Du vet det trening er bra for deg . Spørsmålet er imidlertid om det er den beste tiden på dagen å logge den svetteøkten? Vil du få flere fordeler ved å trene om morgenen mot kvelden - eller omvendt?
Her er de gode nyhetene: Uavhengig av tidspunktet på dagen du trener, vil du oppnå gevinster i kardiorespiratorisk kondisjon og styrke, sier Catherine Yeckel, MS, PhD, treningsfysiolog og assisterende professor i klinisk folkehelse ved Yale School of Public Health in New Haven, Conn.
Selvfølgelig er det viktigere spørsmålet når du vil være mer motivert for å trene . Den beste tiden å trene er når du kan ta deg tid for deg og legge vekt på å fullføre treningen, sier Marisa Mickey, MS, assisterende professor i treningsvitenskap ved Endicott College i Beverly, Massachusetts. sunn treningsvaner er ikke lett tross alt, så det er best å gjøre det du kan når du kan.
Når det er sagt, har imidlertid studier vist at forskjellige tider på dagen kan tilby forskjellige fordeler, inkludert de som er relatert til ytelse, kraft, metabolisme og til og med blodtrykk, sier Yeckel. Her er hva vitenskapen og ekspertene sier for å informere din personlige 'beste' treningstid.
hvordan rengjøre le creuset potten
I SLEKT: Enkel trening beveger seg for å hjelpe deg med å eliminere 6 irriterende smerter og smerter
hvordan finne ringstørrelsen min
Relaterte ting
Fordelene med morgentrening
Først litt fysisk helse og vitenskapelig forskning. En av fordelene med morgenøvelse kan være knyttet til metabolisme. I en studie i International Journal of Obesity, mistet personer som trente om morgenen (før middagstid) mer vekt enn de som trente etter kl. Andre undersøkelser har også funnet at 100 minutters løp før frokost hadde størst innvirkning på 24-timers fettoksidasjon mot å dele løpesesjonen i 50 minutter før frokost og ytterligere 50 minutter på ettermiddagen eller løpe 100 minutter på ettermiddagen.
Samlet antyder disse studiene at det er en metabolsk forskjell i å utføre morgenøvelse, sier Yeckel. Selv om vekttap ikke er det viktigste for en treningsrutine, er det uunngåelig knyttet til trening og kan være en personlig helsebeslutning, noe som gjør det viktig å merke seg. (Noen som prøver å ikke gå ned i vekt, kan for eksempel vurdere å planlegge den daglige joggeturen til klokka 17 i stedet for klokken 09.00)
Men utover fysiologiske faktorer, hjelper treningen om morgenen også til at du beveger deg. Ved å trene om morgenen har du ikke muligheten for å finne en unnskyldning om dagen for ikke å trene siden du allerede har gjort det, sier Mickey. Og fordi trening kan forbedre kognitiv funksjon, noe som vil påvirke hukommelse, oppmerksomhet og prosessering, kan den morgentreningen være mer fordelaktig hvis du drar til jobb eller skole. Det kan til og med oppmuntre deg til å lage mer helsebevisste matvalg i løpet av dagen.
Hva om du trener for et treningsarrangement? Fordi de fleste av dem har en tidlig morgenstart, anbefales det at du trener på samme tid på dagen som arrangementet ditt vil finne sted, mer av praktiske årsaker enn at det er bedre å løpe om morgenen, sier Mickey. Og selv om det trener utendørs i de varmere månedene, kan morgentreningen være en kjøligere og mindre fuktig tid på dagen.
trenger gresskarpai i butikken oppbevares i kjøleskap
I SLEKT: 5 treningsvideoer du kan streame for å hjelpe deg med å holde deg i form hjemme
Fordelene med en treningsøkt ettermiddag eller kveld
Det er like gode grunner til å logge den svetten om kvelden, og starte med muskelfunksjon, som topper om ettermiddagen og kvelden. Studier viser at ettermiddagen ser ut til å øke parametrene som mange idrettsutøvere streber etter når det gjelder gjentatt sprintytelse, hastighet og toppkraft, samt muskelmasseøkninger, sier Yeckel.
Dette gjør trening i siste halvdel av dagen fordelaktig hvis du trener styrketrening, gjentar innsatsen som trengs for sykling eller løping eller utholdenhetsprestasjoner. Og når det gjelder treningstoleranse, utholdenhetsytelse eller tid til utmattelse, har det vist seg at konkurransesyklister er lengre om kvelden enn om morgenen, sier Yeckel. Når det gjelder helse, kan blodtrykkskontroll til og med ha mer nytte av trening på ettermiddagen eller kvelden.
En annen grunn til å elske disse treningsøktene om kvelden? Fordi trening har bevist psykiske helsemessige fordeler, inkludert stressavlastning, kan treningsøktene om kvelden gi en velbehagelig mental pause etter å ha jobbet eller tatt vare på barn hele dagen, sier Mickey. Bare vær sikker på at du tar hensyn til skjemaet ditt, da det å være sliten kan bety at du ikke er helt engasjert i treningen, noe som kan føre til skade.
beste robot for rengjøring av tregulv
I tillegg, ved å slappe av fra dagen via kveldstrening, kan du kanskje sett deg opp for en god natts søvn . Forskning viser at søvn ikke vil bli forstyrret så lenge treningen ikke faller for sent nær leggetid, sier Yeckel, uansett om du trener om morgenen eller sen ettermiddag.
Hva er bunnlinjen?
Enten om morgenen eller ettermiddagen, bør din første prioritet være å finne tiden som er lettere for deg å trene regelmessig. Studier viser at trening på et jevnlig tidspunkt hver dag, uavhengig av morgen eller kveld, har fordeler. Å være konsekvent i den tiden du trener, kan gi deg rutinen og strukturen du trenger for å holde fast i treningen, sier Mickey. Å holde seg i samsvar med tiden på dagen for trening er også en god ide for bestemte befolkningsgrupper, inkludert de med diabetes, for å opprettholde blodsukkernivået.
Men hvis du har valget mellom morgen eller kveld, bør du vurdere målene dine. Hvis du vil presse hardt for å oppnå toppfunksjon, sørger trening på ettermiddagen for at kroppen din allerede er naturlig mer oppvarmet, sier Yeckel. (Selv om du ikke trener morgen, fortvil ikke - kroppen din vil bli mer vant til morgentrening og oppnå høyere funksjonsnivå over tid. Vær bare oppmerksom på at du trenger en lengre oppvarming om morgenen). På den annen side, hvis det å starte dagen med svette og sparke stoffskiftet i utstyr er det primære målet ditt, kan det være en morgen trening.
I SLEKT: Du kan gjøre dette med trening på 15 minutter - hjemme
