet, bekjempe DOMS (forsinket muskelsårhet) og forbedre muskelfunksjonen/leddområdet når det kombineres med aktive bevegelighetsøvelser. Disse er nøkkelen til å forbedre og opprettholde optimal ytelse når du trener, fordi dette forbedrer restitusjonen.'

Det kan virke motintuitivt, men utvinning er avgjørende for å unngå platåer og til slutt for å nå dine mål. Faktisk bemerker Hodges at en stor del av befolkningen ikke klarer å treffe målene sine fordi de overtrener og/eller restituerer seg.

hvordan avkalke en tekjele

I SLEKT: ​​Denne Theragun-enheten er helten for alle muskelsmerter

Relaterte ting

Hvordan fungerer muskelruller?

Muskelruller fungerer ved å påføre trykk, noe som hjelper muskelen med å slappe av adhesjoner i og rundt muskelfibrene og rekruttere blod til området. 'Når en muskel blir ekstremt trøtt, overarbeidet eller skadet, vil den bli anspent, og blodstrømmen kan bli kompromittert,' sier Jeff Brannigan , medgründer og programdirektør for stretching and recovery studio Strekk*d i New York og Westchester. «Å få blod inn i området vil bidra til å redusere betennelsen og la den fungere mer riktig. Hvis en muskel er for stram, vil den ikke kunne trekke seg sammen og produsere bevegelse på den måten den er ment. Å bruke en muskelrulle (konsekvent) vil tillate deg å holde deg aktiv og smertefri.'

Hvis det gjør vondt, gå lett og start med lettere trykk.

Alt dette høres bra ut, men smertepunktet for mange er at de forbinder muskelrulling med, vel, smerte – eller i beste fall ubehag. Til det er Brannigan rask til å understreke at mange mennesker har en tendens til å presse for hardt og for fort i et forsøk på å løsne muskelspenningen.

«Ikke bare vil dette være mindre effektivt, men det vil gjøre vondt hvis du legger for mye press. Det er alltid best å starte lett med en håndterlig mengde trykk og deretter sakte øke det mens kroppen slapper av.'

er fordampet og kondensert melk det samme

Hodges legger til at selv om muskelrulling kan være ubehagelig, bør 'smerte aldri nå det punktet hvor det er uutholdelig.'

Muscle Rolling Dos and Don'ts

En generell tommelfingerregel er å rulle 1 tomme per sekund for å hjelpe deg med å identifisere triggerpunktene dine. 'Triggerpunktet ditt vil være et ømt sted og ubehag bør øke når du ruller over dette området,' sier Hodges. 'Når du har identifisert triggerpunktet ditt, prøv å opprettholde konstant trykk over området i minst 30 sekunder mens du puster sakte. Å puste sakte fremmer vevsavslapping ved å inkorporere ditt parasympatiske nervesystem.'

Det er viktig å ikke rulle over et område for lenge, ellers kan du få blåmerker. 'Utrulling kan gjøre mer skade enn nytte når du ruller over feil områder som IT-båndene dine, korsryggen og ruller rett over et ledd eller bein,' sier Hodges.

'En annen vanlig feil når du ruller er å ikke rulle fra opprinnelsen til muskelen og gå videre til dens innsetting,' legger han til. 'En enklere måte er å starte med å rulle en muskel i området nærmest kjernen din, og rulle vekk fra området.'

Uansett hvilket muskelrullende verktøy eller teknikk du velger, vil den største enkeltfaktoren for å bestemme effektiviteten være hvor konsekvent du er med praksisen. Skumrulling er ikke noe du kan gjøre en gang og forvente å se resultater. Det må gjøres, ideelt sett, hver dag. «Det trenger ikke å være lenge,» sier Brannigan. «Det kan ta fem minutter. Det er best å gjøre litt hver dag i stedet for en times rulling en gang i uken.

I SLEKT: 4 selvmassasjeteknikker som kan hjelpe deg med å slappe av hjemme