Stigmaet rundt psykiske helsesamtaler avtar sakte, men det kan fortsatt være vanskelig å vite hva man skal si når noen er deprimerte. Sjansen er stor for at en av dine nærmeste vil opplever depresjon på et tidspunkt.

Mer enn 264 millioner mennesker over hele verden er rammet av depresjon, ifølge Verdens Helseorganisasjon , og National Institute of Mental Health anslår at 17,3 millioner voksne i USA har hatt minst en alvorlig depressiv episode (det er 7 prosent av den voksne befolkningen). Og tallet er litt høyere for kvinner (8,7 prosent) sammenlignet med menn (5,3 prosent).

Når noen nær deg gjennomgår noe som er mer enn bare en vanskelig dag, er det viktig å vite hva du skal si (og hva du ikke skal si) for å hjelpe dem gjennom det. Her deler psykiske helseeksperter gjennomtenkte tips om hvordan du kan hjelpe en venn med depresjon.

Hvordan nærme seg dem

Erkjenn ditt eget ubehag, og legg det til side.

Mange synes det er utrolig vanskelig å nærme seg noen som er deprimerte, men det er viktig å legge følelsene til side for å virkelig hjelpe dem. Det kan være veldig nyttig å tåle din egen vanskelighet og ubehag slik at du er i stand til å nærme deg personen Dana Dorfman, Ph.D ., en psykoterapeut i New York City. Å erkjenne for deg selv at, ja, du føler deg ukomfortabel, men du bryr deg nok om personen til å fortsette uansett, er et nyttig første skritt, legger hun til.

Husk at du ikke forventes å være deres terapeut.

Å gå inn i en vanskelig samtale, men husk at det ikke er din jobb å være vedkommendes terapeut - det er din jobb å hjelpe dem ved å koble dem til hjelp, sier Andrea Bonior, Ph.D ., en lisensiert klinisk psykolog i Washington, D.C., og forfatteren av Avgift tankene dine: Avslutt negativt selvsnakk for godt og oppdag livet du alltid har ønsket deg .

Tiden det veldig forsettlig.

Plassen og tiden du velger å nærme deg en venn som sliter med depresjon er like viktig. Vær oppmerksom på å velge den rette muligheten til å starte en samtale, hvor du har privatliv og nok tid til å ta tak i hva som skjer.

Ikke gjør det på et tidspunkt der personen kan føle seg i bakhold, når de har et sted å være, eller når de har skuffet deg, sier Bonior. For eksempel, etter at de har sagt at de ikke kommer til festen din - ellers kan de føle at du kritiserer dem og blir defensive.

RELATE: 14 dokumenterte strategier for å takle angst

De beste tingene du kan si og spørre når noen er deprimerte

Når du har bestemt deg for at det er den rette muligheten til å nærme seg en venn som kan være deprimert, tenker du sannsynligvis neste om hva, akkurat, å si. Men her må du ta et skritt tilbake: Du må gå inn og lytte, sier Bonior. Det er like viktig å tenke på hvordan du skal lytte til dem som å tenke på hva du skal si.

Kom fra et sted med ekte kjærlighet og bekymring - ikke dømmekraft eller medlidenhet.

Sett inn budskapet ditt fra perspektivet til det du er bekymret, snarere enn at det er noe galt med personen.

Å stille et åpent spørsmål for å starte en samtale, for eksempel at jeg har lagt merke til at du ikke virker som deg selv i det siste; skjer det noe? kan være nok til å få personen til å snakke. Du kan også bruke lignende versjoner av dette spørsmålet, som for eksempel at jeg har lagt merke til at du ikke vil gå så mye ut som før. er alt ok? eller la jeg merke til at du virker mindre energisk - hva skjer?

Gi dem beskjed om at du planlegger å sjekke inn.

Et sentralt symptom på depresjon er følelsen av å være alene. Så selv om din kjære ikke er spesielt kommunikativ eller ikke vil snakke om situasjonen, er det bare å si at du skal sjekke inn i morgen - og spørre om det er OK med dem - en måte å tilby kontinuerlig støtte og tilgjengelighet. Ofte kan folk avvise en innledende tilnærming, og deretter komme til den senere, så ikke gi opp.

Bare tilby din tilstedeværelse.

Å formidle en følelse av nøytralitet og ikke-dømmekraft her er nøkkelen, sier Dorfman. Noen ganger har en person som er deprimert ikke lyst til å snakke, men de vil finne trøst i å vite at folk bryr seg. Noen ganger tar det form av fysisk tilstedeværelse, bare å være i samme rom med dem. Du kan spørre: Er det greit hvis jeg kommer for å henge med deg? Vi trenger ikke å snakke; Jeg skal bare være der. Å kommunisere din evne til å tolerere følelsene og opplevelsen deres er en måte å vise din støtte på, legger Dorfman til.

Still åpne spørsmål.

Hvis personen er villig til å åpne for hva som skjer, fortsett med åpne spørsmål så mye som mulig. Hvis personen sier at de sliter, svarer du ved å spørre: Hvordan kan jeg hjelpe? Hvis de ikke er sikre på hvordan de skal svare på det, kan du tilby å gjøre ting som hjelpe dem med å lete etter en god terapeut , kom med dem til en behandlingsavtale, eller snakk med en annen kjær om det.

Ikke vike unna de harde tingene.

Et spørsmål mange unngår, men ikke burde, er å spørre personen om de har tenkt på å skade seg selv. Folk bekymrer seg for selvmords smitte - ideen om at du vil plante ideen i hodet på noen ved å spørre om den - men det er ingen undersøkelser som viser at dette er sant, sier Bonior. Hvis en person innrømmer å ha selvmordsfølelser, eller du har grunn til å mistenke at de har basert på sine handlinger (dvs. de opptrer mer hensynsløs eller gir bort eiendeler), bør du ikke la personen være alene. Ring for hjelp fra en mental helsepersonell eller en selvmordstelefon så snart som mulig. Selv om de motstår det i øyeblikket, er det en tilgivelig handling når det er med motivasjonen for å være støttende og beskyttende, sier Dorfman.

I SLEKT: 7 forskjellige typer terapi - og hvordan du velger den rette for deg

Hva Ikke å gjøre eller si når noen har depresjon

Ikke spøk dem.

Mange ganger er folk så redde for å si det gale til en venn som er deprimert at de ikke vil si noe i det hele tatt - og dette er faktisk det verste du kan gjøre, sier Bonior. Når en venn har med depresjon å gjøre, er feil ting å gjøre å forsvinne.

Unngå uhjelpelige eller avvisende setninger.

Når det er sagt, er det noen setninger å unngå i en samtale, for eksempel ting vil bli bedre, eller jeg vet hvordan du har det. Alt som innebærer å avvise, minimere eller ugyldiggjøre følelsene deres - som Hva er du lei deg for? Du har så mye å være glad for! eller Men du er så heldig at du ikke skal føle det slik - kommer over som ufølsom og avvisende. Sannheten er at depressive følelser kan oppstå uavhengig av en persons objektive suksesser, lykke eller andre tilsynelatende positive egenskaper.

Selv om du ikke skal bruke setninger som jeg forstår hvordan du har det, siden det er nesten umulig, er en annen måte å vise din støtte til en deprimert kjær å dele dine egne personlige opplevelser av depresjon (hvis du har hatt dem). Men det er en delikat balanse her: Målet er å avsløre din egen sårbarhet uten å anta at opplevelsene dine er identiske. Folk finner ekstraordinær validering ved å vite at de ikke er alene, og at deres følelser er vanligere enn de tror, ​​sier Dorfman.

Aldri behandle det som en intervensjon.

Når du snakker med en elsket som er deprimert, la han eller hun føre samtalen dit den må gå. For ofte går folk inn i samtalen med en agenda, men de mangler det viktigste punktet - det er å se hvor vedkommende er og gå derfra, sier Bonior. Det skal ikke være en inkvisisjon eller inngripen, men en trygg, nysgjerrig og åpen samtale.

Fortsett å være en støttepilar

Å låne ut et lyttende øre, eller bare være fysisk tilstede med dem uten å sperre dem med løsninger, er den mest omsorgsfulle og støttende måten å være der for noen som går gjennom depresjon. Husk din rolle som en person som kan koble dem til hjelp: Akkurat som med andre medisinske tilstander, sier Dorfman, jo raskere noen får hjelp, jo raskere blir forbedringen.