For arbeidende foreldre har pandemien ikke bare vært stressende, den føltes til tider umulig. Ikke bare har du blitt utfordret til å møte barna dine når de er tilpasse seg oppsett for fjernlæring , men karrieren din har også utviklet seg og skapt flere kurvekuler rundt hvert hjørne.

Mens vi alle vet hvor viktig det er å prioritere egenomsorg, ta et bad og spise rent, er realiteten noen ganger må middagsmenyen være ost og kjeks. Og det er helt OK. I en periode som vil gå inn i historien som enestående og ufattelig, vil du ikke huske nettene du bestikket barnene dine med mer skjermtid, slik at du kunne sende den viktige e-posten. I stedet husker du de små øyeblikkene av samvær som du eller noen andre i familien din normalt ville ha savnet.

Men i mellomtiden? Du trenger realistiske mestringsteknikker for å gjøre sjongleringen av å jobbe hjemmefra og proktorere barnas fjernundervisning litt mer håndterlig. Vi snakket med lærere, psykologer og foreldre som deg for noen strategier de sverger til. Pust dypt, nipp til kaffe, og (forhåpentligvis) bli inspirert.

I SLEKT: Fra utmattet til opphisset: Nyttige måter å snu foreldresinnet ditt på og finne mer glede

hvordan bære et teppeskjerf med belte

Relaterte ting

1 Slipp dine gamle standarder.

Pre-pandemi, navigering av tidsplaner var en oppgave, men det var sannsynligvis ikke så overveldende som det er nå. (I det minste pleide det å være en travel tidsplan du var kjent med). Siden vi lever, puster, jobber, spiller, lærer, trener og spiser alt under samme tak hele tiden, er det stressende å holde hjemmet og rutinen opp til de samme standardene. Så ikke gjør det. Tidene er forskjellige, så standardene dine burde være det også. La huset være et rot, bestill takeaway og slapp av om skjermtiden.

Hvis du ikke allerede har gjort det, her er din milde påminnelse om å gi deg selv en pause. Det er en filosofi som Anthony Ma og hans kone Christina har tilpasset i år mens de oppdro sine to barn. Anthony jobber hjemmefra som gründer, og Christina bryr seg om barna, og huset deres har ikke vært så spic-and-span som det pleide å være. Men, deler Anthony, de har måttet innse at rotete er greit for nå. Det samme gjelder måltider: Barna våre tar opp de fleste av våre dager, så vi har også begynt å bruke leveringstjenester for mat oftere, sier han. 'Vi tenker på det som om vi betaler for bekvemmeligheten og for å spare tid slik at vi kan få andre ting gjort. Vi prøver i utgangspunktet å stille praktiske og realistiske forventninger.

Shea Keats, grunnleggeren og rådgiveren til Breakaway bokføring og rådgivning i Tualatin, Ore., er en stemor på to. Barneskolen holder på med fjernundervisning på heltid, og hun og mannen deler ansvaret med moren. I likhet med Mas har Keats redusert restriksjonene på skjermtid av hensyn til overlevelse og arbeidsproduktivitet.

Mens vi prøver å ikke gjøre det til et absolutt gratis-for-alle med enhetene våre, har jeg med glede akseptert det en ekstra time med TV eller spill vil ikke ødelegge noen hjerner og vil definitivt beskytte alles sunnhet, spesielt ettersom været blir dårlig og våre allerede begrensede muligheter for aktiviteter blir enda mer begrensede, sier hun.

I SLEKT: Hvordan bygge en pod (for læring eller bare sosialt samvær) for familien din

gir jeg tips til en massasjeterapeut

to Prøv den hardtarbeidende tidsurmetoden.

Mens foreldre ikke burde ha for å overvåke barna sine under leksene, er det vanskelig å ikke sveve når du (naturlig) er bekymret for kvaliteten på den virtuelle utdannelsen. Kimberly Nix Berens, PhD , forfatter og grunnlegger av Fit Learning, anbefaler at du trener barna til å jobbe uavhengig gjennom den hardtarbeidende tidsurmetoden - slik at du kan takle noe på din egen voksende oppgaveliste.

Start med å sette scenen: Sett dem ned på skolestasjonen og fjern alle distraksjoner, som telefoner og nettbrett. Sett en tidtaker i 10 minutter. Berens sier at foreldre skal fortelle barna sine at de må jobbe så hardt som mulig, holde seg fokusert og på jobb til timeren går av.

Når de fullfører en 10-minutters arbeidsperiode, gir du mye ros og gir dem en kort pause unna arbeidsområdet der de kan sjekke telefonene sine, strekke bena og så videre, sier hun. Etter en kort pause, instruer dem tilbake til arbeidsområdet og start timeren for et nytt hardt arbeidende intervall .

Når de har gått gjennom denne prosessen tre ganger, kan du begynne å øke den 'arbeidsomme' perioden til opptil 30 minutter. Du kan sette personlige bestmål med dem hver dag der de prøver å slå antall fullførte intervaller uten tilbakestilling sammenlignet med forrige dag, sier Berens. La dem tjene skjermtid eller annen foretrukket aktivitet for å fullføre et visst antall hardtarbeidende intervaller. Resultatet blir et barn som er opplært til å jobbe selvstendig, noe som frigjør deg til å gjøre ditt eget arbeid.

3 Planlegg avspilling.

Her er avtalen: Vi vet alle at rutiner er viktige for barnas (og ærlig talt noen) produktivitet. Men i løpet av pandemien, når alt og hva som helst kan endres uten varsel, kan det å føle energi være sløsing å ha en tidsplan. Det kan være sant noen dager; det er likevel viktig å lage en. Elizabeth Brunner, en mor til to og grunnlegger av StereoType Kids , sier det å ha en løs tegning av dagen vil få deg til å føle deg mer kontroll enn å vinge den. Dette betyr ikke å kartlegge hvert sekund - men skaper biter av tid for arbeid og biter av tid for lek.

I SLEKT: Virtuelle ekskursjoner barna dine (og du!) Kan ta i dag

beste julegaver for kvinner 2017

For Brunner betyr dette å sørge for at barna hennes går ut for pauser og gjør ting som de normalt ville gjort på skolen, som å løpe rundt, tegne med kritt og så videre. Ved å lage denne rutinen for dem, forblir de aktive og fokuserte når det er tid for skolearbeid. Til gjengjeld har hun funnet at barna er lettere å håndtere, og hun får også noen øyeblikk av fred. Dette gir meg også den tiden til å lese noen få sider i en bok eller nyte naturen selv - enten jeg går en tur eller leker med barna mine, nyter alt det naturen har å tilby, sier hun.

4 Lag et barnevennlig sted på arbeidsstasjonen din.

Det er urealistisk å forvente at barna dine - spesielt de yngre - holder seg borte fra deg hele dagen, hver dag, når de kan høre deg jobbe i et annet rom. I stedet for å kjempe mot dem, foreslår Vien å lage en spesiell kurv med leker de kan leke med mens de sitter på det angitte arbeidsområdet. For sitt eget barn samlet hun klistremerkebøker, notatbøker, vaskbare markører og så videre, slik at datteren hennes kan bli underholdt, men i nærheten. Å bli med meg på en mini-arbeidsøkt eller to hjelper henne til å føle seg inkludert, sier hun. Det er imidlertid viktig å stille klare forventninger. For å gjøre det, anbefaler Vien å si ting som: Når denne samtalen er ferdig, går du tilbake til lekerommet med pappa, eller, La oss høre på to sanger mens vi jobber, og deretter drar du tilbake til lekerommet.

5 Sett en alarm bare for deg.

Kalenderen din er sannsynligvis fylt med møter og avtaler - men vi antar at de fleste ikke er noe for deg. I stedet er de for barna dine, kundene dine, sjefen din, partneren din og så videre. Det virker ikke som mye, men en 10-minutters investering i deg selv kan være en spillveksler i din personlige mentale helse. Lynn Burrell, medstifter av nettstedet for foreldretjenester online Weldon og en skolepsykolog i Manhattan Beach, California, anbefaler å stille inn en alarm på telefonen din som er akkurat for deg. Det skal gå hver eneste dag samtidig, slik at du kan planlegge det, og når det gjør det, er det signalet ditt om å delta i egenomsorg. Dette kan være å gå en tur, ta en varm dusj, ta en solo kopp kaffe, en meditasjon eller bare sitte stille. Gi deg selv 10 minutter å puste, se for deg dagen, og sett deg selv i riktig tankesett før du begynner å omfavne det nye normale kaoset som er i våre hjem, sier hun.

I SLEKT: En velværesabbat hjemme er akkurat det vi trenger akkurat nå

6 Maksimer bevegelsen når og hvor du kan.

Å brenne av damp og energi er en sikker måte å gjøre husholdningen din mer håndterbar. Derfor er det viktig å prøve å presse inn bevegelse så mye som mulig, sier Lauren Vien, MEd, utdanningsdirektør i leketøyselskapet Rose & Rex . Barn sitter mer enn noen gang under pandemien takket være læring på nettet og sosialt fjerne aktiviteter på skolen. Prøv å innlemme konsistente bevegelsesbrudd i familiens daglige rutine, for eksempel en morgentur for tidlige stigerør, en 'lunsjtidsrunde' rundt huset eller en sykkeltur om kvelden, sier hun. Hele familien vil ha lettere for å fokusere på virtuelle leksjoner eller møter når det er muligheter for å bevege seg gjennom dagen.

7 Gjør så mye du kan på søndager.

Noen helger trenger vi hele to dager for å dekomprimere fra en uhyrlig uke. Og det er OK. Men når du har energi til å brette opp ermene på en søndag, kan det bidra til å gjøre de neste fem dagene litt smidigere, med mindre press, anbefaler Joy Altimare, heltids markedsføringssjef for EHE Health og en mamma til en.

Gjennom pandemien har Altimare innsett at hun føler seg mindre stresset og kan tilbringe mer kvalitetstid med familien sin hvis hun forbereder ting før hun trenger dem. Det vil se annerledes ut for hver husstand, men Altimare bruker tid på søndager til måltid prep , vanligvis lager komponenter av en rett som alle vil like. På denne måten kan alle velge og velge hva de vil uten å lage mat. Jeg baker en hel kylling, jeg lager BBQ kyllingvinger, jeg lager laks og reker. Jeg skal dampe brokkoli og erter, lage gulrøtter og asparges, og deretter jasminris og pasta, sier hun. Dette gjør at datteren min kan lære å ta gode valg og at hun aldri har det samme måltidet to ganger.

Hater ideen om å trosse matbutikken i de overbelastede helgetidene? Hopp over det, sier Altimare. Nå er det på tide å gi deg selv tillatelse til å bestille alt på nettet - og ikke føle deg skyldig i det. Jeg lager en løpeliste og bestiller alt på fredag ​​slik at jeg får den levert i løpet av helgen og har tid til å legge den vekk, deler hun. Dette inkluderer toalettsaker, hjemmevarer, dagligvarer og gjenstander til feriefestene våre hjemme.

hvordan sette et riktig tabelldiagram

I SLEKT: Hvordan du faktisk kan gjøre ting mens du jobber hjemmefra