En god balanse mellom arbeid og privatliv kan være vanskelig å oppnå, og du vet sannsynligvis at konflikter mellom jobben din og ditt personlige liv kan skade din fysiske og mentale helse. Men en ny undersøkelse antyder at det å gjøre ting enda verre kan dvele ved å tenke på dem om og om igjen.

hvordan holde hvite sko rene

Studien satt ut for å avgjøre om repetitiv tanke var en direkte årsak til helseproblemer knyttet til konflikter mellom arbeid og familieliv. Dette psykologibegrepet refererer til å tenke gjentatte ganger og oppmerksomt på noe, og har problemer med å kontrollere eller stoppe disse tankene. I dette tilfellet er det noe som er delene av jobben og det personlige livet som kolliderer med hverandre - et møte på ettermiddagen som forhindrer deg i å se for eksempel barnas fotballkamp.

Forskning på andre områder har vist at repeterende tanke hindrer folk i å kunne komme seg fra stress på daglig basis. For å bestemme effekten av dette på arbeidsrelatert stress, rekrutterte forskere 203 voksne med romantiske partnere og / eller barn som bodde hjemme.

Forskerne spurte deltakerne og scoret dem på områder som livsglede, tretthet og selvrapportert helse. De vurderte også frekvensen av positive og negative stemninger, og så på deres helsehistorie når det gjaldt 22 forskjellige tilstander som hjerneslag og diabetes.

Deltakerne ble spurt om hvor mye jobbene deres forstyrret familielivet deres, og hvor ofte de hadde påtrengende tanker om disse konfliktene.

Som i tidligere studier, folk som hadde flere konflikter mellom arbeid og familie hadde en tendens til å score lavere på alle målinger av helse og velvære. For de fleste kategoriene klarte forskerne å trekke en direkte sammenheng mellom de to.

Men for første gang antyder disse resultatene at repeterende tenkning hadde mye å gjøre med hvorfor.

Folk som rapporterte om mye repetitiv tenkning hadde enda lavere helse- og velværepoeng enn de som ikke tenkte så mye på arbeidskonfliktene. Og for tiltakene der en direkte kobling ikke kunne opprettes - for eksempel negativ påvirkning (f.eks. Dårlig humør), for eksempel - ble det funnet en indirekte når man tok hensyn til repeterende tenkning.

Forenklet uttrykk gjorde konflikter mellom arbeid og familie ikke nødvendigvis deltakerne ulykkelige med jevne mellomrom. Men det gjorde de i gjennomsnitt for de som tenkte på dem oftere.

Kelly D. Davis, Ph.D., assisterende professor i familiehelse og menneskelig utvikling ved Oregon State University, sier at repetitiv tanke ligner på to andre tankeprosesser: drøvtygging (dvale på ting som allerede har skjedd) og bekymring (føler seg engstelig hva som vil skje i fremtiden). Alle tre kan ha skadelige effekter på helsen, sier hun.

Men selv om du ikke kan redusere konflikter mellom arbeid og familie, kan du gjøre noe med hvordan du tenker på dem. En mestringsstrategi Davis anbefaler? Øve på oppmerksomhet.

Davis beskriver å være oppmerksom som at han med vilje tar hensyn til det nåværende øyeblikket - inkludert fysiske opplevelser, oppfatninger, stemninger, tanker og bilder - på en ikke-dømmende måte. (Det er også en veletablert strategi for å forbedre mental helse i mange former, fra valgrelatert stress til fokus og hukommelse.)

Du holder deg i øyeblikket og erkjenner det du føler, erkjenner at det er ekte følelser, og behandler dem, setter ting i perspektiv, sa Davis i en pressemelding.

I det hypotetiske baseballkampeksemplet kunne personen erkjenn skuffelsen og frustrasjon han følte som legitime, ærlige følelser, fortsatte hun. Og så tenk også i form av, 'disse møtekonfliktene skjer ikke så ofte, det er mange spill igjen for meg å se barnet mitt spille osv.'

Davis påpeker imidlertid at arbeidsgivere også må gjøre endringer.

Det må være strategier på organisasjonsnivå så vel som på individnivå, sa hun. For eksempel kan en bedrift implementere mindfulness-opplæring eller andre strategier på arbeidsplassen som gjør den til en mer støttende kultur, en som anerkjenner ansatte har et liv utenfor arbeidslivet, og som noen ganger er konflikt.

Denne fremgangsmåten kan gi god avkastning på selskaper, sier hun, spesielt de som har omsorg for barn eller aldrende foreldre.

Davis sier at planlegging fremover og å ha reserveplaner for å håndtere arbeids- og familiekonflikter kan bidra til å redusere stress. Men det er ikke alltid mulig, legger hun til, spesielt for familier med lav inntekt.

Ikke alle av oss er så heldige å ha reserveplaner for familieansvaret vårt for å hindre oss i å tenke gjentatte ganger på konflikt mellom arbeid og familie, sa hun. Det er den organisatoriske støtten og kulturen som betyr mest. Å vite at det er en policy du kan bruke uten tilbakeslag, er kanskje nesten like gunstig som å bruke policyen. Det er også viktig for ledere og ledere å modellere det også, gå på familiebegivenheter og planlegge tid for å passe alle rollene deres.

Studien ble finansiert av Pennsylvania State University's Social Science Research Institute og Penn State's Center for Healthy Aging, og ble publisert i tidsskriftet Stress og helse .