Å praktisere yoga kan være en fantastisk måte å berolige stress og fremme ro - men det er også en fin måte å vekke deg selv, øke humøret ditt og utnytte en følelse av fokusert årvåkenhet. Når du føler deg treg eller umotivert, kan det flyte gjennom noen få yogastillinger i full kropp hjelpe deg med å rydde hodet ditt og sparke hjernen og kroppen din i gir for alt du trenger å takle neste gang, enten det er et Zoom Board-møte eller en annen Zoom-bursdag fest for barna.
Følg denne enkle, energigivende yogastrømmen fra Beth Cooke , yogalærer og instruktør ved Lydde —Den online destinasjonen for direktesending på forespørsel treningsøkter hjemmefra —For et øyeblikkelig mentalt og fysisk løft, når som helst på dagen. Cooke kombinerer kjente stillinger som ikke skremmer deg for maksimal bevegelse, blodstrøm og aktivering av hele kroppen. Perfekt for alle, til og med nybegynnere, som trenger et midtstøt av energi. Først vil du flytte fra nedadgående hund til planke, og deretter følge med et sett med hengende hilsener til oppadgående hund.
I SLEKT: 6 strekkøvelser for å løsne hele kroppen
Relaterte ting
Yoga Move for Energy from Obe Fitness: Hundenes stilling nedover Kreditt: MeredithFlytt 1: Hunden som vender nedover
A) Start i en nedovervendt hund med hendene i avstand fra hverandre på skulderbredden.
B) Trykk opp gjennom hendene for å holde hoftene høye.
C) Bøy knærne litt, trykk hælene ned og hold sittebenet høyt.
D) Etter noen få pust, overgang til planke ....
Yoga for energi fra Obe Fitness: Plank Pose Kreditt: MeredithMove 2: Plank
A) Stakk skuldrene over håndleddene og trykk bort fra gulvet.
B) Juster hoftene med skuldrene (ikke la hoftene dukke opp eller synke nedover).
C) Trekk hjertet fremover, trykk hælene tilbake, og trekk navlen inn i ryggraden.
D) Gå fra hunden ned til planken 5 til 10 ganger, og ta opp tempoet så mye du kan for å friske opp kropp og sinn.
E) Fullfør hunden nedover, bøy deretter knærne og gå til toppen av matten din.
F) Rull opp gjennom ryggraden for å stå høyt.
I SLEKT: 9 måter å praktisere yoga gratis på
Yoga for energi fra Obe Fitness: Lunge Salutations Kreditt: MeredithMove 3: Lunge Greetings
A) Pust inn for å nå armene opp og pust ut for å kaste fremover.
hvordan be om rabatt
B) Hold øynene fremover, gå venstre fot tilbake i et lunge, og stiger til toppen av fingrene for å åpne lungene.
C) Flat hendene på bakken og trekk høyre fot bakover, og løft den deretter ned i hunden.
D) Overgang til modifisert oppovervendt hund ....
Yoga for energi fra Obe Fitness: Hunden som vender oppover Kreditt: MeredithFlytt 4: Oppovervendt hund
A) Stakk skuldrene over håndledd og nedre bekken ca. 3 tommer, og hold armene rette.
B) Trekk hjertet fremover og trykk tilbake gjennom hælene (for å endre for korsryggproblemer: Overgang rett til planke i stedet for opp-hund).
C) Trykk tilbake for å gå nedover hunden.
D) Gå venstre fot frem i et lunge (øynene er fremover og midjen er lang!).
E) Gå høyre fot fremover for å bevege deg inn i fremre brett øverst på matten.
F) Gjenta hele sekvensen (fra Move 3) på den andre siden.
Gjenta denne strømmen to eller tre ganger til, og øk tempoet litt hver gang. 'Lungende hilsener får blodet og pusten til å bevege seg og er designet for å bygge varme og åpne hele kroppen,' sier Cooke. 'Hvis det praktiseres raskt, vil lungesalter øke energien.'
I SLEKT: 10-minutters morgenstrekninger for å gi hele dagen et løft
