En god natts søvn er vanskelig å få tak i, spesielt når en rekke faktorer truer med å ødelegge din nattlige rutine. En slik trussel: vanlige søvnmyter vi alle har fått til å tro over tid.
hvor lenge å koke 20 lb kalkun
I et forsøk på å avvise vanlige sovende myter (som den eldgamle frykten for å svelge en edderkopp midt i snooze) over hele kloden, avslapningen eksperter på Calm —En søvn- og meditasjonsapp — undersøkte 4.337 voksne over hele USA, Storbritannia og Frankrike.
`` Det er så mange vanlige myter om søvn at vi ønsket å finne ut hvilke som faktisk er mest trodd, '' sier Calm medstifter, Michael Acton Smith. Mens noen søvnmyter er ganske ufarlige, viste resultatene fra undersøkelsen at noen fabler kan være skadelige for din generelle søvnhelse.
I SLEKT: Det er offisielt: Å miste bare 16 minutters søvn kan gjøre deg mindre produktiv på jobben neste dag
Bekymret at du ikke oppfyller dine nødvendige åtte timers lukkede øyne? Les om Calm's sleep myter som kan holde deg oppe om natten.
I SLEKT: 5 matvarer som hjelper deg med å sove
Myte nr. 1: Du bør ligge i sengen hvis du sliter med å sovne.
Det høres kontraintuitivt ut, men å plassere litt fysisk plass mellom deg og sengen din kan være løsningen på søvnløse netter. Hvis du fremdeles slenger, snur eller blar gjennom Instagram 20 minutter etter at du har slått av lyset, anbefaler National Sleep Foundation om du faktisk skal komme deg ut av sengen. Ifølge NSFs nettsted bør rastløse sviller reise seg og komme tilbake til et annet sted i hjemmet for å delta i en avslappende aktivitet, som å lese eller høre på musikk.
hvor du skal sette termometeret på en kalkun
'Å ligge i sengen våken kan skape en usunn kobling mellom sovemiljøet og våkenhet,' sier stiftelsen. I stedet for å knytte det myke sovesystemet til søvnløs angst, er det best å koble til sengen din og dens tilbehør bare med søvnige tanker.
Myte nr. 2: En vanlig nattlue hjelper deg med å sove sunnere.
Like perfekt et par som hvitvin og Venner gjentakelser er i timene før leggetid, sprit før slumring er et klart nei-nei. Tallrike studier har bevist at alkoholforbruk forstyrrer sunne søvnmønstre, og ifølge National Sleep Foundation 'Mens alkohol kan berolige deg og øke søvnstart, øker det faktisk antall ganger du våkner om natten.' Med det i bakhodet vil rastløse nattugler kanskje bytte ut nattlokket for en mer søvnvennlig kopp koffeinfri te.
Myte nr. 3: Du kan hente tapt søvn ved å trykke på snooze i helgene.
Å sove inn lørdag høres utrolig fristende ut, men å trykke på snooze tilbakebetaler ikke søvngjelden din. Å kompensere for tapt søvn i helgen fungerer rett og slett ikke, og ifølge en Harvard Medical School studie , er kronisk søvntap nesten umulig å ta igjen. 'Selv når du sover 10 timer ekstra for å kompensere for å sove bare seks timer om natten i opptil to uker, er reaksjonstidene og evnen til å fokusere verre enn om du hadde trukket en nattlys,' sier National Sleep Foundation.
I SLEKT: 6 velvære strekk du bør gjøre hver natt før du legger deg
Myte nr.4: Du svelger noen få edderkopper hvert år mens du sover.
Det er sant at edderkoppesvelging er en frykt som de fleste av oss har hatt i tankene våre siden vi første gang hørte om myten. Uansett kilden til denne urbane legenden, det gode (nei, flott Nyhetene er at det rett og slett ikke stemmer. 'Vanlige hus edderkopper er bare ikke interessert i å sove mennesker,' råder søvnekspertene på Tuck . 'En snoozing person er mer sannsynlig å skremme en edderkopp enn å tiltrekke seg en.'
I SLEKT : Vitenskapen sier at bading før sengetid kan være nøkkelen til god søvn - så lenge du har tid til det
