Selv etter helgens beste (eller spesielt etter helgens beste) er det en sky som synker ned. Sjansen er at du har følt det. I en avstemning fra 2013 fra karrieresiden Monster.com , 81 prosent av de amerikanske respondentene sa at de fikk blues på søndag kveld - og 59 prosent sa at de opplever dem veldig ille. Som en avslappet helg begynner du å forvandle deg til en opptatt hverdag, bekymring over å forvente en overfylt innboks, slitsomheten med å pakke skolelunsjer og tyranniet til en kilometer lang oppgaveliste.

Søndagskvelder er ikke ansett som slutten på en flott helg, men begynnelsen på noe verken barnet eller den voksne gleder seg til, sier Stuart Brown, en psykiater og grunnleggeren av National Institute for Play, i Carmel Valley, California. Men hva er årsaken til denne frykten? Og hva kan vi gjøre for å endre det? Hvis du er utsatt for blues på søndag kveld, kan du prøve ett (eller, øh, alt) av følgende tips. Og velkommen til en fremtid uten flere triste søndager.

Gjør søndag på lørdag

Vanligvis planlegger vi morsomme ting på lørdag, forpliktelser på søndag. Dette forsterker bare bluesen. I stedet må du ta vare på buzz-drapende gjøremål, ærend og forpliktelser på lørdag, når du naturlig er i bedre humør. Dette kan også endre opplevelsen av tøffere oppgaver. For eksempel å besøke oldetanten din på aldershjemmet når du allerede føler deg nede, kan minne deg om korthet i livet; Å se henne med et friskt tankesett lørdag morgen kan få deg til å mimre om somrene på hytta (lykkeligere for henne også). Denne helgen gir switcheroo deg åpen for øyeblikk av ubehagelig glede på søndag, når psyken din trenger dem mest, sier Cassie Mogilner, Ph.D., en lykkeforsker og assisterende professor i markedsføring ved University of Pennsylvania Wharton School.

Lekser er nok en søndags-downer. Å gnage unger for å treffe bøkene skaper en angstfylt kveld. Barn kan føle seg mer positive mandag morgen hvis søndag kveld er fri for siste øyeblikk forberedelser til morgendagens skoledag, sier Erika A. Patall, Ph.D., assisterende professor i pedagogisk psykologi ved University of Texas i Austin. Spilletid for lekser lørdag, med litt ekstra søndag morgen. (Hash det ut med barna dine på forhånd, slik at du kan jobbe rundt fotballspill og bursdagsfester.) Dette kan være vanskelig å selge for tenåringer, men hvis du har små, kan det å innføre denne vanen virkelig lønne seg på mange måter. Generelt lærer studentene mer hvis de fordeler studiene sine over tid, i stedet for å prøve å stappe læringen inn i en lang økt, sier Patall.

Bli en fremtenkende

En annen grunn til at du føler deg søndag, er selvfølgelig at hodet ditt virvler av oppgaver for den kommende uken. Spar deg selv dette stresset ved å avslutte arbeidsuken din med en plan. Før du forlater kontoret på fredag, må du klargjøre pulten din slik at du kan hoppe inn mandag uten å savne et slag, sier Peggy Duncan, en profesjonell arrangør i Atlanta. Lag en mandagsspesifikk oppgaveliste, still opp nødvendige filer og tagg e-post som krever oppmerksomhet. Hvis du må sjekke arbeidskalenderen din i løpet av helgen, gjør det søndag morgen for å unngå at potensielle kunder tynger deg hele dagen, og dykk deretter ned i en distraksjon (trening, spilletid med barna) for å forhindre deg i å bli fortært av arbeidstanker. Hvis det er innenfor din kontroll, må du ikke planlegge møter mandag-morgen. De bare legger til følelsen av frykt, forklarer Duncan.

Å samle seg på slutten av uken kan være en velsignelse for alle aspekter av livet ditt, fra å planlegge måltider og organisere samkjøringer til å administrere langsiktige skoleprosjekter. Å forutse utfordringer før uken vil forhindre sene nattestreker på markedet og Staples, og hodepinen som følger med dem.

Vær et sosialt dyr

Å gli inn i eremittmodus er altfor lett å komme søndag, spesielt i de korte dagene før sommertid begynner. Men det er mye forskning som viser at folk som er mindre sosiale, har en tendens til å være mindre lykkelige. Og en søndag som allerede er potensielt fast i blahene, er når du trenger mest kontakt med andre. Kan du holde deg i pj-ene dine og kommunisere på Facebook? Kanskje, sier Mogilner. Men å koble til en datamaskin er ikke like effektivt som å koble til levende, puste mennesker.

Ethvert vanlig søndagsritual på søndag - kirke for noen, yoga eller softball for andre - kan løfte humøret. Faktisk fant en studie fra 2010 publisert i American Sociological Review at folk som rutinemessig deltar på gudstjenester, var mer fornøyde med livet enn de som ikke gjorde det. Årsaken, bestemte forskerne, er ikke bare relatert til tro; det handler også om å ha venner i menigheten som gir folk en følelse av tilhørighet og i sin tur høyere nivåer av velvære.

Du kan få lignende fordeler uten å bli med i en formell gruppe. Innfør en stående dato med venner for å hoppe over den utmattende frem og tilbake for å lage planer, foreslår Gretchen Rubin, forfatteren av Bedre enn før ($ 19, amazon.com ), en bok om å mestre gode vaner. Å være ansvarlig gjør det mye mer sannsynlig at du ikke kommer tilbake i siste øyeblikk, legger hun til. Det trenger ikke å være for komplisert. (Hvem vil vaske en fonduekanne søndag kveld?) Og det trenger ikke å involvere mange mennesker. Noe lite vedlikehold - som en planlagt telefonsamtale med søsteren din, margaritas med naboene eller til og med Yahtzee-natt med barna - kan gjøre hele forskjellen.

Frivillighet er en annen måte å koble til, men det har også en uventet fordel. Å gi bort tiden din får deg til å føle deg som om du har gjort det mer tid, rapporterer en studie fra 2012 publisert i Psykologisk vitenskap. Derfor utvider den helgen. Du får en følelse av at du gjør mye med tiden din, sier Mogilner, som jobbet med studien. Det inspirerer deg til å gjøre mer senere på dagen, noe som fører til mer tilfredshet. Det er en taktikk å avverge at Hvor gikk helgen? spiral.

Make Over Sunday Night

Hvorfor er det kl. på en søndag føles som kl. 23, men annenhver dag i uken kl. er bare starten på kvelden? Kanskje fordi ideen vår om å gjøre ingenting - si, binge-watching Game of Thrones- er ikke nødvendigvis den beste medisinen for å lindre søndagsbluesen.

Aktiv fritid - en bokklubb, å øve på yoga eller til og med å gå på kino - vil gjøre deg lykkeligere enn å velge noe som er passivt. Hvis du er engasjert i en aktivitet som holder deg i bevegelse, er du opptatt av øyeblikket, og tankene dine har mye mindre rom til å la arbeidsukens bekymringer snike seg inn og ta tak, sier Mogilner. Så mens vi for alltid er takknemlige for HBO for å forvandle søndagskvelder, kan det være lurt å DVR favorittepisodene dine og se dem på en natt som er mindre fylt av angst - si pukkel dag.